Noen ganger er det lett å bli overveldet i høytiden og la treningsplanene dine falle fra veien. Men med litt kreativitet og omtanke kan du få tid til trening i travle vinterdager. Slik holder du deg på sporet midt i samlingene, dårlig vær og feiring.
1. Planlegge på forhånd
Å planlegge treningsøkter på forhånd er en utmerket måte å holde seg på toppen av målene dine. Logg treningsøkter i en planlegger eller en oppgaveliste-appen for å holde styr på hva som er på trykk de neste dagene.
Forbered deg i tillegg til trening kvelden før for å gjøre det lettere for deg selv om morgenen. Bare å sette frem treningstøy og vrikke alt inn i en treningsbag kan øke sannsynligheten for å få den treningen inn.
2. Kjør en 5K-tema med venner og familie
Mange byer arrangerer 5K moro-løp rundt høytidene (se etter navn som Turkey Trot eller Reindeer Run). Få noen venner, familiemedlemmer eller kolleger til å registrere seg også og gjøre det til en sosial begivenhet. Å kle seg i dumme matchende kostymer er valgfritt, men oppmuntres.
Forbered deg til løpet på forhånd med en nybegynnervennlig 5K treningsapp. Det er mange gode alternativer tilgjengelig, og C25K 5K Trainer-appen er et av de mest populære valgene. Følg en 5K-treningsplan med løpekompisene dine for å forberede deg til 5K sammen. Deretter kan du ha det gøy med å holde deg i form mens dere er sammen i ferien!
Nedlasting: C25K 5K Trener for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
Å ta en runde rundt kjøpesenteret kan ta flere trinn enn du er klar over. Ved å holde styr på trinnene i løpet av dagen, registrerer apper for trinntelling akkurat hvor mye terreng du har dekket.
Som det viser seg, har folk som overvåker skrittene sine hver dag med en body tracker eller smarttelefon-app en tendens til å ta flere skritt på både kort og lang sikt, ifølge forskning i International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity. Som artikkelen forklarer, er turgåing en utmerket fysisk aktivitet som kan bidra til å øke aerobic trening.
For å legge til litt moro til blandingen, lag et spill ut av å øke antall skritt. Faktisk Hero Trainer og andre skrittellerapper gir belønninger for å treffe et visst antall skritt i løpet av en gitt tidsperiode. Appen gir et ekstra insentiv til å fortsette å spasere, enten du handler etter et feriemåltid eller tar en sløyfe rundt i nabolaget.
4. Ta en sykkeltur for å se ferieinnredningen
Å sjekke ut nabolagets lys og dekorasjoner mens du tar en runde rundt blokken er en morsom og treningsinspirert måte å feire høytiden på. Den enkle Bike GPS–Ride Tracker-appen viser sykkelhastigheten din og overvåker avstanden din, slik at du kan holde styr på alle disse treningsøktene på to hjul.
For lettere å holde tritt med trafikken, vurder investere i en e-sykkel også. For det meste tilbyr e-sykler fordelene med en pedaldrevet treningsøkt, og gassen kan ta over hvis du trenger litt hjelp under turen.
Nedlasting: Sykkel GPS – Ride Tracker for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
5. Prøv kortere treningsøkter
Når det gjelder trening, kan noen ganger en liten innsats gå langt. Med det store utvalget av 7-minutters treningsapper tilgjengelig, er det mulig å få en treningsøkt når som helst, selv med en fullpakket timeplan.
Til tross for deres korte lengde, er disse treningsøktene ingen tur i parken. De oppmuntrer til styrkebygging, mobilitet og kardio på bare noen få minutter hjemme. Noen av disse høyintensive rutinene vil fungere godt strømmet til TV-skjermen din, så fortsett og la resten av familien bli med på moroa.
6. Bli med på en gruppetreningsutfordring
Gjør trening til en del av en laginnsats. For mange mennesker er det å delta i lagidretter eller gruppetreningstimer en utmerket måte å holde seg motivert. I tillegg kan det å bli med i gruppebaserte treningsøkter til og med bidra til å beskytte mot depresjon, ifølge Samfunnsvitenskap og medisin. En god treningsvenn (eller kompiser) kan utgjøre hele forskjellen, spesielt når treningsinspirasjon er vanskeligere å få tak i rundt høytiden.
For å bli involvert, se etter morsomme gruppeaktiviteter i ditt område, enten det er en kickball-liga eller en trinnklasse. Laster ned noen apper for sosiale treninger kan hjelpe deg med å få kontakt med andre også. I mange tilfeller er det lettere å holde seg til treningsplaner når du og lagkameratene presser hverandre for å holde det oppe.
Vil du legge til en liten konkurranse i blandingen? Vurder en utfordring i utfordringene, som lar deg konkurrere med lag eller enkeltpersoner hvor som helst og tjene belønninger for fremgang. Noen ganger er det å tjene en virtuell gullmedalje – og sørge for at omgangskretsen din vet om det – all motivasjonen du trenger for å slå ut en treningsøkt.
Nedlasting: Utfordringer - Konkurrer, kom i form for iOS | Android (Gratis)
7. Prøv innendørs treningsøkter
Kortere dager og elendig vær kan gjøre utendørstrening mindre enn tiltalende. Når det er skikkelig tøft, kan selv en tur på treningssenteret føles som mye anstrengelse.
Heldigvis er det mange engasjerende YouTube-kanaler for treningsøkter med lav effekt for å holde ting i bevegelse hjemme. Enda bedre: ingen av treningsøktene krever hoppbevegelser, så disse øvelsene er leilighetsvennlige. Tren svette når som helst på dagen uten å irritere naboene.
8. Prøv noe helt nytt
Finn en ny sport eller aktivitet i vinterferien. Kanskje du og familien er ivrige etter å prøve pickleball, eller du vil prøve den lokale spinnklassen. Til og med apper for utvidet virkelighet som Plaicise kan riste opp i enhvers treningsrutine.
Det er en grunn til at det kan være så spennende å bytte trening. Faktisk kan nyhet og nytelse være nøkkelfaktorer for å motivere deg til å holde på med fysiske aktiviteter over tid, ifølge Grenser i psykologi. Så ikke vær redd for å prøve noe som fanger oppmerksomheten din, enten det er en innendørs surfingtime eller broomball.
Sett av tid til bevegelse denne høytiden
Med litt omtanke og kanskje litt vennlig konkurranse, er det mulig å holde tritt med treningsmålene gjennom hele høytiden. Ved å sette av litt tid til aktivitet og bevegelse blant alle festlighetene, vil du føle deg bedre om å holde deg til treningsvanene dine gjennom det som helst ferien har i vente.
