Aldring endrer måten kroppen din fungerer på, og det inkluderer hjernehelsen din. Mens du kan trene og spise godt for å ha litt kontroll over fysiske endringer, kan du holde hjernen ung ved å ta i bruk visse vaner og livsstilsendringer. Bruk disse appene, ressursene og tipsene for å utfordre sinnet ditt og holde hjernen ung.
1. Stimuler hjernen din
Å holde sinnet aktivt er en av de beste måtene å opprettholde og forbedre kognitiv funksjon. En studie publisert i Aldringsforskningsanmeldelser uttalte at mentalt stimulerende aktiviteter forbedret noen aspekter av kognitiv ytelse hos eldre voksne. Med apper som Elevate, Lumosity, NeuroNation og Duolingo kan du trene hjernen din effektivt.
Hev er en prisvinnende app som hjelper deg med å forbedre et bredt spekter av mentale ferdigheter. Den bruker morsomme minispill som retter seg mot ferdigheter som hukommelse, matematikk, vokabular og forståelse. Du får også en omfattende ferdighetsvurderingsrapport som du kan forbedre over tid. Elevate er forskningsstøttet og har vist seg effektiv for mange langtidsbrukere.
Lumosity og NeuroNation hjelper forbedre dine problemløsningsevner ved å bruke en lignende gamified tilnærming. Å lære et nytt språk gir også høy mental stimulering. Apper som Duolingo gjør prosessen med språklæring mye enklere. Illustrasjonene og den opprinnelige uttalen i Duolingo kan hjelpe deg med å lære et nytt språk samtidig som du forbedrer dine kognitive evner.
2. Fokus på fitness
Fysisk aktivitet er avgjørende for å forbedre hjernens helse. En studie i Utviklingsmessig nevrorehabilitering har vist at fysisk aktivitet kan forbedre hukommelsen og bidra til å produsere nye nevroner. Det er imidlertid ganske utfordrende å starte og følge en treningsrutine. Dermed kan treningsapper og trackere være nyttige verktøy.
Selv om det er flere treningsapper å velge mellom, 7 minutters trening er perfekt for nybegynnere. Den har et enkelt grensesnitt som lar deg velge hvilken som helst utfordring og fullføre en treningsøkt på syv minutter. Du kan øke vanskelighetsgraden på øvelsene etter hvert som du blir bedre.
Sammen med styrketrening er aerobe øvelser som løping, svømming og sykling bra for kropp og sinn. På neste løpetur, prøv ut Kartlegg My Run app. Det er en av de mest populære løpeapplikasjonene som nøyaktig sporer løpeturene dine og kan synkronisere data fra treningstøyet ditt.
I tillegg gir den deg haptiske oppdateringer i sanntid om løpeturen din. Funksjoner som personlig tilpassede treningsplaner, lydtilbakemeldinger og live posisjonssporing gjør det til en av dem de beste løpende appene. Treningssporere som Fitbit Inspire 3, Garmin-klokker og Apple Watch måler ytelse, søvn og velvære. Derfor kan treningssporere motivere deg og holde deg ansvarlig.
3. Øv kaloribegrensning
Intermitterende faste er en populær form for kalorirestriksjon med flere helsemessige fordeler. En studie publisert i CMLS tidsskriftet sier at kalorirestriksjon kan øke levetiden og til og med forhindre aldersrelaterte sykdommer hos pattedyr. Hvis du er ny innen fasting, kan flere nettressurser og mobilapper veilede deg gjennom fastereisen.
De 21-dagers helt nettstedet er en nyttig ressurs for faste. Du kan lære om evidensbaserte fasteteknikker, tips for å lage en fasteplan og daglige måltidsplaner. Denne nettsiden dekker dybdeveiledninger for ulike fastetyper som 16:8-metoden, detox-faste, anabole faste og mer.
I tillegg kan du prøve en mobil fasting tracker som f.eks Null. Zero er en Android- og iOS-app som gjør det enklere å spore faster og velvære. Den har også plass til keto-, vegansk-, paleo- og lavkarbo-dietter.
Du kan stille inn tilpassede tidtakere, få tilgang til detaljert statistikk fra treningsutstyr, spore humøret ditt og lære om fasting. Zero legger også til gamification til faste ved å bruke belønningsmerker. Det gjør det morsommere og lettere å følge.
4. Bygg sosiale nettverk
Å opprettholde sunne sosiale bånd er en viktig del av mental helse. Det blir mer relevant etter hvert som du blir eldre. En studie fra 2020 i Journals of Gerontology har vist at sosialt engasjement kan være nyttig for å forbedre kognisjon og beskytte mot demens.
oppmøte er en av de beste ressursene for å samhandle med likesinnede og engasjere seg i en hobby. Enten du vil utforske naturen, spille brettspill eller delta i en bokklubb, er det sannsynligvis en gruppe for dine interesser du kan bli med i.
I tillegg har Meetup en seksjon dedikert til å få nye venner. Her kan du finne alle kommende arrangementer og filtrere dem basert på dine interesser. Arbeider du eksternt kan dette hjelpe mot ensomhet og gi deg et lykkeløft.
Bumble BFF er en annen tjeneste som kan hjelpe deg med å bygge et sunt sosialt liv. Det er en populær app for vennematching som forbinder personer med lignende interesser. Du kan chatte og bli kjent med noen på appen før du møter dem personlig. Bumble BFF tilbyr en flott måte å bygge meningsfulle forbindelser på.
5. Hold angsten unna
Å opprettholde en egenomsorgsrutine for din mentale helse er viktig. Mens personlig terapi er ideell for noen mennesker, er det også dyrt og noen ganger ubeleilig. Telehelse- og egenomsorgsapper kan være ekstremt nyttige og mye mer praktiske.
Talkspace er en av de beste fjernterapitjenestene som tilbyr rimelige økter med en lisensiert terapeut. Bortsett fra individuell terapi, kan du også utforske parterapi, tenåringsterapi og psykiatrisk hjelp. Talkspace godtar også noen forsikringsplaner, noe som gjør det enda mer kostnadseffektivt.
Egenomsorgsapper som f.eks Rootd og Wysa er gode alternativer for daglig angsthåndtering. Rootd har flere funksjoner som beroliger deg under angstfulle episoder. For eksempel Rootr funksjonen er en panikkknapp som, når den trykkes inn, bruker CBT-teknikker for å hjelpe deg med å håndtere panikkanfall på stedet. Du kan også prøve pusteøvelser, journalføring og visualisering for å holde deg jordet og føle deg mindre engstelig.
Fokus på fysisk og mental kondisjon
Konsekvent og bevisst handling er viktig for varige resultater. I likhet med fysiske endringer er forbedring av kognisjon en lang og pågående prosess. Vær derfor tålmodig og fokuser på å bygge bedre vaner.
Start med daglige styrketreningsøvelser og hjernestimulerende spill. Still inn daglige påminnelser for deg selv og følg ytelsen din over tid for å motivere deg til å opprettholde din egenomsorgsrekke. Med disse appene og ressursene kan du utfordre hjernen din og bidra til å holde den sterk.