Popularisert av den olympiske løperen og mangeårige treneren Jeff Galloway, er løp-gå-løp-metoden en tilgjengelig treningsmetode for mange idrettsutøvere. Som det viser seg, kan det å legge til forsettlige gåpauser i løpeturene dine være en strategisk måte å forhindre skade og bekjempe tretthet.
Her er noen apper som hjelper deg med å innlemme denne tilnærmingen til å løpe inn i dine egne treningsøkter.
1. Jeff Galloway løpetrener
Galloways offisielle app tilbyr et løp-gå-løp-forhold for avstander fra 5K til maraton. Hvis du er interessert i å lære om hvordan du blander gangintervaller med løpeturene dine, så er dette et utmerket startsted.
For det meste er appen enkel å tilpasse til dine egne spesielle behov som løper. Under Kjapp start fanen, kan du stille inn både løpe- og gåtempo, forholdet mellom løp og gange og om du løper på tredemølle eller utendørs. Deretter trykker du på
Skyv for å generere knappen for å forberede treningen. Lydinstruksjoner og motivasjon fortalt av Galloway selv veileder deg hvert trinn på veien.Under Opplæring fanen, kan du få tilgang til treningsplaner for 5K, 10K, 10-mile, halvmaraton, maraton og flere arrangementer. Mange av planene er gratis å få tilgang til, og resten er tilgjengelig med et abonnement. Det er også en øvelser skjerm med alternativer for bakkeintervaller, tråkkfrekvensøvelser, milrepetisjoner og mer.
Til slutt, den Magic Mile skjermen hjelper deg med å holde oversikt over fremgangen din og bestemme hvilket tempo som fungerer best for deg.
I tillegg til løpefunksjonene, tilbyr appen også en seksjon for måltidsplaner og oppskrifter designet for å støtte fremgangen din og treningen som idrettsutøver. Alle som ønsker å trene med Galloway-metoden vil sette pris på denne alt-i-ett-treningsappen.
Nedlasting: Jeff Galloway Løpetrener for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. RUN interval - Running Timer
Lag dine egne løpeintervaller med denne detaljerte appen. LØPEintervall har også grensesnitt med Apple Watch, slik at du kan sjekke løpe- og gåtidene rett på håndleddet.
På Løpe skjerm, velg din foretrukne treningsmetode for dagen, enten du setter opp egendefinerte intervaller eller bare går en løpetur. Du kan også sette et spesifikt avstandsmål, samt inkludere en oppvarming og en oppvarming. Når alt er satt til din smak, trykk på Klar knappen for å komme i bevegelse.
Under treningsøkten vises intervallene i en stor sekskant i midten av skjermen. Du vet om du skal løpe hardt eller ta en lett tur, og det knalloransje skiltet er lett å lese mens du er i bevegelse.
Du kan også lese ditt nåværende tempo og total kjørelengde. Hvis du ikke vil mase med telefonen under treningsøkten, kan du bruke alternativet for å få voice-overen til å fortelle deg når du skal løpe eller gå.
Når du er ferdig, vil Sammendrag skjermen står for din totale distanse og tid, samt gjennomsnittlig tempo. Det er også et sammenbrudd for dine harde og enkle skritt. For en enkel, alt-i-ett-løpeapp med alternativer for intervalltrening, er RUN-intervallappen en vinner.
Nedlasting: RUN interval - Running Timer for iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
3. Kjørintervaller
Enkel og grei, denne appen lar deg velge løpe- og gåintervalltider. Du kan bruke den sammen med andre trenings- eller musikkapper også, så det er et godt valg hvis du allerede bruker en annen app eller en treningsklokke for å registrere selve løpeturen. Det kan fungere samtidig med Nike Run Club-appen, for eksempel.
Appen er veldig enkel og lett å lese mens du er i bevegelse. Du kan velge å bruke tonevarsler eller talemeldinger for å bytte mellom løpe- og gåalternativene. Det er også et dumt stemmealternativ hvis du vil ha litt moro under treningen.
For et alternativ for intervalltrening med bare bein, kan RunIntervals-appen være alt du trenger.
Nedlasting: Kjørintervaller for iOS (Gratis)
4. 5K Run - Walk run tracker
En alt-i-ett-app som registrerer løpeturen din, setter opp en gradert treningsplan og forteller deg når du skal gå for bestemte intervaller, 5K Run-appen har mye å tilby. Talemeldinger forteller deg når du skal løpe eller gå, slik at du kan fokusere på treningen uten å se på telefonen for ofte. Selv om det er mange gode sofa til 5K-apper tilgjengelig, har denne et mer spesifikt fokus på løp-gang-intervallmetoden.
Start med å bruke gjennomgang av Trenings plan skjerm, som gradvis tar deg fra en løpetur på 1,1 mil til en 3,1. Økningen er gradvis og gjennomførbar for de fleste idrettsutøvere. Når du har fullført en løpetur, viser målskjermen din distanse, tid og tempo, samt en sporing av ruten din på et kart.
For det meste er appen veldig nyttig; tempoet så imidlertid ut til å være litt dårlig sammenlignet med treningsklokken min og andre apper. Du vil kanskje ha en annen metode for å spore tempoet ditt.
Nedlasting: 5K Run - Walk run tracker for iOS | Android (gratis, kjøp i app tilgjengelig)
5. FITimer - Intervalltimer
Til slutt tilbyr FITimer-appen en rekke timere for din neste løp/gå-kombinasjon. En funksjon for kontinuerlig løp lar deg også ta på tradisjonelle løpeturer.
Hørbare pip eller talemeldinger forteller deg når du skal løpe eller gå. Den gir mye informasjon på skjermen når du løper, inkludert værdetaljer og antall skritt du har tatt. En robotstemme gratulerer deg med fullføringen av en løpetur, noe som er ganske motiverende i seg selv.
For en intervallløpeapp med litt ekstra data og treningsstatistikk er FITimer-appen et fantastisk valg.
Nedlasting: FITimer - Intervalltimer for iOS (Gratis)
Hold oversikt over løpeturintervallene dine med disse utmerkede appene
Enten du er interessert i den tradisjonelle Galloway-metoden eller en annen type løp/gå-kombinasjon, er disse appene for løpe- og gåintervaller et nyttig verktøy for mange idrettsutøvere. Hvis du allerede er en fan av å bruke nedtellingsapper for intervalltrening, så er det lett å se hvordan denne typen applikasjoner også kan fungere i løpetreningene dine. Kjør din første 5K eller slå inn maraton-tempoet med hjelp fra disse appene som gjør intervallsporingen for deg.
