Lesere som deg er med på å støtte MUO. Når du foretar et kjøp ved å bruke lenker på nettstedet vårt, kan vi tjene en tilknyttet provisjon.
Å holde seg fysisk aktiv er viktig, selv på den tiden av måneden når det sannsynligvis er det siste du tenker på. Selv om du virkelig ikke ønsker å trene når du har mensen, kan det bidra til å lindre de stygge symptomene, forbedre energinivået og øke humøret ditt. Trikset er at du bør lytte nøye til kroppen din og velge øvelser som er lavintensive. Så omfavn disse endorfinene og prøv disse periodesikre øvelsene.
1. Restorative Yoga | Asana Rebel
I følge en studie i Journal of Bodywork and Movement Therapies, yoga kan lindre menstruasjonssmerter og forbedre fysisk form og livskvalitet. For massevis av avslappende og gjenoppbyggende yogaøkter, prøv Asana Rebel-appen. Det inkluderer et introduksjonsprogram hvor nybegynnere kan lære alle de grunnleggende yogastillingene.
På den annen side, hvis du allerede er en erfaren yogi, kan du gjerne utforske de ulike yogautfordringene og treningssamlingene. Hack your Senses er en samling du må prøve i løpet av mensen, siden den inneholder milde øvelser som kan hjelpe mot ryggsmerter og frigjøring av stress. I tillegg kan du laste ned favorittyogaklassene dine for offline visning eller dele dem med venner.
Nedlasting: Asana Rebel for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Tai Chi | Dr. Paul Lam
Utøvelsen av tai chi kan ha en positiv effekt på din styrke, fleksibilitet og balanse. Når det er sagt, kan en skånsom treningsform som tai chi også bidra til å lindre menstruasjonssmerter og smerter. Nå kan du lære tai chi fra stua ved hjelp av Dr. Paul Lam, en velkjent tai chi-lærer.
Dr. Paul Lams tai chi-programmer er tilgjengelig på nett, så alt du trenger å gjøre for å komme i gang er å velge et passende kurs og abonnere. Det er flere kurs å velge mellom, inkludert Tai Chi for nybegynnere, Qigong for helse, og ulike avanserte programmer.
Når du er grinete, kramper og håndterer de verste menstruasjonssmerter, er den beste treningen å gjøre noe lavintensiv som å gå. Footpath Route Planner er et fantastisk turverktøy som lar deg spore og kartlegge turrutene dine.
Bare bruk fingeren til å tegne ruten din, og appen kobler den automatisk til de nærmeste veiene eller stiene. Hvis du ønsker det, kan du redigere og tilpasse turrutene dine eller lagre dem for senere bruk. Dessuten kan du begynne å gå med en gang med veiledningen fra appens innebygde GPS-navigasjonssignaler.
Nedlasting: Gangsti Ruteplanlegger for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Lett styrketrening | Fitbod
Når intens løping eller HIIT kan virke som for mye i løpet av måneden, er lett styrketrening et fantastisk alternativ. I stedet for å gjøre unna styrketreningen helt, bytt bare ut de tunge vektene dine med noen lettere.
Fitbod-appen gir deg friheten til å tilpasse treningsøktene dine, fra øvelser, repetisjoner og sett til vekten på manualene dine. Ditt tilgjengelige utstyr, målmuskelgrupper, treningsmål og treningserfaring bestemmer hvordan appen utformer treningen din. Dessuten, for å sikre at treningen din er helt periodevennlig, kan du bygge din egen trening fra bunnen av.
Nedlasting: Fitbod for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Mild Pilates | Jessica Valant Pilates
En studie i Komplementære terapier i medisin funnet ut at Pilates kan redusere PMS-symptomer med en god del. Og når du har mensen, er det alltid hyggelig å hoppe over kondisjonstreningen og forbli på den komfortable treningsmatten. Derfor, hvorfor ikke gi denne helkroppstreningen en sjanse med hjelp av Jessica Valant?
Jessica er en lisensiert fysioterapeut og pilatesinstruktør som tilbyr tonnevis av pilatesprogrammer på Jessica Valant nettsted samt en rekke gratis klasser på Jessica Valant Pilates YouTube-kanal. Alle pilates-treningene hennes fokuserer på kvinners helseproblemer, så du kan finne klasser for å hjelpe med endometriose, prenatal fitness og, selvfølgelig, PMS.
6. Svømming | Swim.com
I løpet av den tiden av måneden er det å svømme sannsynligvis den siste aktiviteten du ønsker å gjøre. Den gode nyheten er at svømming generelt er trygt å gjøre når du har mensen. Et par gode minutter med svømming kan også bidra til å lindre noen av dine smertefulle menstruasjonssmerter. Den beste måten å dele, spore og trene – selv om du bare svømmer lett – er å bruke Swim.com-appen.
Du kan enkelt registrere svømmene dine med Swim.com ved å koble til din vanntett treningsmåler og dykke rett inn. Alternativt kan du koble til og deretter velge fra de forhåndslagde treningsøktene som allerede er tilgjengelige på appen. Et enda bedre alternativ er å lage en tilpasset treningsøkt, slik at du har full kontroll over svømmenivået og intensiteten.
Nedlasting: Swim.com for iOS | Android (Gratis)
7. Dansekurs | STEEZY
Når du trener i løpet av mensen, er det alltid best å gjøre noe du virkelig liker. Å delta i en dansetime er et alternativ som du kanskje vil sette pris på. Enten du vil danse med til en K-pop-sang eller prøv en hiphop-dansekurs, STEEZY kan hjelpe deg å lære trinn for trinn.
For å komme i gang med STEEZY, velg ganske enkelt dansemålet ditt, ferdighetsnivået ditt og stilene du er interessert i. Noen få eksempler inkluderer jazzfunk, popping, Krump og treningsdanse. Det som gjør STEEZY unik er muligheten den tilbyr til å se danseklassen fra forskjellige vinkler, justere hastigheten og til og med starte en dansefest med venner.
Nedlasting: STEEZY for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
8. Stasjonær sykling | Motosumo
Hvis du vil unngå å begi deg utendørs i løpet av menstruasjonen, er det beste alternativet å holde seg inne og sykle litt i ro hjemme. Motosumo-appen gir deg tilgang til live innendørs sykkeltimer helt uten kostnad! Du kan imidlertid oppgradere til Premium for å unngå annonsene.
Appen bygger en treningsplan som passer perfekt for ditt kondisjonsnivå og dine mål. Se etter live-klasser der du kan trene sammen med en instruktør så vel som medlemmer fra hele verden. Dessuten kan du legge til eventuelle kommende klasser i kalenderen din for å sikre at du aldri går glipp av en økt.
Nedlasting: Motosumo for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Prøv disse øvelsene for å holde deg aktiv i løpet av den tiden av måneden
Ofte er alt du ønsker å gjøre når du har mensen å ligge i sengen med en varmeflaske. Men å stoppe treningen helt er ikke en god idé. En av de beste måtene å føle seg bedre når du har mensen er å fortsette med treningsrutinen, med bare noen få små justeringer. Så sørg for at du inkluderer disse øvelsene i treningsplanen din i løpet av mensen, og du kan føle en stor forskjell.