Gjør det å se på innlegg på sosiale medier deg engstelig for hva slags liv du "kunne leve"? Det er ikke uvanlig å føle at du går glipp av ting som skjer der ute. Men hvor nøyaktige er folks presentasjoner av livene deres på sosiale medier?
Mange innlegg vi ser på sosiale nettverk viser bare de mest spennende delene av folks liv og ikke det dagligdagse. Hvis du har FOMO (en frykt for å gå glipp av noe), er det måter å forhindre det på ved å følge noen av disse trinnene.
Hva er FOMO?
"Frykten for å gå glipp av noe som andre gjør, er en følelsesmessig respons som noen mennesker får når de ser innlegg på sosiale medier. Det er en følelse av misnøye, tapte muligheter og til og med stress. FOMO forårsaker angst fordi folk begynner å føle at andres liv på en eller annen måte er bedre eller mer interessant.
Med økt bruk av sosiale medier, spesielt blant millennials, blir tvangskontroll stadig mer vanlig. Når du ser innlegg som inneholder folk som «lever sitt beste liv» eller overglamoriserte bilder av influencere og kjendiser, er det ikke rart at FOMO har blitt en ting.
Det er ikke bare å se folks innlegg og føle misunnelse på det de gjør som forårsaker FOMO. Selskaper som markedsfører seg selv og deres merkevarer bruker strategier for å forbedre FOMO hos kundene. De gjør ting som å vise folk bruke produktene deres og dra nytte av opplevelsen.
Bedrifter og influencere er kjent for å skape en følelse av konkurranse slik at kundene begynner å føle at de også må ombord. I noen tilfeller viser de nedtellinger på salg for å skape en følelse av at det haster. Mens FOMO får solgt produkter, gjør det også folk engstelige og stressede hvis de "glipper" det de skal ha.
Her er noen tips til hva du kan gjøre når frykten for å gå glipp kommer snikende og du vil bli kvitt den.
1. Vurder hvorfor du har FOMO
Hvis du blir påvirket av det du ser på sosiale medier, og du føler at du går glipp av noe, bør du tenke på hva det er som får deg til å føle deg slik. Mangler du noe? Eller er du redd for å ta et sprang i livet ditt?
Kanskje du er usikker på retningen i livet ditt eller søker nye muligheter, men har ikke helt tatt neste skritt. Alle disse tingene kan bidra til FOMO, og ved å finne ut hva som forårsaker det, er du på vei til å løse det.
2. Bekjemp FOMO ved å ta en pause
Det kan virke som en opplagt ting å gjøre, men å høste fordelene av å ta en pause fra sosiale medier vil tillate deg å slutte å bli utsatt for akkurat de tingene som får deg til å føle at du mangler ute.
Det er tegn på usunn bruk av sosiale medier, så hvis du føler at det du ser ikke får deg til å føle deg bra, kan det være på tide å kutte ledningen. Å komme deg vekk fra sosiale medier kan drastisk forbedre livskvaliteten din og forhindre FOMO.
3. Lag dine egne planer
I stedet for å bare samhandle med folk på nettet og bli påvirket av det du ser, er det noen ganger sunnere å oppsøke ansikt-til-ansikt-forbindelser. Å komme seg ut, legge planer og se venner kan få deg til en positiv sinnstilstand, som til slutt vil stoppe deg fra å fokusere på det som skjer på sosiale medier.
4. Ikke fokuser på det som mangler
Det er lett å bli distrahert av alt du ser på nettet. Fra folk som legger ut sine ekstravagante ferier, fødsler, jubileer, bryllupsplaner, jobbkampanjer og mer, er det ikke rart at du begynner å vurdere hva som mangler i livet ditt.
Ved å fokusere på det du ikke har, vil du sannsynligvis ende opp med å føle deg nedstemt. Legg heller merke til hva du har og hvor bra det er. Du kan bestemme deg for å føre en takknemlighetsdagbok i tilfelle du blir fristet til å sammenligne livet ditt med andre. Det er så mange måter å flytte fokus på, slik at du ikke ender opp med å føle at livet ditt ikke er bra nok.
5. Ikke tro alt du ser
Det er vanskelig å ikke bli sugd inn i og sugd opp av det vi ser på sosiale medier. Men, det er viktig å ta ting, som de sier, «med en klype salt». Det betyr bare at du ikke skal tolke alt du ser bokstavelig og at du ikke skal bli villedet ved å ta ting for pålydende.
For eksempel, hvis noen publiserer at de nyter sin nye varebil og reiser verden rundt i den, ser du definitivt bare én side av livet deres. Du aner ikke hvilke utfordringer de står overfor med livet på veien, eller om de til og med har det så flott som de sier.
Ved å spore tiden din på sosiale medier vil du få kontroll over hvordan du bruker tiden din. Hvis du finner deg selv tankeløst å rulle eller kaste bort tid på å gå gjennom folks innlegg, kan det være det tid til å få hjelp av programvare og apper som hjelper deg å holde deg mer motivert og produktiv i din dag.
Hvis du for eksempel er opptatt av å rulle, det er en måte å begrense TikTok-skjermtiden din. Det er også måter å begrense tiden du bruker på Instagram. Fra nettleserutvidelser til tilpassbare tidsbegrensere, det er programvare tilgjengelig for deg for å blokkere distraksjoner på nettet og holde fokus, spesielt hvis du jobber hjemmefra.
Det er viktig å forstå at FOMO ikke ville vært like mye rundt hvis vi ikke hadde tilgang til så mange sosiale nettverk der folk gir næring til disse følelsene. Du ville ikke følt et like presserende behov for å reise hvis du ikke konstant ble utsatt for at alle andre gjorde det. Men du kan dempe følelsen ved å ta timeout, lage dine egne planer og begrense tiden din på sosiale plattformer.
