Ryggsmerter er et ekstremt vanlig problem blant voksne som kan påvirke din komfort, humør og levebrød. Forbedre ryggradens styrke og fleksibilitet samtidig som du reduserer ryggsmerter med disse appene som er fokusert på å hjelpe deg med å opprettholde en sunn rygg. Med bare noen få minutters trening hver dag, kan du jobbe mot en mer smidig korsrygg.
Forstå ryggsmerter
Ryggsmerter er ofte forårsaket av muskelbelastning eller problemer med disker i ryggraden, ifølge Mayo Clinic. Å trene regelmessig, opprettholde riktig holdning og styrke musklene i ryggraden og mageområdet kan hjelpe deg med å holde ryggsmerter i sjakk.
Med det i tankene, vurder å bruke apper for kondisjonstrening å gjøre trening til en del av din vanlige rutine. Det kan også være lurt å investere i en stående skrivebord for å unngå å underbruke ryggmusklene og fremme bedre holdning. Til slutt kan appene som er oppført her bidra til å styrke ryggmusklene dine.
Følg imidlertid appene med forsiktighet hvis du for øyeblikket opplever ryggsmerter. Vurder å kontakte legen din hvis smerten er spesielt alvorlig eller tilbakevendende.
1. Ryggsmerter øvelser hjemme
Fokuser på treningsøkter for korsryggen, ryggraden og nakken med over 100 øvelser i denne enkle appen. Videoinstruksjoner og detaljerte oppskrifter sørger for at du vet nøyaktig hvordan du skal utføre hver rutine.
Under Treninger fanen, kan du finne samlinger av øvelser basert på et generelt tema. Fokuser for eksempel på øvelser designet for å hjelpe mot vedvarende smerter, styrke korsryggen eller bare fremme en sunn ryggrad. Det er også et utvalg treningsøkter spesielt for postoperativ restitusjon.
I tillegg kan du legge til øvelser Mine treningsøkter fanen for å lage din egen rutine. Til slutt, den Statistikk skjermen holder styr på de fullførte øvelsene dine, samt den totale tiden du har brukt på dem. Appen er gratis å bruke, og du kan betale en engangsavgift for å fjerne annonser. Enten du er ute etter å styrke, strekke eller redusere smerter i ryggraden, kan appen Back Pain Exercises at Home veilede deg.
Nedlasting: Ryggsmerter Øvelser hjemme for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
2. Ryggsmerter Lindring: Øvelser
Følg med på 10–20 minutters strekk utformet for å hjelpe til med å slappe av spenninger, styrke muskler og forbedre ryggraden. Med nesten to timer med innhold og over 50 positurer er det mye informasjon i én app.
I Klasser fanen, finner du kurs basert på temaer som milde bakoverbøyninger, fremoverbøyninger og vendinger. Hver klasse inkluderer en serie yogastillinger for å møte disse spesifikke bekymringene.
Klassene presenteres med klare og milde verbale instruksjoner, og inkluderer også nyttige videodemonstrasjoner. Du vil få signaler for hver bevegelse, samt påminnelser om å puste og slappe av gjennom hele prosessen. Før du starter en klasse, kan du også sjekke erfaringsnivået (enten det er nybegynner eller middels) og varighet.
Under Poserer fanen, finn detaljerte forklaringer for hver positur, fra ankelstrekningen til den ville tingen. Enten du er en nykommer i praksisen eller en langvarig yogi, er det nyttig å lære modifikasjonene for hver positur og dens potensielle fordeler.
Denne appen er et godt valg for alle som opplever milde eller tilbakevendende ryggsmerter. Det er også et stort utvalg av apper for å håndtere kroniske smerter hvis det er relevant for din erfaring.
Nedlasting: Ryggsmertelindring: Øvelser for iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
3. AudioFysio App for korsryggsmerter
Forbedre mobilitet og muskelstabilitet med denne appen laget av en fysioterapeut. Detaljerte treningsvideoer viser hvordan du utfører hver treningsøkt.
For å starte, last ned lydinstruksjoner fra Program fanen. Instruktøren din, Bella, forklarer hvordan du utfører hver øvelse. I tillegg til de verbale instruksjonene, demonstrerer videoer hver serie av bevegelser. Som Hjelp delen av appen forklarer, å stole på lydveiledningen alene kan hjelpe deg med å fokusere mer på bevegelsene dine og stille inn på kroppen din.
I tillegg til selve bevegelsene, forklarer Bella også begrunnelsen bak hver øvelse. For eksempel hjelper åpningsøvelsen, en forsiktig fremfolding, å slappe av i ryggen og redusere trykket på ryggraden. Følgende bevegelse, der du legger deg ned og sakte beveger knærne fra side til side, bidrar til å forbedre leddmobiliteten.
Du kan få tilgang til dag 1-økten, som inneholder åtte øvelser, så mange ganger du vil. Et abonnement lar deg bruke alle treningsøktene, som inkluderer syv uker med øvelser.
Nedlasting: AudioFysio Smerter i korsryggen App for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
4. Rygg- og skuldertrening
Følg dette 30-dagers programmet for dedikerte rygg- og skulderøvelser. Merk at denne appen fokuserer mer på styrketrening i stedet for smertelindring eller skaderehabilitering. Etter å ha svart på flere spørsmål om dine generelle treningsmål, genererer appen en personlig plan for rutinen din.
Under Treninger fanen, kan du se gjennom nybegynnerprogrammet, som leder deg gjennom 30 dagers øvelser for å styrke ryggen. En (noe uhyggelig) animert kropp demonstrerer hver øvelse mens en stemme teller ned hver runde.
Du kan pause eller hoppe over øvelsene. Lytt til appens musikk, eller spill din egen mens du følger rutinen. Etter å ha fullført nybegynnerprogrammet, kan du takle mer intense treningsøkter med de avanserte Ironman-regimene.
I mellomtiden har Treningsgenerator alternativet lar deg velge total varighet, samt hvor lenge du utfører hver øvelse. Appen lager deretter en tilfeldig rekke øvelser som du kan utføre. Det er et flott alternativ når du skal i gang med en treningsøkt i tidsklemma eller når som helst du ønsker å rokke ved rutinen din.
Gjennomgå trekkene under Alle øvelser fanen, som forklarer alt fra inchworm crawl til enarmede push-ups. Med mange forskjellige øvelser, treningskalendere og en enkel tilnærming til trening, er rygg- og skuldertreningsappen et godt valg for alle som ønsker å styrke ryggraden.
Nedlasting: Rygg- og skuldertrening for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Få en sterkere og mer fleksibel rygg ved å øve med apper
Enten du har opplevd ryggsmerter tidligere eller ønsker å forhindre at det oppstår i fremtiden, kan disse appene for å styrke ryggraden din hjelpe med den årsaken. Ved å følge med på øvelsene og gjøre ryggøvelser til en del av velværerutinen din, kan du kanskje nyte mer fleksibilitet med mindre ryggsmerter.