Binge-watching ble et buzzword siden mediastreaming-gigantene tok over grunnleggende kabel- og nettverks-TV. Like spennende som det er å se en historie utspille seg fra start til slutt på én gang, og stirre på en skjerm i timevis sammen i uholdbare stillinger skaper mange fysiske og psykiske helseproblemer for gjennomsnittet binge-watcher.
Men å komme i mål før noen på nettet ødelegger showet er noe de fleste prøver. Hvis du må overstadig se, her er noen ting du kan gjøre for å redusere skadelige effekter.
1. Binge-Watch på tredemøllen
Å gå mens du følger med på favoritt-TV-programmene dine er en sunn måte å holde tritt med det daglige antall skritt. Du kan opprettholde et veldig sakte eller moderat gangtempo på en tredemølle i en god time, selv om du er investert i showet, du ser på.
Siden de fleste showene varer i 10 timer per sesong, kan du ta en pause hver time, og deretter hoppe på tredemøllen igjen for å gå sakte den neste timen. Dette hjelper deg med å holde deg mobil mens du overstadig ser, bekjemper vektøkning og magefettakkumulering og annet
alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge.2. Ha små vekter eller stressballer ved din side
Når du sitter på rygg eller lener deg tilbake på sofaen og ser på TV, ha små vekter eller stressballer ved siden av deg. Bruk disse til å styrke armene, underarmene og hendene og trene radielle muskler. Selv om du ikke har noe treningsutstyr for hånden, utfør noen enkle håndøvelser for å øke styrke og bevegelighet.
Det er ikke en kraftig aktivitet, men likevel noe håndterbart som du kan utføre i stedet for å forbli helt ubevegelig mens du overvåker.
3. Spis før overstadig se, eller spis sunne snacks
Binger-spising, karbocravings og andre usunne matvaner er noen måter for mye binge-watching skader helsen din. Du kan unngå dette i stor grad ved å innta et mettende måltid før du begynner på binge-watching-økten. Fristelsen til å strekke seg etter karbohydrater er mye mindre ettersom du allerede er mett. Hvis ikke helt unngås, vil du spise mindre enn du gjør.
Alternativt kan du fylle opp pantryet med sunne snacks som frukt, granolabarer, osv., slik at du bare har sunne alternativer for å tilfredsstille overstadig-spising.
4. Prøv leg-opp-veggen-posituren (bare hvis du er i stand til å gjøre det)
Folk kommer inn i alle slags posisjoner mens de overstadig ser på, hvorfor ikke prøve en som lindrer noen fysiske problemer? Prøv leg-opp-veggen-posituren i 15 til 20 minutter hver eller annen time for å holde magefettet unna. Denne posituren hjelper til med å lindre stress og fotkramper, beroliger sinnet ditt, lindrer ryggsmerter og gir mange sirkulasjonsfordeler.
Hvis du har ryggmargsproblemer eller bekkenproblemer, kontakt en fysioterapeut før du prøver stillingen.
5. Spor binge-watching-tiden din
Hvis du har problemer med å kontrollere impulsene dine, søk ekstern hjelp med teknologi. Bruk gratis tidssporingsverktøy for å registrere dine daglige aktiviteter. Sett et tak på varigheten av daglig overstadig seing og angi varsler som ber deg om å slå av TV-en eller lukke streaming-fanen når du når den daglige grensen.
Ta pålitelige venner eller familie med i løkken ved å la dem få varslene for å sjekke inn på deg og sikre at du følger opp med din begrensede skjermtid.
6. Utfør mikrooppgaver
Mange mikrooppgaver krever ikke mye bevegelse eller konsentrasjon som du kan delta på mens du overvåker. Å ha en liste over ting å gjøre vil gjøre skjermtiden mer produktiv.
Tanntråd, manikyr og pedikyr, oljemassasje, klipping av negler, ansiktsyoga, grønnsakshakking for måltidsforberedelser osv. er noen få ting du kan legge til på listen din for å få mer ut av overstadig seing.
7. Gjør det til en sosial sak
Selv om det ikke alltid er mulig å ha en mengde andre TV-entusiaster å se sammen med deg, kan du bruke sosiale medier-apper for å få venner online og lag sefester med enkeltpersoner som er interessert i de samme showene.
Å gjøre binge-watching til en sosial affære har bedre fordeler enn å se på TV alene. Du vil samhandle med andre mennesker, mens oppfølgingsdiskusjonene vil holde deg borte fra fortsatt overstadig seing. Det vil også hindre deg i å binde deg sammen med fiktive karakterer.
8. Begrens binge-watching til dagtid
Eksponering for blått lys som sendes ut av skjermer kan føre til for tidlig aldring, forstyrrede døgnrytmer, og negativt påvirke produktiviteten din. Dette er tre overbevisende grunner til å begrense overstadig seing til dagtid for å minimere stresset på kroppen din.
Alternativt kan du bruke apper for filtrering av blått lys for å begrense eksponeringen din. Disse appene vil også hjelpe deg med å sove bedre.
9. Unngå å ligge når du overvåker
Å lene seg tilbake og komme i liggende stilling hjelper kroppen å slappe av. Selv om dette er bra for deg generelt, er det ikke bra for musklene å holde seg i disse stillingene i lange timer. Hvis du overstadig ser på i liggende stilling, anstrenger du øynene mens du nekter kroppen din nedetiden den krever for muskelreparasjon når den slapper av.
Minimer denne skaden ved å gjøre det til en regel å overvåke kun i sittende stilling. Dette vil også hjelpe deg å kutte ned skjermtiden.
10. Bruk et incentivspirometer
I følge Cleveland Clinic, et insentivspirometer, også kjent som et respirometer, er en enhet som hjelper deg med å trene lungene og bygge muskler i øvre bryst. Det krever ikke mye, bortsett fra å sitte rett, holde i det lette respirometeret og utføre inhalerings- og pustøvelsen. Det er en utmerket måte å bekjempe tap av utholdenhet og konstant tretthet på grunn av overstadig overvåking over lengre tid.
Selv om et respirometer vanligvis anbefales til pasienter med lungekomplikasjoner, kan du bruke det til å forbedre pusten og luftstrømmen.
Hvis du har lungerelaterte problemer, kontakt lege før du bruker et respirometer.
Ta i bruk sunne vaner med overstadig overvåkning
Den beste måten å redusere de skadelige effektene av overstadig se på er å unngå det helt. Siden det ikke er mulig hvis du ønsker å holde tritt med favorittprogrammene dine, kan du gjøre overstadig seertur sunnere ved å bruke tipsene som er delt ovenfor.
Det er avgjørende å få gode skjermtidsvaner, siden overstadig seing kan forårsake mange helserelaterte problemer som folk ikke er klar over.
