Å sette en rutine kan hjelpe deg med å forbedre din generelle livsstil. Og hvis du bruker Most Days, kan du følge rutiner spesielt utviklet for å håndtere depresjon, angst, sorg, traumer, avhengighet – pluss andre forhold.
Bruk de forhåndsinnstilte rutinene designet av psykologer og nevrovitenskapsmenn, eller lag dine egne. Appen inkluderer også ansvarlighetsfunksjoner og rikelig med sosial støtte fra andre brukere.
Her er en titt på Most Days' mange funksjoner og hvordan de kan bidra til å gjøre hverdagen din litt lysere.
Komme i gang med Most Days-appen
Konfigurasjonsprosessen tar noen minutter. Velg opptil tre emner for opplevelsen din med appen, inkludert angst, velvære, stress, avhengighet og relasjoner. Hvert brede emne inkluderer også mer spesifikke områder. For eksempel under Understreke fanen, kan du velge Pleierutbrenthet, Jobbutbrenthet, Forebygging av utbrenthet, og flere emner.
I tillegg velger du et av de brede emnene som ditt primære fokusområde for appen. Du vil motta informasjon for hvert av dine valg, men mye av innholdet vil avhenge av konsentrasjonsområdet du velger.
Ta deretter en rekke helsevurderinger. I dette tilfellet administrerte appen GAD-7 for å bestemme angstnivåer, samt WHO-5, som dekker generelt mentalt velvære. Det tok bare noen få minutter å svare på spørsmålene.
Etter å ha fullført spørsmålene dine, setter appen opp en rekke rutiner for å hjelpe deg med å møte dine spesielle behov. I dette tilfellet krevde den daglige rutinen tilstrekkelig søvn, sosial tid og trening hver dag, samt minst fem minutters meditasjon. Ytterligere rutiner oppfordrer deg til å fokusere på trening, styrke relasjoner eller skape sunne søvnvaner. Du kan velge å gjøre din egen rutine private og legge ut aktiviteter til appen når du vil.
Under oppsettprosessen kan du velge å engasjere deg med appen i to forskjellige moduser. Fellesskapsmodus oppfordrer deg til å samhandle med andre app-brukere med lignende mål, mens Selvfokusmodus inkluderer mindre prioritet på de sosiale funksjonene.
Det er også muligheten til å matche en ansvarlighetspartner for appen for oppmuntring og støtte. Hvis du har jobbet med en virtuell ansvarlighetspartner tidligere, da vet du hvor motiverende det kan være å ha noen andre til å følge med på fremgangen din.
Nedlasting: De fleste dager for iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Naviger i Most Days-appen
Når alt er klart til å gå, Hjem skjermen inkluderer din personlige morgenrutine, samt rask tilgang til verktøy som helsevurderinger, pedagogiske ressurser og din ansvarlighetspartner.
De pedagogisk delen inneholder korte videoer om Most Days-appen og dine valgte fokusområder (i dette tilfellet angst). Videoene gir mye innsikt om filosofien bak appen og dens beste praksis. Å spore fremgangen din over tid, og vise deg selv medfølelse under uunngåelige tilbakeslag, er nøkkelen.
Du kan også få tilgang til Tilkoblingsøkter fra denne skjermen, 30-minutters modererte Zoom-samtaler som lar deg chatte med andre Most Days-brukere.
Deretter velger du globusikonet for å få tilgang til din Samfunnet skjerm, som viser andre brukeres innsjekkinger og rutiner. Det er motiverende å se alle andres daglige mål og mål, og suksesser feires selv når du ikke når målet 100 % av tiden. Appens design oppmuntrer deg til å verdsette fremgang fremfor perfeksjon.
I midten av skjermen indikerer et stearinlysikon Ritualet mitt område. Denne delen ber deg om å kommentere eller på annen måte støtte andre innlegg i fellesskapet, se ressursvideoene eller logge følelsene dine, for eksempel.
Forstørrelsesglassikonet lar deg sjekke inn på andre Fellesskap i appen, inkludert seksjoner for personer med oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), depresjon eller traumer. Bli med alle som interesserer deg. Det er også samfunn som fokuserer på sunne søvnvaner og produktivitet, samt støtte til de som står overfor skilsmisse, sorg eller avhengighet. Bli med i et fellesskap for å se andres innlegg, eller sjekk ut Rutiner delen for nyttige artikler og videoer basert på hvert emne.
Til slutt åpner samtaleboblen Meldinger og diskusjon seksjon. Her kan du se gjennom personlige meldinger eller lese innlegg for fellesskap du abonnerer på. I fellesskapsdiskusjoner kan du for eksempel være medlidende over hvordan angst påvirker appetitten din, eller dele tips for å takle følelsen av overstimulering av et høyt sosialt miljø.
Logger rutinen din i Most Days-appen
Det er raskt og enkelt å sjekke inn på din daglige rutine. Bare svar Ja eller Ikke i dag til hvert spørsmål. På slutten av sjekklisten har du muligheten til å legge ut innlegg i feeden din.
Er Most Days-appen riktig for meg?
Det er mange flotte apper du kan bruke for å forbedre din mentale helse, så hva gjør at Most Days skiller seg ut fra resten? Det krever ikke mye av tiden din hver dag, og fellesskapskomponenten kan være enormt nyttig.
Etter å ha brukt appen litt, kan du se at styrken er dens enkelhet. Alt det krever er at du svarer på noen få spørsmål hver dag, og disse svarene lar deg spore humøret og fremgangen din over tid. Du kan bruke et minutt eller to til appen hver dag og fortsette å kartlegge resultater. Den er diskret og inviterer deg til å bruke den så mye (eller lite) du vil.
I tillegg er det interessant og informativt å se hvordan humøret ditt samsvarer med å nå målene hver dag. Føler du deg generelt bedre når du fullfører alle eller de fleste av de daglige oppgavene?
I tillegg tilbyr fellesskapets meldings- og diskusjonsforum en plass til å lufte og søke støtte når som helst du står foran nok en søvnløs natt, takler en vanskelig livshendelse, eller prøver å få tid til treningsstudio. Styrene er generelt aktive, og brukere legger regelmessig ut om sensitive og personlige emner og får gjennomtenkte svar. Alle som søker et fellesskap for å dele det de tenker på, kan ha mest nytte av denne delen av Most Days.
Til slutt er appen mer tilgjengelig enn mange andre abonnementsalternativer. Du kan få full tilgang til appen ved å velge alternativet $0, velge å betale en årlig avgift, eller til og med støtte andre medlemmers kontoer økonomisk, iht. De fleste dager.
Arbeid mot bedre mental og fysisk helse med appen Most Days
Fylt med nyttige ressurser for å takle mange av livets største stressfaktorer, er Most Days-appen enkel å bruke akkurat slik du vil. Enten du ønsker å samhandle med andre i samfunnet eller forfølge en solo-rute, er det nok av videoer, artikler og vanesporingsverktøy på plass for å hjelpe deg med å ta små, konsekvente skritt mot en mindre stressende, lykkeligere livsstil.