Mangel på tid er en av de vanligste unnskyldningene for å ikke trene regelmessig. Og det kan være vanskelig å få plass til en daglig treningsøkt i en travel timeplan. Men de fleste kunne spare noen få øyeblikk hver dag, spesielt hjemme, og det er her den 7-minutters treningsøkten kommer inn.
Disse korte, intensive øktene er perfekte for alle som ønsker å oppnå maksimale gevinster med minimum tid og utstyr. Hvis du er klar for utfordringen, her er de beste appene for å sikre at du får det beste ut av dine 7 minutter.
1. Syv
Den enormt populære Seven-appen er så enkel at du kommer i gang med den første 7-minutters treningsøkten i løpet av sekunder etter at du har lastet ned appen bare ved å trykke på Daily Choice-treningen. Se litt lenger, og du vil se en rekke treningsøkter i ulike kategorier, inkludert mobilitet, gå ned i vekt og fokus. Eller du kan målrette mot en bestemt kroppsdel.
Det er morsomme utfordringer å fullføre, og du kan velge din personlige trener fra en skremmende liste som til og med inkluderer en drillsersjant! Fullfør utfordringer for å låse opp nye instruktører og konkurrere med vennene dine.
Abonner for å bli med i 7 Club for å låse opp hele katalogen og få treningsplaner skreddersydd til ditt treningsnivå. Denne er perfekt for å få hele familien i bevegelse. Og hvis du liker det, kan det være lurt å prøve Wakeout-app for raske og morsomme treningsøkter, også.
Nedlasting: Syv for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. 7 minutters trening
7 Minute Workout fra Bytesize er en oversiktlig og detaljert 7-minutters treningsapp. Fyr opp og velg mellom 10 treningsøkter, inkludert Glamour, Cardio, Arms og Pilates. Det er klare instruksjoner for hvert trekk, inkludert minivideoer som viser hver handling. Treningsskjermen er den beste som tilbys, med en enorm teller som tar opp en tredjedel av skjermen. Det er bare ingen måte du kan gå deg vill!
Abonner for å låse opp alle treningsøktene og designe din egen treningsøkt. Appen integreres med Apple Health og har en dedikert Apple Watch-app, noe som gjør den til det beste valget for Apple-brukere.
Nedlasting: 7 minutters trening for iOS(Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. 7-minutters treningsøkt: Fitness-app
7M Apps produserer en serie flotte treningsapper for Apple- og Android-enheter. Deres 7-minutters app starter med et raskt spørreskjema om treningsmålene dine og gir deg deretter en personlig treningsplan. Du kan skreddersy programmet ditt ved å identifisere hvilken som helst spesiell omsorg du trenger i treningsøktene, for eksempel dårlige knær, ryggsmerter eller graviditet.
Blant den omfattende 7M-katalogen finner du 24 7-minutters treningsøkter, inkludert en for nybegynnere og flere rettet mot spesifikke kroppsegenskaper. Treningsskjermen er godt presentert og oversiktlig, og øvelsene er godt tempo og akkompagnert av musikk. Selv om det ikke er noen animasjon eller video for å demonstrere bevegelsene i treningsvisningen, kan du trykke på et lite ikon for å få tilgang til forklaringer og videoer.
Denne ville være et godt valg for nybegynnere fordi den inkluderer mange lengre treningsøkter i tillegg til de 7-minutters programmene. Så etter hvert som kondisjonsnivåene dine forbedres, kan du utfordre deg selv ved å takle tøffere rutiner. Alternativt kan du prøve disse treningsapper for treningsnybegynnere.
Nedlasting: 7 Minutters trening: Fitness App for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. J&J offisielle 7-minutters treningsøkt
Johnson & Johnson 7 Minute Workout-programmet er designet av en treningsfysiologi ved J&J Human Performance Institute og kan skryte av over 3 millioner nedlastinger. Du kan lære om vitenskapen bak 7-minutters treningsfilosofi fra en video i appen.
J&J presenterer innholdet godt, med over 70 øvelser og 22 forhåndsinnstilte treningsøkter og muligheten til å tilpasse hver. En Smart Workout-funksjon måler kondisjon og motivasjon mens du trener og lager aktiviteter som passer dine individuelle behov.
Treningsskjermen er tydelig – gjenta hver øvelse mens en rød tidtakerring fullfører en runde – og instruksjonene er rimelig godt forklart. Men vokabet som brukes av instruktørene krever at du har en god grad av kunnskap allerede. Og med flere treningsøkter for den avanserte brukeren, som Sports Conditioning og Advanced Progression, er dette det beste valget for de mest erfarne brukerne der ute. Utforsk mer flott HIIT-apper for raske treningsøkter på iOS og Android.
Nedlasting: J&J offisiell 7-minutters treningsøkt for iOS | Android (Gratis)
5. 7 minutters treningsutfordring
Denne appen fra Fitness Guide er den beste allrounderen på denne listen. Den er vakkert designet, enkel å bruke, og hvert sett med treningsinstruksjoner presenteres på tre måter: videoer, bilder og skriftlige trinn. Så uansett hvordan du foretrekker å lære, er det en enkel løsning.
Denne appen har en enestående funksjon som du ikke finner andre steder: etter hvert som treningen skrider frem, kan du tilpasse treningen mens du går. Bare trykk på Tilpasset knappen øverst på skjermen, og du kan veksle mellom alternative trekk, med de fleste aktivitetene som tilbyr en egendefinert spilleautomat og to bonusøvelser å takle innenfor hvert tidsrom. Du vil alltid finne nye utfordringer.
Denne appen er full av funksjoner, med aktivitetskalendere, påminnelser, resultatsporing og prestasjonsmerker. Enda bedre, du kan låse opp ekstra treningspakker ikke bare ved å kjøpe, men også ved å fullføre treningsøkter. Det er en medfølgende app for Apple Watch for å avrunder en flott pakke.
Nedlasting: 7 minutters treningsutfordring (støttet annonser) for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig) | 7 minutters treningsutfordring for iOS ($3.99)
6. 7 minutters treningsøkt av C25K
7 Minute Workout av C25K er en av appene fra de populære Zen Labs Fitness-utviklerne. Det er enkelt å komme i gang: første gang du bruker appen, blir du bedt om å "skyve for å starte." Velge fra åtte rutiner, hvorav noen er designet for å øke den generelle kondisjonen og andre for å målrette mot spesifikk kropp regioner.
Øvelsene er tydelig forklart i menyene, men det er ingen mulighet for å sjekke instruksjoner fra treningsskjermene, og ikke alle bildene viser tydelig hva du bør gjøre. I motsetning til de fleste andre apper her, kan du ikke justere hvileperiodene mellom øvelsene med mindre du abonnerer på premium-tilgangsnivået.
Hvis du abonnerer på 7 Minute Workout eller noen Zen-apper, får du full tilgang til hele familien av apper. Det er hovedgrunnen til å velge C25K over de andre alternativene i denne listen.
Nedlasting: 7 minutters treningsøkt av C25K for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. 7 minutters HIIT hjemmetrening
7 Minute HIIT Home Workout fra rootBerz er en av flere treningsapper som dette prisvinnende teamet tilbyr Android-brukere. En animert robotfigur leder deg gjennom treningsøkten og vises til og med i treningsmenyene og utfører bevegelsene for deg. Hvis du trykker på knappen for å finne ut mer om treningsinstruksjoner, blir du tatt rett ut av appen til en YouTube-video.
Treningsøktene er varierte, og du kan velge å fokusere på helkroppsplaner eller konsentrere deg om spesifikke områder. En enkel sporingsfunksjon og mange treningsutfordringer holder deg engasjert. Appen utvides stadig med nye treningsøkter daglig, og rootBerz foredler aktivt programmet som svar på anmeldelser.
Hvis du liker gratisversjonen og ønsker å oppgradere til den frittstående betalte PRO-appen, vil du kunne lage og tilpasse dine egne treningsøkter og synkronisere aktiviteten din med Google Fit. Og rootBerz tilbyr å gi alle brukere økonomiske begrensninger en gratis PRO-oppgradering. Dette er den beste 7-minutters appen for Android-brukere.
Nedlasting: 7 minutters HIIT hjemmetrening for Android | 7 Minutters HIIT Home Workout PRO for Android ($9.99)
Bruk 7-minutters utfordringen for å komme i form når du har kort tid
Hvis du har forsømt treningen din på grunn av mangel på tid eller tilgang til et treningsstudio, kan disse appene være løsningen. Og hvis du hater trening, er du ferdig på mindre enn 10 minutter med disse treningsøktene. Imidlertid kan du bare bli hekta på den gode følelsen du får etter en treningsøkt. Med så mange gratis apper på tilbud, er det enkelt å komme i gang.
