Å jobbe eksternt kan belaste mental helse og viske ut grensene mellom privatliv og yrkesliv. Dette risikerer økt stress og generell misnøye. Mens lykke er subjektivt og din erfaring med fjernarbeid avhenger sterkt av dine personlige preferanser, kan du finne deg selv på jakt etter positiv motivasjon. Flere apper og nettressurser kan hjelpe deg med å forbedre humøret og fokusere på din mentale helse.
1. Lag en rutine
Tidsplaner og rutiner har flere fordeler. Tidstildeling holder deg fokusert og organisert og kan hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig. Apper som f.eks Fabelaktig kan hjelpe deg å bli gladere og mer produktiv med daglige rutiner. Fabulous er en av de beste daglige planleggerne, og hjelper deg ikke bare å skape livsendrende rutiner, men også praktisere egenomsorg.
Du begynner med å svare på en rekke spørsmål. Appen tilpasser deretter rutineanbefalinger, mål og sosiale sirkler basert på svarene. Fabulous bruker atferdsvitenskap for å hjelpe deg med å lage en morgenrutine, arbeidsplanlegger, leggetid og mer. Du kan tilpasse en rutine ved å legge til favorittvanene dine. Etter hvert som du følger rutinene dine, vil du låse opp flere vaner og se fremgangen din. Du kan prøve en gratis prøveversjon av fullversjonen av denne rutineplanleggeren før du abonnerer.
Nedlasting: Fantastisk for Android | iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
2. Bruk tid på positivitet
Å ta vare på din mentale helse mens du jobber hjemmefra er avgjørende. Mens personlige terapiøkter er dyre og kanskje ikke alltid er et gjennomførbart alternativ, kan telehelse være en fin måte å få profesjonell hjelp hjemmefra. Apper som f.eks Lege på forespørsel, Talkspace, og MDLIVE tilby fjernbehandlingsalternativer.
I tillegg kan det å utvikle et egenomsorgsregime og bruke kognitiv atferdsterapi (CBT) også hjelpe. Psykisk helse-apper som f.eks Intellekt, 29K, CBT Companion og MindDoc er gode ressurser. Slike apper vil hjelpe deg med å spore humøret ditt gjennom dagen, registrere negative følelser og utføre beroligende øvelser. Disse appene er ikke erstatninger for profesjonell terapi, men de kan være verdifulle kosttilskudd for din mentale helsetjeneste.
Nedlasting: Intellekt for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Få kontakt med mennesker
Selv om du jobber hjemmefra, er sosialisering en integrert del av lykke. Flere apper kan hjelpe deg med å få kontakt med likesinnede og øke det sosiale livet ditt. oppmøte er en flott app for å utforske grupper som deler dine interesser. Det beste med denne appen er at den letter interaksjoner online og offline. Enten du liker kunst, musikk eller reise, kan du delta i enhver tenkelig gruppeaktivitet.
Andre apper, som f.eks Blunke, hjelpe deg med å få kontakt med mennesker fra hele verden. Du kan også legge til personlige stemmeintroer og koble Snapchat-profilen din til Wink. Deretter sender appen deg virtuelle belønninger for å opprettholde en chat-rekke. Derfor vil meningsfull sosialisering ha en positiv innvirkning på din lykke.
4. Delegere hjemmearbeid
Når du jobber hjemmefra, kan det bli kjedelig å håndtere daglige gjøremål. I tillegg tar hverdagslige oppgaver opp din tid, øker stressnivået og kan føre til at du føler deg sliten. Automatisering av hjemmearbeid er kanskje ikke din første tanke når du vurderer det arbeid hjemmefra-funksjoner i Alexa og andre smarte assistenter. Men hvem føler seg vel ikke bedre og mer motivert når det er færre elementer på gjøremålslisten?
En av de beste måtene å gjøre dette på er å bruke virtuelle assistenter. Google Home- og Amazon Echo-enheter kan administrere andre Internett-tilkoblede enheter. For eksempel, hvis du eier en Roomba-støvsuger, kan Echo planlegge at den skal rengjøre huset ditt automatisk på et bestemt tidspunkt daglig.
I utvalgte byer kan du be Alexa om å bestille dagligvarer fra Amazon Fresh. Alexa vil legge til varer i handlekurven din på kommando. Hvis du har lagret en adresse og betalingsmåter, trenger du bare gjennomgå og betale. Virtuelle assistenter kan også bestille kinobilletter, gjøre reservasjoner og sette inn viktige påminnelser slik at du kan fokusere på ditt velvære.
5. Øv meditasjon
Mindfulness er en beroligende og avslappende praksis som har flere helsemessige fordeler. En studie fra 2017 publisert i Journal of Happiness Studies viser at oppmerksomme praksiser kan øke lykke og produktivitet. Hvis du er nybegynner kan du bruke guidede meditasjonsapper for en rask meditasjonsøkt.
Rolig er en prisvinnende meditasjonsapp som hjelper deg med å prioritere din mentale helse gjennom meditasjon. Dens guidede meditasjoner forbedrer fokus, søvn og reduserer stress. Hver dag mottar du en annen meditasjon for å hjelpe deg med å bygge en konsekvent meditasjonspraksis. Du kan velge omtrent hvilken som helst lengde på meditasjonen, fra 2–60 minutter.
One Deep Breath er en annen flott mindfulness-app, som fokuserer på undervisning i pustearbeid. I motsetning til meditasjon, fokuserer pustearbeid spesifikt på forskjellige pustemønstre. Du kan ta en pustehelsetest, utforske guidede øvelser eller designe søvnopplevelsen din med Sleep Studio-funksjonen.
6. Sett av tid til trening
Regelmessig trening er flott for å forbedre humøret og energinivået. I tillegg er trening en viktig del av fysisk og psykisk velvære, spesielt hvis du tilbringer mesteparten av dagen ved skrivebordet. Du kan enkelt planlegge daglige treningsøkter ved å bruke treningstidtakere, AI-trenere og treningsmålere.
Hvis du leter etter en treningsøkt uten utstyr, er Freeletics Bodyweight-appen et flott alternativ. Den anbefaler treningsøkter basert på BMI (Body Mass Index) og treningsmål. Øvelsene har detaljerte videodemonstrasjoner. Med et abonnement får du også tilgang til treneranbefalte treningsøkter.
Du kan imidlertid prøve HIIT treningsapper for en rask treningsøkt hvor som helst. HIIT-økter kan være så korte som fire minutter. Apple Watch er en nyttig enhet som nøyaktig kan spore forbrente kalorier og treningsøkter. Til sammen kan disse teknologiene hjelpe deg å bli sprekere og nå dine helsemål.
7. Optimaliser søvnen din
Søvn kan ha stor innvirkning på dagen din. Å være godt uthvilt har vanligvis en positiv effekt på din mentale og fysiske helse. Uregelmessige søvnmønstre kan hemme produktiviteten og mental helse. Øyemassører og sporingsapparater er flotte for å forbedre søvnen din.
Søvnsporere og smartklokker kan spore forskjellige søvnsykluser basert på hjertefrekvensen og kroppsbevegelsen vår. Disse dataene kan hjelpe deg med å analysere søvnmønsteret ditt og be deg om å gjøre justeringer. Å investere i en øyemassasjeapparat, som f.eks Therabodys SmartGoggles, er også et godt alternativ. SmartGoggles bruker pulsen din til å tilpasse varme og vibrasjoner rundt øynene og tinningene. Dette er ment å slappe av ansiktsmusklene og hjelpe deg å sovne raskere.
Forbedre din lykke med teknologi
Teknologiene og tipsene nevnt ovenfor kan bidra til å redusere stress og forbedre din kondisjon, sosiale liv og oppmerksomhet. Alle disse aspektene bidrar til å forbedre den generelle lykke og motivasjon. Å skape en sunn balanse mellom arbeid, personlige aktiviteter og teknologibruk er den beste måten å føle seg lykkeligere og mer motivert generelt.
