I tumultariske tider i verdenshistorien spiller nyhetene en kritisk rolle i å informere folk og spre verdifulle budskap. Forskjellen mellom denne digitale tidsalderen og tidligere perioder med betydelig endring er imidlertid at den døgnåpne nyhetssyklusen holder oss oppmerksomme på like mye dårlige nyheter som gode nyheter til nesten alle tider. Dette kan forårsake økt angst og psykiske plager, for ikke å snakke om konstante distraksjoner og bekymringer. Her er noen måter å bruke den samme teknologien for å redusere støyen.
1. Abonner på positive nyhetskilder eller bruk en nyhetssammendrag
En studie publisert i Helsekommunikasjonstidsskrift konkluderte med at inntak av for mye dårlige nyheter eller doom-scrolling kan forverre din mentale og fysiske helse. Overdreven eksponering for nyhetssyklusen kan forlate deg i en konstant tilstand av høy beredskap, der du ser på verden som et farlig sted. Dette kan føre til at du opplever for mange negative følelser, for ofte.
Du kan ta praktiske skritt for å unngå den skadelige praksisen med å uendelig bla gjennom negative nyhetskilder. Begrens skjermtiden ved å bruke kontrollene på telefonen eller nettbrettet, eller last ned en app som f.eks
Rom for å hjelpe deg med å spore og begrense tiden du bruker på bestemte apper.Enda bedre, oppsøk kilder til positive nyheter, som disse eksemplene:
- Positive nyheter
- Gode nyheter nettverk
- Bra Bra Bra
- Ja! Media
- Optimist Daily
I stedet for å prøve å ta inn alle nyhetene hver dag, kan du slå av varsler på enhetene dine og lær i stedet de essensielle fakta om hva som skjer fra et ukentlig nyhetsoppslag som du tillit. Du kan for eksempel prøve The Guardian Weekly eller Uken.
2. Lag lister og demp ord på Twitter
Sosiale medier kan skade din mentale helse med sin uendelige informasjonsoverbelastning. Mens Twitter kan være en stor kilde til positivitet, kan det altfor lett bli en font med uønsket og forstyrrende informasjon.
Det finnes måter å avgrense tidslinjen for å unngå emner eller personer du ikke vil møte av demping av spesifikke ord og hashtags på Twitter. Alternativt kan du lage lister med innhold fra bare kontoene du stoler på for å levere gode nyheter. Twitter-lister er enkle å lage ved å følge disse trinnene:
- Logg inn på Twitter.
- Plukke ut Lister fra menyen.
- Klikk eller trykk på Ny liste ikon.
- Fyll ut Navn og Beskrivelse (valgfritt felt) og sett deretter listen til Privat hvis du vil at det bare skal bli sett av deg
- Velge Neste for å legge til noen av de foreslåtte kontoene som appellerer eller søke etter dine egne foretrukne kilder.
Du kan til og med se på Oppdag nye lister funksjon og velg eventuelle forhåndsvalgte lister du ønsker å følge. Nå vil du nyte en langt mer kuratert Twitter-tidslinje og unngå emnene som får deg til å bekymre deg.
3. Ro deg med pusteøvelser og meditasjoner
En av de enkleste måtene å ta en mental pause på er å trene oppmerksomhet og meditasjon. Du kan bruke meditasjonsapper som Rolig eller Headspace for å bidra til å forbedre oppmerksomheten din.
Selv om du er en nybegynner innen meditasjon, finnes det introduksjonsprogrammer i mange apper som hjelper deg med å utvikle ferdighetene dine. Denne eldgamle praksisen kan gjøre en enorm forskjell for din mentale helse.
Og meditasjon er et verktøy du kan passe inn i livet ditt selv på de travleste dagene. Utforsk de mange flotte meditasjonsapper som kan hjelpe deg å ta en pause et øyeblikk.
4. Lytt til positive lydbøker og podcaster
I stedet for å høre på snakkeradio eller nyhetsoverskrifter hele dagen, kan du erstatte negative meldinger med positive bare ved å ta større kontroll over hva du hører på.
Mange lytter til oppløftende musikk for en følelse av inspirasjon. Du kan også dra nytte av å velge positive lydbøker eller podcaster for å følge deg når du er på jobb eller på farten. For eksempel Ti prosent lykkeligere med Dan Harris podcast gir ut tre episoder hver uke som er fulle av positive råd og relaterbar visdom fra gjester som har inkludert Dalai Lama.
Det er lettere å riste en negativ stemning når du lytter til imponerende mennesker som deler sin visdom. Prøv disse topp podcaster for positivitet og inspirasjon– De kan bare endre måten du ser på livet på.
5. Bruk apper for positiv bekreftelse
Selvbekreftelser er kraftige verktøy for å hjelpe deg å danne et mer optimistisk syn. Å gjenta positive fraser til deg selv er et psykologisk triks som kan hjelpe deg med å utvikle en mer motstandsdyktig tankegang. Du vil fokusere mer på de gode tingene i livet ditt og i verden rundt deg, og derfor føle deg mindre oppslukt av negative tanker.
Det er mange selvbekreftelsesverktøy som du kan bruke til å gi deg ideer og inspirasjon. Et av de beste alternativene er Motivasjonsapp fra Monkey Taps, som lar deg installere en widget på startskjermen for å levere positive meldinger når du ser på enheten.
6. Nyt naturens helbredende fordeler
Å fordype deg i naturen gir betydelig fordel for ditt mentale velvære, reduserer stressnivået og lar deg tenke klarere.
Så hvis de dårlige nyhetene blir for mye, ta en tur i skogen, i en park eller på stranden. Hvis du ikke kan, hvorfor ikke prøve en virtuell flukt gjennom en app? Portal er en mindfulness-app som bringer vakre steder rett til enheten din, slik at du virtuelt kan oppleve severdighetene og lydene fra noen av de mest fredelige stedene på planeten, som Redwood National Park, USA, eller det skotske høylandet. Les vår detaljerte beretning om hvordan du bruker Portal for å fremme velvære.
Alternativt kan du dykke ned i en lydapp med en katalog over naturlyder, som f.eks Wild Journey: Nature Sounds, som vil servere lydlandskap for å hjelpe deg med å få kontakt med naturen.
Oppretthold en positiv mental tilstand til tross for dårlige nyheter
Ved å følge disse tipsene vil du være langt bedre forberedt på å beskytte deg selv mot å konsumere for mye uendelige dårlige nyheter. Selvfølgelig er det viktig å vite og forstå hva som skjer i verden, men det er like viktig å beskytte din mentale helse og velvære. Du kan ikke hjelpe andre og jobbe for å gjøre verden bedre hvis du er utbrent og stresset. Og det er langt flere positive måter å bruke din dyrebare tid og energi på enn på endeløs doom-scrolling.