Å gå ned i vekt er hardt arbeid. Uansett hvilken diett eller treningsrutine du bestemmer deg for å implementere, trenger du de riktige rådene fra pålitelige kilder og viljen til å holde fast ved planene dine. Disse nettstedene og appene gir kunnskap og motivasjon til å gå ned i vekt og holde den av.
1. Fat2Lose (Web): Pålitelig veiledning for viktig informasjon mot vekttap
Internett overvelder deg med forskjellige nettsteder, artikler og tips om hvordan du raskt kan gå ned i vekt. Likevel må du lure på hvor pålitelige og effektive disse er. Du er ikke den første som sliter med hvilken ressurs du skal stole på. En annen slik nettbruker ble lei av å sile gjennom alle de upålitelige dataene for å finne "handlingsvennlige, no-bullshit tips" og legge dem alle på ett gratis nettsted.
Hos Fat2Lose er ideen å fokusere på de to nøkkelprinsippene for vekttap: motivasjon og kunnskap. Den er grovt delt inn i seksjoner for en sjekkliste for vekttap, forvandle dårlige vaner til gode, forstå hvordan kroppen din fungerer,
bøker å lese for vekttap, treningsapper for å forbrenne fett, ulike typer dietter, kosttilskudd for å forbedre helsen din, øvelser som er bærekraftige og smarte enheter for å spore vekttapet ditt.Hver seksjon har pålitelige data personlig kuratert av forfatteren basert på studier, bøker, folks erfaringer og forfatterens reise med å gå ned 45 lbs i vekt. Ingen av rådene her er revolusjonerende. Men målet er ikke å fortelle deg noe du ikke visste fra før; det er for å fortelle deg at dette er alt som betyr noe, og du kan ignorere kjepphestdiettene og trendy kortsiktige råd du ofte leser på blogger.
2. Psykologi av spising (E-bok): 4-delt e-bokserie for å forstå hvorfor og hvordan du spiser
Vekten din er direkte relatert til hvordan du spiser mat. Og vi har alle et unikt forhold til mat, som har dannet seg over år med underbevisst adferd. Institute of Psychology of Eating ønsker å hjelpe deg å forstå hvorfor og hvordan du spiser, for å bryte bort fra usunne mønstre og vaner.
For å komme i gang har grunnlegger Marc David, sammen med andre matpsykologieksperter, satt sammen en 4-delt e-bokserie sammen med utfyllende videoer. Det er helt gratis med hver del sendt på avbetaling etter at du er ferdig med den forrige.
Den første boken tar for seg syv prinsipper innen matpsykologi og hvordan kroppsbilde og metabolisme påvirker deg. Den andre boken dykker ned i vitenskapen bak hvorfor du må være mer oppmerksom på hvordan du spiser. Den tredje boken gir praktiske råd for å implementere det du har lært til å gjøre atferdsendringer. Den fjerde boken er mer et salgsargument for å bli med i organisasjonen; du kan ignorere det hvis du vil.
3. Vekten (Android) og Happy Scale (iOS): Sporvekt på sunne, ikke-skyldige måter
Din vekttapreise trenger regelmessige innveiinger for å sjekke fremgangen din. Men saken er at vekten vår svinger på grunn av flere normale dag-til-dag-faktorer. Det kan være nedslående å se skalaen tikke opp selv når du har vært på din beste oppførsel i to dager. I slike tilfeller er det lett å miste oversikten over den faktiske fremgangen du har gjort så langt. Det er feilen disse to appene prøver å fikse.
Både Libra og Happy Scale viser vekttrenden din, i stedet for å skrive det nøyaktige tallet på en daglig graf. Algoritmene deres ønsker å motivere deg i stedet for å skremme eller skremme deg. For eksempel, hvis skalaen din er høy i dag, vil appen bruke et punkt i fortiden for å sammenligne det med, slik at du får en realistisk og lykkeligere vurdering av fremgangen din. I motsetning til mange andre apper, unngår de også dømmende ord for å anspore deg, så velmenende som de kan være. I et nøtteskall er det vektsporing for de som vil ha god data uten å føle skyld.
Du kan også sette langsiktige og kortsiktige vektmål for å spore fremgangen din og telle milepæler. Happy Scale inkluderer også en "Prediction"-måler for å vise når det er sannsynlig at du når målene dine basert på dine nåværende trender eller om vekttapstrenden endres litt. De er virkelig blant de beste appene for vekttap du bør installere.
Nedlasting: Vekten for Android (Gratis)
Nedlasting: Happy Scale for iOS (Gratis)
4. Snapsi (iOS) og Body Tracker (Android): Selfie-fremdriftsbilder for å se vekttap
På de dagene når vekten din viser en høyere vekt, og du ikke er fornøyd med bildet i speilet, trenger du litt ekstra motivasjon for å fortsette. Men husker du hva bildet i speilet var da du startet din vektreduksjonsreise? Husk Snapsie og Body Tracker.
Disse appene oppfordrer deg til å ta vanlige selfies for å spore hvordan kroppen din har endret seg. Du må ha sett disse fremdriftsbildene lagt ut på nettet før, men hvis du ikke er trygg på kroppen din, kan du nøle med å klikke på selfies. Både Snapsie og Body Tracker er ikke-dømmende, private rom - du trenger ikke å dele det med noen hvis du ikke vil. Og ja, de tilbyr passordbeskyttelse slik at noen andre ikke ved et uhell ser dem.
Body Trackers beste funksjon er å spore forskjellige deler av kroppen din. Du trenger ikke å ta en eneste selfie, du kan ta flere bilder av forskjellige deler som mage, armer, hofter osv.
I Snapsie kan du velge å ta et bilde med et overlegg av det forrige bildet ditt. På den måten sammenligner du selfier mye bedre siden de har samme dimensjoner.
Nedlasting: Body Tracker for Android (Gratis)
Nedlasting: Snapsie for iOS (Gratis)
5. Weighlos (Android, iOS): Motiver venner til å nå vektmål sammen
Studier har vist at du er mer sannsynlig å nå målene dine og holde deg på sporet med gode vaner hvis du gjør det som en gruppe. Weighlos er en av de beste sosiale treningsappene for å sette vekttapsmål med venner og motivere hverandre til å oppnå dem som en gruppe.
Gruppeskaperen kan sette et ukentlig mål, i kilogram/pund eller prosenter. Den prosentbaserte ideen er ganske kul, og lar brukere holde vekten privat og beskyttet mens de fortsatt deler fremgangen sin med gruppen. Men det er ikke nødvendigvis alltid den mest rettferdige tilnærmingen, så du bør snakke med gruppen din og bestemme den beste typen mål for dere alle som et kollektiv.
Når vi snakker om å snakke med gruppen, har Weighlos en integrert chat-app for å sende meldinger til hverandre. Og du vil også se individuelle og gruppestatistikker og trender. Du kan også bli med i flere grupper.
Weighlos er personvernvennlig og selger ikke dataene dine til tredjeparter. Faktisk er den også helt annonsefri selv i gratisversjonen.
Nedlasting: Veighlos for Android | iOS (Gratis)
Kosthold slår trening for vekttap
Denne kombinasjonen av kunnskap og motivasjon, tilgjengelig på ulike måter gjennom disse nettstedene og appene, er avgjørende for å opprettholde din vekttapreise. Du vet sikkert at vekttap er en funksjon av å innta færre kalorier enn du bruker. Men så du kan bli fristet til å forbrenne ekstra kalorier gjennom trening.
Men flere studier og metaanalyser av studier har vist det kosthold betyr mer enn trening når det kommer til vekttap. Nå er det ikke en eneste diett som er bedre enn andre, og det vil være opp til den enkelte. Det som betyr noe er å velge en du holder deg til. Som ernæringsbiokjemiker, Shawn H. Talbott sier: "Du kan ikke trene et dårlig kosthold."
