En innendørs treningsapp for syklister, Wahoo SYSTM tilbyr naturtro virtuelle turer, nøye utformede treningsøkter og rikelig med eksklusivt sykkelinnhold for brukere. Er det riktig valg for deg? Her er hvordan SYSTM-appen fungerer, og hvordan den kan sammenlignes med lignende sykkelapper.
Komme opp med Wahoo SYSTM-appen
For å komme i gang trenger du to utstyr: en sykkel og en innendørs trener (eller en stasjonær sykkel). Fordi så mange merker er tilgjengelige, kan du sjekke om smarttreneren din er kompatibel med Wahoo SYSTM-appen på Wahoos støtteside. Har du en kompatibel hastighetssensor, så er det også mulig å bruke SYSTM-appen med en klassisk trener, iht. Wahoo-støtte. Til slutt kan du bruke SYSTM-appen med en stasjonær sykkel ved å følge Wahoos guide, selv om du kanskje ikke har tilgang til alle dataene, for eksempel virtuelle watt.
Valgfritt utstyr du bør vurdere å kjøpe inkluderer følgende:
- En pulsmåler
- En hastighetssensor og en effektmåler for sykkelen din hvis du jobber med en klassisk trener
- En vifte for å gjøre kjøring innendørs mye mer behagelig
Du kan bruke appen direkte fra smarttelefonen, men å kjøre den på et nettbrett eller caste den til en større skjerm kan bidra til å gjøre opplevelsen mer oppslukende.
Nedlasting: Wahoo SYSTM for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Navigering i Wahoo SYSTM-appen for sykling
Når utstyret ditt er klart til bruk, last ned appen og sett opp. For å starte, fullfør en 4DP-treningsprofil som skreddersyr treningene til ditt spesifikke treningsnivå. Du kan fylle ut en rask spørreundersøkelse om dine nåværende kondisjonsvaner, samt ta en kondisjonstest for å få mer nøyaktige resultater.
Planlagte turer vises på Hjem fanen, og du kan se gjennom planlagte turer med Kalender. De Framgang skjermen viser i mellomtiden resultatene av dine tidligere turer, inkludert data om distanse, kraft og gjennomsnittlig tråkkfrekvens.
Treningsplaner og turer i SYSTM-appen
Du kan starte med 14-dagers prøveplanens utvalg av treningsøkter, som tilbyr en annen tur for nesten hver dag av den to uker lange varigheten. Den første, Getting Away With It, inkluderer en kortfilm. Forutsetningen: du vil snike deg fra jobben for en rask tur gjennom de franske Pyreneene, og møte en proff syklist som guider deg gjennom de svingete fjellveiene.
Under en tur kan du se avstand, tråkkfrekvens, kraftnivå og hjertefrekvens (hvis du har en monitor tilkoblet). Under hele turen blir du behandlet på nydelige bilder av det franske landskapet. Selv når den ses fra den lille skjermen på en smarttelefon, er de skarpe bildene en fryd.
Når du er koblet til en smart trener, får du også tilbakemelding om trening i sanntid. Å klatre en bratt bakke føles som å slenge seg gjennom melasse mens svevende nedoverbakke tilbyr en barmhjertig bit av hvile.
Treningstips gjennom hele treningen minner deg på å stå for bratte stigninger eller endre tråkkfrekvensen for forskjellige deler av turen. Dette gjør innendørssyklingen til en utfordrende treningsøkt.
Den andre turen – Half Monty (rampetesten) – utfordrer deg til å gå hardt ut til du ikke kan tråkke lenger. Ved å følge instruksjonene og stoppe når det virkelig er for vanskelig, gir appen resultater for din 4DP Power Test, inkludert funksjonell terskelkraft, maksimal aerobisk kraft og laktatterskelhjerte Vurdere. Det er mye informasjon, men den generelle ideen er at appen deretter bruker disse poengsummene til å angi dine egne puls- og effektmål for fremtidige videoer.
Turer etter Half Monty er mye lettere å følge og treffe kraftmålene. Å justere innsatsen for å holde den grønne linjen på riktig plass vil bli en annen natur.
SYSTM-appen tilbyr et enormt utvalg av trenings- og underholdningsalternativer. Under en tur ser du for eksempel den engasjerende Kayabike-dokumentaren, som følger en sørafrikansk BMX-trener som forbereder elevene sine til en konkurranse. I en annen tur henger du med mannskapet på Global Cycling Network (GCN) for en opptrappingsøkt som oppmuntrer til fokus på tråkkfrekvens og kraft hele veien.
For det meste holder appens rike utvalg av innhold turene interessante og utfordrende.
Kanaler på Wahoo SYSTM-appen
Trykk på Bibliotek fanen for å se gjennom appens ulike typer sykkelinnhold. Bla først gjennom Sufferfest-kanalen, en elsket serie med sykkeltreningsvideoer med en hengiven fanbase som Wahoo skaffet seg i 2019.
Mer enn 60 Sufferlandia-videoer er tilgjengelige i SYSTM-appen. Smart, utfordrende og fylt med skjev humor, Sufferfest-treningsøktene har titler som Gjør som du blir fortalt og Det virket som en god idé på den tiden.
Deretter har GCN-kanalen innendørs sykkeltimer som hjelper deg med å fokusere på utholdenhet, intervalltrening, sprintinnsats og mer. I mellomtiden viser Inspiration-kanalen over 70 sykkeldokumentarer som gir et innblikk i livet til syklister over hele verden.
A Week With tar deg gjennom en serie videoer som viser treningsplanene og treningsrutinene til fremtredende syklister, mens ProRides-serien gir oppslukende løpssimuleringsøkter. Zoom gjennom Giro d'Italia eller Santos-festivalen fra trenerens komfort.
Til slutt tar On Location-videoene deg gjennom naturskjønne steder langs Costa Brava-kysten, Côte Vermeille og mange flere flotte ruter. Det er også en NoVid-samling med over 130 treningsøkter som ikke tilbyr videoer eller lydspor, bare pekepinner på skjermen.
Slik bruker du tilleggsinnholdet i SYSTM
I tillegg til sykkelinnholdet, tilbyr SYSTM-appen også styrke, løping, yoga og mental trening. For det første hjelper alternativet for mental trening deg å lære å tenke som en eliteidrettsutøver. Fordi mental styrke ofte er en nøkkelkomponent for en idrettsutøvers suksess, hjelper dette programmet deg med aspekter som målsetting og fokus. Lydøkter hjelper deg med å bygge opp disse vanene over tid.
Løpe- og svømmeseksjonene tilbyr et utvalg av mange forhåndsinnstilte treningsøkter du kan følge med på. Disse registreres ikke i appen, men du kan skrive dem ned og følge med i ro og mak. Treningene ligner på det du kan få fra en trener.
Deretter tilbyr styrke- og mobilitetsseksjonen mer enn 70 videotreninger, fra helkroppsrutiner til nakkemobilitetsøvelser. Til slutt har yogaseksjonen mer enn 60 videoer om balansetrening, puste- og stabilitetsøvelser.
Bør du laste ned SYSTM eller en annen innendørs sykkelapp?
Etter noen uker med regelmessig bruk av SYSTM-appen, vil du lære mye av nyttige råd om å opprettholde tråkkfrekvens, administrere innsats og generelt få mest mulig ut av trenerturer. Hver video tilbyr en spesiell leksjon eller fokus, og de erfarne fortellerne oppmuntrer fremgangen din. Appen kan hjelpe deg med å få en mye bedre trening sammenlignet med å bare bruke treneren på egen hånd (som blir kjedelig i en fart).
SYSTM-appen er imidlertid et betalt abonnement, og ikke alle liker å administrere disse hver måned. I tillegg kan ikke appen pares med Chromebooks eller Amazon Fire-enheter. SYSTEM tilbyr imidlertid en enorm mengde innhold for prisen.
SYSTM er ikke det eneste spillet i byen, og det er mange flotte sykkelapper for innendørs trenere. ROUVY bruker Augmented Routes til å lage oppslukende ruter med 3D-ryttere, mens Zwift gamifiserer innendørs sykling med avatarer som utforsker den fantastiske fiktive verdenen til Watopia.
Hvis du leter etter en mer spillaktig følelse mens du sykler, er en av disse appene et solid valg. Og SYSTMs følgeapp, Wahoo RGT, inkluderer også en virtuell sykkelverden. Du kan få tilgang til både SYSTM og RGT med et abonnement på Wahoo X. Generelt sett er den beste sykkelappen den du bruker oftest, så bruk deres gratis prøveversjoner for å finne matchen din.
Last ned Wahoo SYSTM-appen for å styrke innendørssyklingen din
Gjør smertehulen din til en seriøs treningsarena med Wahoo SYSTM-appen. Nyt å zoome gjennom naturskjønne veier eller slippe hammeren i simulerte løpsopplevelser, og gjør forbedringer i treningen for hver tur. I tillegg til å hjelpe deg med å bli sprekere og raskere på sykkelen, hjelper SYSTM-appen også å øke kjærligheten din for sykling generelt med sine personlige verter og inspirerende dokumentarer.
