Dårlige vaner er ikke lett å bryte, selv om de kan påvirke helsen negativt, forstyrre livet ditt og kaste bort tiden din. Den gode nyheten er at apper kan hjelpe deg med å bli kvitt dine dårlige vaner og kanskje erstatte dem med noen gode. Finn ut mer om mobilappene som kan hjelpe deg å bryte noen av de vanligste dårlige vanene.
1. Slå utsettelse med skog
En av de verste vanene er utsettelse, som kan være forårsaket av stress, dårlig tidsstyring eller følelsen av å være overveldet. Forest-appen er et av de beste produktivitetsverktøyene for å hjelpe til med å bryte denne dårlige vanen. Forest-appen legger til et morsomt gamification-element for å overvinne utsettelse, noe som kan gjøre det lettere for produktivitetsvanen din å holde seg.
For å komme i gang, plant et tre og hold fokus på den valgte oppgaven, enten du jobber, studerer eller hviler. Mens du jobber hardt og unngår distraksjoner, fortsetter treet å vokse til du vokser din egen skog. Dessuten har appen forskjellige moduser, og du kan til og med legge til omgivelseslyder.
Nedlasting: Skog for iOS ($3.99) | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Slutt å konsumere for mye sukker med sukkerfritt
Du kan finne sukker i nesten alt du spiser – også varer du tror er sunne. I følge forskning i Advances in Nutrition, kan sukker forårsake fedme og sykdommer som type 2 diabetes. Sukkerfri er en søt app som kan hjelpe på din sukkerfrie reise.
For å spore og registrere sukkerforbruket ditt sammen med hvordan du føler deg, trykk ganske enkelt Innsjekking på appen. Herfra kan du overvåke dine positive og negative symptomer og følge med på hvordan hver dag påvirker deg. Appen har til og med noen ekstra utfordringer, som å kutte ut hurtigmat og brus.
Nedlasting: Sukkerfri til iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
3. Hold fokus i stedet for å bli distrahert av telefonen
Selv om det å bruke en app på telefonen din er en fin måte å endre dårlige vaner på, er det vanligvis ikke bra å sjekke telefonen flere ganger om dagen. For å unngå distraksjoner fra sosiale medier, e-poster og tekstmeldinger, bruk Stay Focused-appen.
Stay Focused fungerer ved å begrense og blokkere spesifikke apper, nettsteder og søkeord. Det beste med appen er at praktisk talt alt på den kan tilpasses. Noen av hovedfunksjonene til appen inkluderer muligheten til å angi en brukstidsgrense, en rask blokkering og en ventetidtaker. Du kan til og med stille inn en pausetimer for å blokkere telefonbruken din fullstendig.
Nedlasting: Hold fokus for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Gjør en 7-minutters treningsøkt i stedet for å sitte i flere timer
Å sitte i overdreven perioder kan være den verste vanen ennå! An artikkel i Diabetologia sier at stillesittende mennesker har høyere risiko for diabetes og andre helseproblemer. 7 minutters trening er en enkel trening app som holder deg aktiv på jobben eller hjemme. Dessuten trenger du ikke tilgang til noe fancy treningsutstyr for å utføre treningsøktene.
7 Minute Workout-appen er enkel og består av seks forskjellige treningsøkter, inkludert en 30-dagers utfordring, en beintrening og en søvnig tidsstrekk. Hver treningsøkt omfatter 12 grunnleggende øvelser og er ikke lenger enn syv minutter lang. Ikke sikker på hvordan du gjør en øvelse? Trykk på videokameraikonet for å se en videodemonstrasjon på YouTube.
Nedlasting: 7 minutters trening for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
5. Bruk TalkLife slik at du ikke sitter fast i et dårlig forhold
Enten det er til en venn eller en partner, er det aldri lett å si farvel. Imidlertid kan det være nødvendig hvis du bare forblir i et dårlig forhold av vane. For å hjelpe deg å kjempe mot dine dårlige vaner, bruk TalkLife til å chatte med et nettsamfunn av støttende mennesker på et trygt sted.
Med TalkLife-appen kan du lage et innlegg og dele det med andre du kan relatere til. For å starte, velg en stemning og en kategori. Deretter kan du si noe om hva du føler og ha samtaler med et positivt fellesskap av ekte mennesker. Du har muligheten til enkelt å filtrere og finne innlegg etter flere kategorier, fra forhold og venner til egenomsorg og depresjon.
Nedlasting: TalkLife for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Forhindre overspising med Ate Food Journal
Overspising er bare en av mange dårlige matvaner. Det kan utløses av stress, depresjon og kjedsomhet foran TV-en. Ate Food Journal-appen er verktøyet du trenger for støtte når du bryter vanen med å overspise.
Ate Food Journal-appen fungerer ved å fremme oppmerksom spising, som fokuserer på en rekke faktorer: hvorfor du spiste, hvordan du følte deg, hvor du spiste og mye mer. Trykk på Fangst for å logge dine følelser, aktivitet, vann, notater og, selvfølgelig, måltider. Deretter kan du eksperimentere med forskjellige spiseteknikker, for eksempel å legge fra deg telefonen mens du spiser eller spise med mindre redskaper.
Nedlasting: Spiste Mat Journal for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Slutt å bite neglene med NailKeeper
Å bite negler er en vanlig dårlig vane som kan vare hele livet og være ekstremt vanskelig å slutte. For å hjelpe deg å slutte å neglebiting for alltid, prøv NailKeeper, en av de mest ukompliserte og smertefrie appene du kan bruke. NailKeeper-appen lar deg spore hvor mange dager, timer, minutter og sekunder det har gått siden du sluttet å bite.
I tillegg kan du ta før- og etterbilder for å se forskjellen på neglene dine og motivere deg selv. Det er også en oversikt over statistikken din, inkludert strekdager, tilbakefall, bilder og neglevekst. I tillegg gir appen nyttige tips om hvordan du slutter å bite negler og triks for å hjelpe dem å vokse.
Nedlasting: NailKeeper for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
8. Få hjelp til å overvinne søvnløshet med søvnmonitor
Mangel på søvn gjør at du ikke bare føler deg trøtt, men det kan føre til alvorlige potensielle helseproblemer. An artikkel i Current Cardiological Reviews sier at søvnmangel kan påvirke immunsystemet, blodtrykket og mental helse negativt. Sleep Monitor er en fantastisk søvnsporingsapp det er det beste alternativet for en god natts søvn.
Ved å spore søvntrendene dine, for eksempel den generelle varigheten, effektiviteten og regelmessigheten av søvnen din, kan du bygge bedre nattevaner. Appen er enkel – still inn en alarm, logg eventuelle søvnfaktorer, velg en valgfri beroligende vuggevise, og trykk Start søvn. Hver morgen bryter appen ned en fullstendig oversikt over søvnen din, inkludert eventuelle lyder som fanges i løpet av natten.
Nedlasting: Søvnmonitor for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Bruk smarttelefonen til å bryte dårlige vaner
Ofte kan det være vanskelig å ta bort dårlige vaner. Tross alt er vaner noe du gjør regelmessig, noen ganger uten å være klar over det. Enten du ønsker å få mer søvn, spise mindre sukker eller slutte å utsette en gang for alle, kan det hende du trenger et verktøy for å gi deg det ekstra dyttet.
Heldigvis, ved hjelp av smarttelefonen din sammen med noen få nyttige apper, kan du begynne å bygge en bedre livsstil og gjøre unna de irriterende dårlige vanene.
