Bena dine er som støtte for hele kroppen din, og de må være sterke for å gi et solid fundament. I tillegg kan det å jobbe med underkroppen forbedre holdningen din, redusere leddsmerter og øke din generelle kondisjon. Hvis du ser etter en app som kan hjelpe deg med muskeløkningen i underkroppen, nedenfor er de beste treningsappene for å komme i gang så snart som mulig.
1. Bentrening
Mange mennesker har ikke tid til å fokusere på beintrening – det er i hvert fall unnskyldningen de bruker. Heldigvis er treningsøktene på Leg Workouts-appen korte og enkle, de fleste av dem er ikke lengre enn syv minutter.
Det som er bra med denne appen er at du kan tilpasse nesten alt ved treningen din, fra antall repetisjoner til selve øvelsene. Bare fjern eller erstatt det du liker, og trykk deretter Start å komme i bevegelse. Husk å holde et øye med dine totale poeng for å gå opp i nivå og låse opp treningsøktene.
Nedlasting: Bentrening for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. 30 dagers rumpe- og beintrening
Nå kan du få en utrolig beintrening i stua uten noe spesielt treningsutstyr. 30 Day Butt & Leg Workout er en app som passer til alle treningsnivåer: nybegynnere, middels og viderekomne. Hvis dette er første gang du prøver etappedag, start på nivå én på appen, som inneholder 30 dager med treningsøkter som er på bare tre til syv minutter hver.
Ikke sikker på om skjemaet ditt er riktig? Ikke bekymre deg, appen gir både en animasjon og en videodemonstrasjon for hver bevegelse. Enda bedre, du kan se dine forbrente kalorier i sanntid mens du går gjennom treningen!
Nedlasting: 30 dagers rumpe- og beintrening for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
3. Skritteller trinnteller
Å bygge din underkroppsstyrke betyr ikke nødvendigvis at du må gjøre intense øvelser som knebøy eller utfall. Å gå eller jogge er en måte å bygge beinstyrken på med lav effekt. Skritteller trinnteller er en app fra Leap Fitness som bruker enhetens sensor i stedet for GPS for automatisk å spore trinnene dine.
Bortsett fra å bare spore skrittene dine, kan du også registrere gang- eller joggetid, distanse og daglige forbrente kalorier. For motivasjon kan du bruke prestasjoner og fremgang gjennom nivåer som gir appen en spilllignende kvalitet.
Nedlasting: Skritteller trinnteller for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Sterke ben på 30 dager
30 dager er alt som skal til for å bygge en treningsvane som vil styrke beinmusklene dine. Strong Legs in 30 Days-appen har tre forskjellige treningsprogrammer på tre forskjellige nivåer: nybegynner, avansert og "Power X." Treningseksperter kan gå videre og hoppe til det mordere Power X-programmet som inkluderer benpumpeøvelser som skater squats og hopp knebøy.
Ellers er det best å begynne med nybegynnerprogrammet og jobbe deg oppover. Hvis du ikke er sikker på å gjøre en øvelse, kan du besøke treningsbiblioteket for å se en 3D-demonstrasjon og finne ut hvilke benmuskler du sikter mot.
Nedlasting: Sterke ben på 30 dager for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Hopptau trening
Å hoppe tau kan brenne alvorlige kalorier, og det kan også bygge kraft og styrke i bena. Oppgrader hoppingen din med Jump Rope Training-appen. Dette fantastisk hoppetau-app for Android og iOS er perfekt for de som har et vanlig hoppetau liggende og vil bruke det til sin fordel. Før du starter treningen, sørg for å sjekke ut varighet, kalorier, øvelser, sykluser og muskelgrupper, og utfør en rask oppvarming.
I tillegg er det flere intense tunge tau-treninger hvis du vil utfordre deg selv og se seriøse resultater. Dessuten fungerer Jump Rope Training også som en nedtellingstimer-app for intervalltrening.
Nedlasting: Hoppetautrening for iOS | Android (Gratis)
6. Bentrening - tone opp og slank
Lett å navigere og med de grunnleggende funksjonene dekket, er Legs Workout-appen den perfekte måten for deg å jobbe på underkroppen, spesielt for nybegynnere. Det er to grunnleggende vanskelighetsgrader tilgjengelig på appen: nybegynner og avansert.
Du har imidlertid også muligheten til å lage din egen tilpassede treningsplan, og det er enkelt å bygge en. For å begynne, trykk på Plus -knappen, velg hvilke øvelser du vil inkludere, og navngi og lagre treningsøkten. Det er til og med forhåndslagde treningsøkter tilgjengelig som kan hjelpe hvis du lider av spesifikke bentilstander, for eksempel bueben eller knekknær.
Nedlasting: Bentrening for Android (Gratis)
7. 30-dagers knebøyutfordring
Du trenger ikke alltid å gjøre en spesiell øvelse for å målrette mot en bestemt muskelgruppe. Knebøy, for eksempel, kan målrette mot mange underkroppsmuskler, inkludert setemuskler, quads og hamstrings. 30 Day Squat Challenge er en app som kan få deg inn i en treningsrutine der du med dedikasjon og øvelse til slutt kan klare 150 knebøy.
Utfordringen varer i 30 dager og hver dag består av seks øvelser. Mens antallet reps du gjør for andre øvelser forblir uendret gjennom de 30 dagene, fortsetter knebøy-repetisjonene å øke. Siden det kan bli monotont å trene hver dag, er det best å inkludere andre øvelser i treningsøkten.
Nedlasting: 30 dagers knebøy utfordring for Android (Gratis)
8. Gå hjemme
Som nevnt kan gange gjøre underverker når det kommer til underkroppsstyrken. Likevel kan det hende du ikke føler deg komfortabel med å trene utendørs, eller kanskje du rett og slett ikke har tid. Det er her Walk At Home-appen kommer inn.
Appen gir deg tilgang til massevis av gåtreninger hjemme, som varierer i lengde fra én mil til fem mil. Hver video kan lastes ned, deles med andre eller legges til spillelisten din. Dessuten tilbyr Walk At Home nettbaserte treningstimer som er perfekte for seniorer som sliter med bevegelighet eller bare ønsker å trene ukomplisert.
Nedlasting: Walk At Home for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
9. Fitify motstandsbånd
Sammenlignet med vekter er et motstandsbånd et lett, rimelig treningsverktøy som du kan bruke til å tone og definere underkroppen. Fitifys Resistance Band-app bruker motstandsbånd for å jobbe med hele kroppen, men viktigst av alt, for å jobbe med underkroppen.
Appen lar deg angi varigheten av treningsøkten samt hoppe over tidligere øvelser du ikke er interessert i å gjøre. Det som skiller denne appen er at du har muligheten til å designe din egen tilpassede treningsøkt for motstandsbånd. Dessverre må du oppgradere til premiumversjonen av appen for å få tilgang til denne funksjonen.
Nedlasting: Motstandsband for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Bruk disse appene til å aktivere musklene i underkroppen
Å ha en sterk underkropp spiller en viktig rolle i hverdagen. Fra enkle aktiviteter som løping og gåing til daglige oppgaver som hagearbeid og løfting av gjenstander, er en sterk underkropp avgjørende. Det er ikke noe bedre enn å ha en god treningsapp tilgjengelig for å hjelpe deg med å holde deg på sporet. Sørg derfor for å prøve ut en eller flere av disse appene for å finne ut hvilke som fungerer best for dine underkroppsmål.
