Å reise med båt eller cruise er spennende, men opplevelsen ombord kan variere avhengig av været. Hvis du har planlagt et kommende seil, er det verdt å vite hvordan du kan forhindre sjøsyke før du reiser i tilfelle du opplever hardt vær under overfarten.
Enten du reiser på en liten båt eller et stort skip, her er noen av de beste måtene å forhindre sjøsyke mens du seiler. (Topptips: sjekk ut disse ideene før du reiser, slik at du kan laste ned nødvendige verktøy uten å bli stukket av maritime roaming-avgifter).
Hva er sjøsyke og hva skyldes det?
Før vi dykker inn i hvordan vi kan forebygge sjøsyke, la oss se på hva det er og hvorfor det skjer. Å forstå tilstanden kan hjelpe deg bedre å forberede deg på og forhindre den hvis den fryktede følelsen treffer.
Sjøsyke er en type reisesyke. Når det skjer mye uvanlig bevegelse, kan ikke hjernen din behandle den motstridende informasjonen øynene, ørene og kroppen sender. Hjernens forvirrede reaksjon på disse rotete signalene er det som får deg til å føle deg sjøsyk.
Symptomer på sjøsyke kan omfatte:
- Kvalme
- Svimmelhet
- Utmattelse
- Hodepine
- Rask pust og hjertefrekvens
- Kaste opp
Selv om det er utrolig ubehagelig, finnes det verktøy du kan bruke for å forhindre sjøsyke. Vi har skissert fem trinn du kan ta for å unngå og håndtere å føle deg syk når du er på sjøen.
1. Pust sakte og dypt
Ifølge PubMed, har kontrollert pusting (langsom diafragmatisk pust) vist seg å redusere reisesyke. Derfor er en av de beste måtene å forebygge sjøsyke på å puste sakte og dypt.
Kontrollert pust kan imidlertid være vanskeligere enn du tror, spesielt hvis du ikke har prøvd det før. Mange av oss har for vane å puste raskt og grunt, så det kan kreve litt trening for å senke pusten.
For å forbedre pusten din kan du laste ned en meditasjonsapp som tilbyr pusteveiledninger. På denne måten kan du være forberedt hvis sjøsyken overvinner deg mens du er på reise.
Det er verdt å trene rytmisk pust før du reiser, slik at hvis og når sjøsyken inntreffer, kan du bruke denne metoden automatisk. Start med å puste forsiktig gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Prøv å bremse ned pusten og få hver inn- og utpust til å vare så lenge som mulig (ikke hold pusten!); telling kan hjelpe deg med å kontrollere timingen.
2. Hold deg hydrert
Det er mange hydratiseringsapper rundt som minner deg på å drikke vann, og du kan trenge denne påminnelsen når du er sjøsyk. Tanken på å putte noe i magen mens den er i salto kan få deg til å føle deg verre, men det er viktig å holde seg hydrert hvis du blir sjøsyk.
Det viktige å gjøre når du prøver å holde deg hydrert er å nippe til vannet. Å ned et glass vann kan treffe magen galt og komme opp igjen like raskt som du svelger det! (Husk at dette er det vi prøver å unngå, ikke oppmuntre). Hvordan du drikker er nesten viktigere enn hvor mye du drikker når du er dårlig til sjøs.
For å forhindre sjøsyke, sørg for at du drikker mye vann før du går om bord på skipet. Å begynne å hydrere er bedre enn å prøve å ta igjen senere hvis du sliter med å få i deg og holde nede væsker.
3. Legg deg ned og sov (hvis du kan)
Hvis du føler deg svimmel og kvalm ombord, er en av de beste tingene du kan gjøre å legge deg flatt på ryggen. Dette kan bidra til å justere de sensoriske signalene som hjernen din har forvirret og vil forhåpentligvis lette eventuell kvalme og andre symptomer.
Før avreise er det imidlertid verdt å få litt ekstra søvn for å forhindre sjøsyke, siden det å føle deg trøtt og utmattet kan gjøre deg mer utsatt for ubehagelige symptomer. Hvis du sliter med å få en god natts søvn, kan det være verdt å prøve en app utviklet for å hjelpe mot søvnløshet eller til og med investere i en smart sovemaske for å forbedre hviletiden.
Å booke en hytte er et godt alternativ for å forebygge sjøsyke. Hvis du skal på en lang reise og du har muligheten til å bestille en hytte, velg en som er nær midten av båten (og lavere ned hvis mulig). Det er mindre bevegelse her som vil redusere sjansen for å bli sjøsyk. Å ha en hytte gir også et rolig og privat sted hvor du kan legge deg hvis sjøsyken rammer deg.
Enda bedre: prøv å sove av sjøsyken. Tenk på søvn som en tidsreise til frihet!
4. Lytt til beroligende lyder for å slappe av
Mens du legger deg for å forhindre sjøsyke (eller en annen komfortabel stilling du klarer å finne deg til rette i), vil det å lytte til beroligende lyder hjelpe deg med å slappe av. Angst og panikk kan gjøre sjøsyken verre, så en app for omgivelseslyder kan gjøre akkurat susen.
Du vil finne mange apper for å lytte til beroligende lyder på enhetens appbutikk. Trikset er å velge en som du vet vil slappe av, så det anbefales å prøve ut noen forskjellige apper når du fortsatt er på tørt land. Det er et bredt utvalg av lyder tilgjengelig, fra regn- og tordenværlyder til hvit støy og ambient musikk, så ta deg tid til å velge en lydapp du liker – og som du vet vil hjelpe deg slappe av.
5. Lytt til en lydbok for å distrahere deg selv
Hvis du sliter med å forhindre sjøsyke, er det neste beste skrittet du kan ta å distrahere deg selv fra å føle deg syk, og hva kan være mer morsomt distraherende enn å lytte til en historie?
Å se på telefonens skjerm kan få deg til å føle deg verre, men hvis du er i stand til det kontroller enheten med stemmen, kan å åpne en lydbok-app være det beste alternativet.
Å lytte til en lydbok er en fullstendig oppslukende opplevelse når du blir tatt med til en annen verden (dvs. en bedre enn det fysiske planet du lider i!)
Hørbar er en populær lydbok-app med mange historier å velge mellom, og du kan ofte dra nytte av en gratis prøveversjon av appen hvis du ikke er klar til å kjøpe. Alternativt finnes det andre gratis og billige lydbok-apper du kan prøve for å finne den perfekte historien å lytte til.
Hvis du ikke er en lydbok-person, kan du lytte til en podcast-serie i stedet. Podcaster er mer tilgjengelige enn lydbøker, og de fleste av dem er gratis. Bare sørg for at du laster ned episoder eller bøker du ønsker å lytte til før du drar. Hvis skipet ditt ikke tilbyr gratis Wifi, ønsker du ikke å bli stukket av en enorm dataregning for tilkobling til maritime roaming-avgifter.
Slik forhindrer du sjøsyke på ditt neste cruise
Å føle seg syk ombord på cruiset kan være elendig og ubehagelig, men trinnene ovenfor kan hjelpe deg med å forhindre sjøsyke. Husk å ta det med ro, prøv å holde deg stille og legg deg ned hvis du kan, og - hvis det er alvorlig - søk om hjelp. Det er alltid et team med utdannet førstehjelpspersonell om bord, slik at du kan be om hjelp og støtte.