Enkelt sagt er hybridtrening eller hybridtrening kombinasjonen av to forskjellige typer trening – kondisjonstrening og styrke. Kombinasjonen består vanligvis av en fartsfylt utholdenhetsøvelse som løping eller sykling og styrketrening som vektløfting.
Men hva er fordelene med å kombinere disse to treningsteknikkene? For det første kan det føre til kjedsomhet og utbrenthet konstant å gjøre de samme gamle øvelsene. For det andre kan å utfordre musklene dine på en rekke forskjellige måter hjelpe deg med å bli sterkere og sprekere. Kombiner to eller flere av følgende effektive treningsapper for å tilfredsstille begge deler av et godt hybrid treningsprogram.
Kardiovaskulær og utholdenhetstrening
Den første store delen av hybridtrening består av kondisjonstrening eller utholdenhetstrening. Disse kardioaktivitetene fokuserer på å øke pulsen din med aktiviteter som jogging, sykling, svømming, hopping, dans og HIIT-trening.
1. Strava
Strava er en av de mest populære apper for treningssporing
rundt, hovedsakelig fordi du kan dele treningsøktene dine med et fellesskap av morsomme, likesinnede. For å begynne å spore reisen din på appen, trykk først Ta opp, velg deretter din sport, og til slutt trykker du på Start knapp.Du kan bruke Strava-appen til å spore nesten hvilken som helst kondisjonsaktivitet, fra løping, sykling og svømming til ski, fjellklatring og skateboard. I tillegg gir Strava en fullstendig oversikt over fremgang, mål, aktiviteter, treningslogg og treningsintensitet.
Nedlasting: Strava for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Crossrope
Hvis du leter etter en rask kondisjonstrening, er hoppetau et godt valg. Videre er bruk av et hoppetau den perfekte måten å trene hjemme, og Crossrope-appen tilbyr en rekke treningsøkter for både nybegynnere og eksperter.
Appen er grei og enkel å bruke. Alt du trenger å gjøre er å velge treningsøkten eller utfordringen du vil gjøre, legge til en valgfri oppvarming og velge tauet du har tilgjengelig. Ikke bekymre deg hvis du ikke har et Crossrope hoppetau; du kan bruke hvilket som helst hoppetau du har eller kjøpe ditt eget Crossrope-sett på nett.
Nedlasting: Kryssetau for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. BitGym
Hvis du ikke kan løpe eller sykle ute, eller du foretrekker det, er BitGym den perfekte appen for deg. Gjennom BitGym-appen kan du utforske verden fra cardiomaskinen din. Bare velg en av de vakre turene, og begynn å trene.
BitGym kan spore tråkkfrekvensen din ved hjelp av smarttelefonens kamera hvis du ikke har en treningsmåler. Dette bidrar til å sikre at reisen går perfekt i henhold til ditt tempo. Men for den mest nøyaktige sporingen, koble en Bluetooth-aktivert sensor til appen. I tillegg til å se din tid og hastighet, kan du slå på eller av lydene og plasseringsfakta under den virtuelle treningsøkten.
Nedlasting: BitGym for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Down Dog HIIT
HIIT (høyintensiv intervalltrening) er en intens kondisjonstreningsmetode som kan ta treningsøktene dine til neste nivå. Hvis du vil prøve en rask, men effektiv treningsøkt, kan du bruke HIIT-appen fra Down Dog samling av treningsapper er din nye beste venn.
Down Dog HIIT-appen gir deg muligheten til å tilpasse omtrent alle deler av treningen din, fra stemmecoachen til musikkstilen. Videre kan du designe en tilpasset treningsblanding basert på hvor mange aerobic-, ben-, overkropps-, core- og setemuskeløvelser du vil inkludere.
Nedlasting: Down Dog HIIT for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Styrke- og motstandstrening
Den andre halvdelen av en hybrid treningsplan er styrke- eller motstandstrening. Det er en ganske grei måte å trene på for å bygge og styrke muskler som inkluderer vektløfting, treningsbånd eller kroppsvektbevegelser. I tillegg øke muskelmassen din, styrke- eller motstandstrening kan påvirke stoffskiftet og hjelpe deg å gå ned i vekt.
1. JEFIT
Planlegging, sporing og logging av vektløfting er uanstrengt med JEFIT treningsporingsapp. Bla gjennom appens samling av ferdiglagde treningsplaner eller lag en tilpasset rutine avhengig av hvilket utstyr du har tilgjengelig.
Er du en nykommer på styrketrening? Trykk på øvelsesbiblioteket, så kan du lese nøye gjennom instruksjonene og se en videodemonstrasjon av hver øvelse. En av de beste funksjonene til JEFIT-appen er treningsfellesskapet. Her kan du dele motivasjon med andre og få nyttige treningstips.
Nedlasting: JEFIT for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Calisteniapp
En calisthenic treningsøkt er perfekt for folk som ønsker å trene styrke med kun kroppsvekten. Kickstart reisen din ved å bruke Calisteniapp, som gir deg tilgang til hundrevis av forskjellige treningsøkter.
Calisteniapp har mange gratis treningsrutiner for å komme i gang. Uansett om du leter etter styrketrening, muskelbygging eller øvelser med grunnleggende utstyr som en kettlebell, har denne appen verdifullt innhold og tips. Dessuten, hvis du oppgraderer til premium-abonnementet, kan du låse opp ulike treningsprogrammer og funksjoner som Smart Progress.
Nedlasting: Calisteniapp for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Sportsmann
Enkelheten til Sportsman-appen gjør den til det perfekte stedet for nybegynnere å starte. I stedet for å bruke fancy treningsutstyr, kan du bruke appen til å trene hjemmefra med en grunnleggende treningsøkt som du kan endre ved behov. For å bruke Sportsman-appen, velg ganske enkelt en spesifikk øvelse du vil teste deg selv på, og appen sporer automatisk progresjonen din.
I tillegg kan du til og med bruke appen til å legge til dine egne tilpassede øvelser. Og bortsett fra treningsutfordringene, har Sportsman både sirkeltrening, som fokuserer på overkroppen, magen og underkroppen, samt en unik gatetrening.
Nedlasting: Sportsmann for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
4. Hanteltrening hjemme
Dumbbell Workout at Home er en app fra Leap Fitness som gir deg 30-dagers treningsplaner tilgjengelig på tre nivåer: nybegynner, middels og avansert. Du kan imidlertid velge å velge en treningsøkt etter eget valg hvis du vil spesifikt målrette armer og skuldre, rygg og bryst, eller mage og ben.
For å få en nøyaktig beregning av forbrente kalorier, må du stille inn manualvekten på hver side før du begynner treningen. Så støv av manualene dine, still inn en daglig påminnelse og begynn å løfte for å bli sterkere og sprekere.
Nedlasting: Hanteltrening hjemme for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Last ned disse appene for å lage det beste hybridtreningsprogrammet
Det er ofte to typer mennesker: de som holder seg til styrke- eller motstandstrening og de som holder seg til cardio- eller utholdenhetsøvelser. Men ideelt sett bør du integrere disse to treningstypene i din daglige trening for å maksimere resultatene. Når det gjelder helsemessige fordeler, er hybridtrening det ultimate treningsprogrammet. Så hvis du ønsker å øke både kondisjonstrening og styrke, prøv disse fantastiske treningsappene for å bygge ditt eget hybridprogram.