Enten du er lei av din nåværende treningsrutine, treningsfremgangen din har platået, eller du bare leter etter en forandring, kan det å finne en ny gratis treningsplan være akkurat det du trenger.
Det er massevis av gratis online treningsinnhold som hevder å hjelpe deg med å komme raskt i form. Imidlertid er ikke alle gratis online treningsøkter sertifisert, og å følge treningsrutiner laget av ukvalifiserte innholdsskapere kan sette deg i fare for skade (for ikke å nevne mangel på resultater). For å hjelpe deg med å finne gratis treningsplaner som er trygge å følge, sjekk ut denne kuraterte listen over treningsinnhold laget av sertifiserte fagfolk.
YouTube er fullpakket med treningsinnhold, fra treningsøkter med lav effekt som ikke vil irritere naboene dine til barre treningsøkter og andre morsomme treningsopplæringer. Likevel vil de fleste treningsvideoer du finner her ikke lages eller demonstreres av sertifiserte personlige trenere. Det tar litt av
søkefiltrering på YouTube for å finne ekte treningseksperter og unngå de uinformerte innholdsskaperne som bare ønsker å øke abonnentene sine.Her er noen pålitelige YouTube-treningskanaler, som hver tilbyr gratis treningsplaner som er laget av sertifiserte personlige trenere og treningseksperter.
Hvis du leter etter hjemmetreninger for å forbedre kondisjon og styrke, er The Body Coach TV et flott sted å starte. Joe Wicks—aka The Body Coach—er en sertifisert personlig trener med en førsteklasses grad i idrettsvitenskap. Den britiske personlige treneren ble gjort berømt av sine "Lean in 15"-bøker, og er kjent for sine utfordrende HIIT-treninger og "PE With Joe"-serien, som startet i 2020 og inkluderer alle aldre.
Sjekk ut The Body Coach TV-spillelister for å finne den riktige gratis treningsplanen for deg. Du finner en blanding av planer, fra 10-minutters treningsøkter til 21-dagers regimer, som garantert får de resultatene du leter etter.
Hvis du leter etter en rekke gratis treningsplaner og treningsinnhold, er POPSUGAR Fitness kanalen for deg. Fra danserutiner og kroppsvektkondisjonering til Tabata og Pilates, denne kanalen tilbyr hele spekteret av treningsøkter som du kan følge med gratis.
POPSUGAR Fitness-treninger arrangeres av personlige trenere og sportseksperter (hvorav mange har sine egne YouTube-kanaler for mer innhold), slik at du kan være trygg på at du er i trygge hender når du følger disse videoer.
Enten du ønsker å begynne med yoga for første gang eller om du er en erfaren yogi, er Yoga With Adriene det beste yogasenteret på YouTube. Adriene er en kvalifisert internasjonal yogalærer som har som mål å inkludere mental og emosjonell velvære i yogavideoene hennes som er enkle å følge.
Alle nivåer og kropper er velkommen til Yoga With Adriene, og du kan finne en rekke gratis yoga-treningsplaner i spillelistedelen. Velg fra temaserier som «Nourish», «Blossom» og «Trust», eller finn samlinger av yogapraksis oppført etter lengde.
Muscle & Strength er en treningsplattform fullpakket med gratis treningsplaner og andre verktøy laget av treningseksperter. Med informasjon rettet mot både idrettsutøvere og alle som ønsker å komme i gang med trening, finner du treningsøkter og tips for en rekke mål.
Det er mer enn 1000 treningsøkter oppført på området for gratis treningsplaner på nettstedet, alle organisert i treningskategorier (muskelbygging, fetttap, hele kroppen og mer). Du vil til og med finne et utvalg av diettplaner og oppskrifter hvis du vil lage en fullstendig helse- og treningsplan. For etterfølgende treningsøkter og mer anerkjent treningsinnhold, kan du også finne Muskel og styrke på YouTube.
Pinterest er fullpakket med gratis treningsplaner og treningsinnhold, men det kan være vanskelig å skille nøyaktig hva som er trygge treningsråd på nettstedet. I stedet for å ta tak i den første "treningsplanen" ser du at den har blitt promotert med et manipulert bilde av uoppnåelige magemuskler (finn ut hvordan du enkelt identifiserer manipulerte bilder her), sjekk ut disse Pinterest-profilene for gratis treningsplaner som du kan stole på.
SHAPE-magasinet drives av en rekke personlige trenere og velværeentusiaster som har som mål å gi vitenskapsstøttede verktøy og tips til leserne sine. Magasinets Pinterest-konto er en utvidelse av nettstedet, og fungerer som en one-stop shop for gratis treningsplaner og treningstips. (Fulle artikler og funksjoner er lenket til og åpnes på SHAPE magazines nettsider).
Visste du at den populære appen for vekttapsporing har en Pinterest-profil fullpakket med gratis treningsplaner? Finn din neste treningsplan i MyFitnessPals lagrede pins – Workout Routine-samlingen er et flott sted å starte. Her finner du tips om oppvarming og nedkjøling samt gratis treningsplaner fra styrketrening til HIIT-trening for hele kroppen.
Det populære europeisk-baserte ernæringsmerket Myprotein har et godt utvalg av gratis treningsplaner på sin Pinterest-profil. Her kan du finne et nytt treningsregime som passer dine preferanser, fra hjemmetrening til månedlige utfordringer, med infografikk, bilder og videoklipp å følge.
Lag din egen gratis treningsplan på Pinterest
Pinterest er også et flott sted å finne treningsmaler slik at du kan skrive opp din egen gratis treningsplan. Skriv "gratis treningsplanmal" i Pinterest-søkefeltet for å finne utskrivbare og nedlastbare PDF-maler for treningsplaner du kan fylle ut selv.
Hvis du er en fan av HIIT-treningsøkter, så er Chloe din jente. Som en sertifisert personlig trener har Chloe Ting en rekke treningsplaner som du kan bla gjennom på nettsiden hennes eller følge på YouTube, med hver serie som varierer fra to til åtte uker.
Du kan filtrere hennes gratis treningsplaner på nettstedet hennes etter popularitet, lengde, type (vekttap, mage og kjerne og andre), eller til og med etter utgivelsesåret. Hver treningsplan viser og linker til de spesifikke YouTube-videoene du må fullføre hver dag (med valgfrie oppvarmings- og nedkjølingsvideoer) for å veilede deg gjennom programmet du har valgt.
Hvordan finne gratis treningsplaner laget av sertifiserte trenere
Å utforske denne listen over anerkjente nettsteder for treningsinnhold er en fin måte å kickstarte et nytt og trygt treningsregime på. Det er mange flere gratis treningsplaner å finne på nettet, men du må se etter sertifisering for å sikre at du ikke følger treningsinnhold som er uinformert og risikabelt.
Uansett hvor du ser etter og finner din neste gratis treningsplan, sørg for å dobbeltsjekke legitimasjonen til nettstedet eller person du ser på (sjekk "Om oss"-delene på et nettsted eller informasjonsdelen på et sosialt medie regnskap).
