BOSU-baller – oppblåste halvkupler festet til flate plattformer – er allsidige treningsverktøy designet for å utfordre din styrke, balanse og stabilitet. Men hvordan får du mest mulig ut av disse enhetene i din egen treningsrutine? Denne samlingen av apper vil hjelpe deg å føle deg komfortabel og trygg på en BOSU balansetrener på kort tid.
Hva er en BOSU-ball?
BOSU-treneren dukket først opp på treningsscenen i 2000, og har blitt en bærebjelke i treningssentre og treningssentre. Opprinnelig et akronym for Both Sides Up, står BOSU nå for Both Sides Utilized, ifølge BOSU nettsted. Dette refererer til måten begge sider av enheten blir brukt i treningsøkter, enten du bruker den glatte eller avrundede enden.
Hvis du noen gang har jobbet med en BOSU, vet du at opplevelsen av å balansere på begge sider byr på sine egne utfordringer. Å vingle på den flate enden føles annerledes enn eltingen du trenger for å stå stille på den avrundede enden. En BOSU ball gir mange muligheter til å fokusere på balanse, kondisjon, styrke og fleksibilitet. Prøv noen enkle step-up-bevegelser på BOSU-ballen for å få opp pulsen, eller inkorporer den i push-up-rutinen din.
Dette utvalget av apper gir et imponerende utvalg av treningsøkter som har det unike treningsverktøyet. Følg med på treningsvideoer der BOSU er stjernen, eller lag din egen rutine fra en liste over forhåndsinnstilte øvelser. Uansett vil du snart ha et stort utvalg av BOSU-treningsideer å prøve ut på balansetreneren din.
1. Stark BOSU Ball
Stark BOSU Ball-appen viser 21 forskjellige BOSU-øvelser i HD-video. Hvis du leter etter et omfattende utvalg av treningsøkter for hele kroppen, gir disse nyttige videoene absolutt resultater.
På Hjem fanen, kan du se gjennom videoene for hver øvelse, ordnet i kategoriene Enkel, Middels og Hard. Bruk BOSU til å dempe armen din for en sideplanke, for eksempel, eller utfordre balansen din ved å utføre knebøy på BOSUs flate side.
For å lage din egen treningsrutine, trykk og hold på treningsøktene du ønsker, og legg dem deretter til en liste. Alternativt oppfordrer en forhåndsbygd helkroppsrutine deg til å følge en Trening i TABATA-stil, alt med BOSU-ballen din. Denne enkle og greie appen tilbyr alt du trenger for å få mest mulig ut av BOSU-ballen din som treningsverktøy.
Nedlasting: Stark BOSU Ball for iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. BOSU balltrening
Ta på deg øvelser som jobber med armer, ben, kjerne eller hele kroppen med denne appen designet av en profesjonell trener.
Fra startskjermen velger du en treningsplan som fokuserer på muskeltrening, helkroppstrening, fettforbrenningsøkter eller andre områder. Det er også et utvalg korte rutiner og et 30-dagers muskeløkningsprogram.
Deretter velger du ønsket treningsøkt fra rullegardinlisten. En video demonstrerer hver enkelt øvelse, enten du utfører flagrespark eller step-ups. Slå den start for å registrere treningsøkten din, og følg med på de demonstrerte øvelsene. Dette inkluderer reps og sett også, så alt du trenger å gjøre er å fokusere på selve øvelsen.
Appen er gratis å bruke. Men vedvarende videoannonser dukker opp ofte. Du kan betale for pro-versjonen for å få tilgang til mer innhold og bli kvitt annonsene.
Nedlasting: BOSU Balltrening for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
3. Fitify: Fitness og hjemmetrening
De Fitify fitness app er en populær treningsapp for alle formål, og den inkluderer rutiner basert på spesifikke treningsverktøy, inkludert BOSU-ballen. Å få tilgang til all appens informasjon krever et abonnement, men en ukes lang gratis prøveversjon er tilgjengelig.
I tillegg til det betydelige treningsinnholdet, inkluderer Fitify-appen også treningspakker basert på spesifikke treningsutstyr, inkludert BOSU-baller. Faktisk tilbyr appen 67 BOSU-baserte øvelser. Når du velger BOSU-kategorien, kan du gjennomgå både gulv- og stående treningsøkter.
Lær alt fra å gjøre crunches til triceps dips på BOSU. Hver øvelse inkluderer også en nyttig demonstrasjonsvideo. Tips for hver øvelse hjelper deg å utføre den riktig, inkludert tips om hvordan du holder skuldrene eller nakken. Hvis du vil ha en dyptgående og solid BOSU-app med øvelser som hjelper deg med å bygge kondisjon, styrke og balanse, er Fitify et solid alternativ.
Nedlasting: Passer for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Romney Studios streaming
Basert på det nettbaserte treningsstudioet, tilbyr Romney Studios Streaming-appen tilgang til en rekke Pilates-, Bounce-, Megaformer- og BOSU-timer, i tillegg til et vell av tilleggsinnhold.
De timelange, koreograferte BOSU-timene inkluderer kondisjons- og styrketreningsteknikker. Følg med en hel gruppe mennesker for å forbedre opplevelsen av treningsklassen. Nye videoer lastes opp regelmessig, så du vil ha en utfordrende og frisk rutine å prøve regelmessig.
Nedlasting: Romney Studios streaming for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
5. Fitbod
I tillegg til et omfattende bibliotek med styrketreningsøkter, inkluderer Fitbod-appen også en serie treningsøkter spesielt for BOSU-baller. Fra hovedskjermen til BOSU-delen velger du øvelsen du vil gjøre.
Hver treningsøkt inkluderer en tydelig videodemonstrasjon, samt et sett med instruksjoner som gir tips for å justere kroppen din for å få mest mulig ut av bevegelsene. BOSU push-up-skjermen, for eksempel, råder deg til å fokusere på å opprettholde rett justering i kroppen mens du utfører øvelsene.
Trykk på Start treningen knappen for å rulle gjennom hele BOSU-settet, som inkluderer knebøy, fjellklatrere og crunches. Etter å ha brukt den en liten stund, er du kanskje enig i at Fitbod er en av de beste treningsapper tilgjengelig for iPhone. Hvis du bruker den med en BOSU-ball, er den enda mer nyttig.
Nedlasting: Fitbod for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Øk treningsøktene dine med BOSU Balance Trainer-apper
Enten du liker å følge med på en treningsinstruktørvideo eller lage din egen treningsrutine, vil disse BOSU ballappene hjelpe deg å få mest mulig ut av disse allsidige treningsenhetene. Utfordre balansen din, forbedre styrken og jobbe med cardioen din ved hjelp av disse kuraterte BOSU-treningene.
