I tillegg til å få deg til å se og føle deg mer selvsikker, kan det å ha sterke og tonede overkroppsmuskler forbedre holdningen din, beskytte beinene og øke hjertehelsen. I tillegg trenger du ikke slite med å bære de tunge sekkene med dagligvarer lenger.
Hvis det er en kamp for deg å ta en push-up, finnes det en rekke apper som kan hjelpe deg å begynne å fokusere mer på overkroppsmusklene. Finn ut mer om disse treningsappene som får deg til å vise frem våpnene dine på kort tid!
1. Sterke armer på 30 dager
Hvis du vil øke muskeløkningene dine, hvorfor ikke utfordre deg selv til å gjøre det på bare 30 dager? Strong Arms In 30 Days guider deg gjennom raske, nybegynnervennlig armtrening som er perfekte for treningsøkter hjemme. Appen bygger et tilpasset treningsprogram basert på dine mål, ferdighetsnivå og personlig informasjon som kjønn og alder.
I tillegg til det har du muligheten til å bygge din egen treningsøkt ved hjelp av treningsgeneratoren. En 3D-videodemonstrasjon, optimistisk musikk og landskapsmodus er inkludert i hver treningsøkt.
Nedlasting: Sterke armer på 30 dager for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Overkroppstrening fra Fitify
Ta kontroll over treningsøktene dine med Upper Body Training-appen og begynn å se resultater med en gang. Appen har seks forskjellige treningsprogrammer, inkludert Monster Chest, Arm Blaster og Stretch & Relief.
Ikke fornøyd med øvelsene som tilbys? Appen lar deg enkelt bla gjennom treningserstatninger for å finne en som matcher ferdighetsnivået ditt bedre. Oppgrader til appens premiumversjon hvis du foretrekker å lage dine egne tilpassede treningsøkter der du kan velge øvelser, treningsvarighet og hviletid.
Nedlasting: Overkroppstrening av Fitify for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
3. Armtrening
Hvilke muskelgrupper i overkroppen vil du trene, og hvordan vil du trene dem? Arm Workout, en av de apper fra Leap Fitness, tar hensyn til alle dine preferanser og gir deg en perfekt tilpasset armtreningsplan. Hver av treningsplanene er på 30 dager med tre forskjellige nivåer: nybegynner, middels og avansert.
Dessuten kan du velge om du vil trene med eller uten manualer, noe som er flott hvis du trener hjemmefra uten utstyr. Trykk på Rapportere for å holde tritt med vekt, kalorier, BMI, treningstid og totalt gjennomførte treningsøkter.
Nedlasting: Armtrening for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. 30-dagers brysttrening
Brysttrening er viktig enten du er ute etter treningsapper spesielt for menn eller kvinner. Hvis du heller vil unngå folkemengdene rundt maskinene på treningsstudioet, prøv appen 30-dagers brysttrening. Appen er enkel å bruke: bare start fra dag én av den valgte planen og gå videre derfra.
Repetisjonene øker jevnt og trutt etter hvert som du avanserer, noe som gjør treningene ganske krevende. Alt i alt er appen litt intens for nybegynnere da du ikke kan endre vanskelighetsnivåene. Men prøv det hvis du har litt erfaring og ønsker en utfordring.
Nedlasting: 30-dagers brysttrening for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Overkroppstrening for kvinner
Upper Body Workout for Women er en omfattende app som inneholder flere treningsprogrammer, tilpassede treningsøkter og detaljerte analyser. Det vil hjelpe deg å fokusere spesifikt på overkroppsmusklene du bruker hver dag.
Du kan tilpasse nesten alt om treningen din, fra treningstiden til antall kretser. Før du begynner, viser appen en rask oversikt over treningsøktens lengde, vanskelighetsgrad og forbrente kalorier. Det er også enkelt å designe en tilpasset treningsøkt. Du trenger bare å bla gjennom listen og velge øvelsene som interesserer deg.
Nedlasting: Overkroppstrening for kvinner for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
6. Armer og rygg 21 dagers utfordring
For de som synes at 30-dagers treningsplaner er for enkle, prøv Arms & Back 21 Day Challenge-appen. Denne appen er full av fantastiske spilllignende funksjoner, inkludert muligheten til å konkurrere mot andre brukere og samle forskjellige merker. Treningsprogrammene er brukervennlige, raske og greie med lettfattelige treningsdemonstrasjoner.
Du har muligheten til å lage dine egne treningsøkter eller ta del i et program som fokuserer på armer eller øvre del av ryggen. I tillegg er konkurransene og prestasjonene en utmerket måte å holde deg motivert på. Så hold deg på kurs og fullfør treningen for å virkelig samle poeng.
Nedlasting: Arms & Back 21 Day Challenge for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Dumbbell hjemmetrening
Hvis du har manualer tilgjengelig på treningsstudioet ditt eller et par liggende hjemme, er det på tide å dra full nytte av dem. Trening med manualer er flott for å bygge overkroppsstyrke, og Dumbbell Home Workouts-appen gir gratis enkle, normale og harde treningsplaner.
Før du begynner kan du legge til en oppvarming, og du kan til og med fjerne øvelser du ikke vil gjøre. I tillegg til bakgrunnsmusikk for å motivere deg under treningen, er det en stemme som veileder deg gjennom. Til slutt gir appen en diettplan som er en fin detalj for de som leter etter billige og sunne oppskrifter.
Nedlasting: Dumbbell hjemmetrening for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
8. Trening for overkroppen
Bruk Upper Body Workouts-appen for å trene fra ditt eget hjem. Med appen kan du se og registrere treningsresultater og treningshistorikk. I tillegg er det muligheten til å legge til en vennlig påminnelse, slik at du ikke går glipp av en økt.
I tillegg til 30-dagers treningsplan, kan du lage dine egne personlige treningssett som fokuserer på enten armer og skuldre eller bryst og rygg. Dessverre kan appen forbedres ved å legge til muligheten til å hoppe over tidligere øvelser hvis du synes de er for vanskelige eller ønsker å trene kortere. Likevel er den ideell for de som søker en treningsapp uten unødvendig kompliserte funksjoner.
Nedlasting: Overkroppstrening for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Få overkroppen i form med disse treningsappene
Å ha styrke i overkroppen er avgjørende for hverdagen din. Tross alt, hva ville du gjort hvis du ikke kunne hente bagasjen eller åpne en krukke med oliven?
Når det kommer til overkroppsøvelser er det ikke behov for fancy treningsutstyr. Ved hjelp av et par manualer eller til og med bare kroppsvekten din, kan du være godt i gang med å bygge styrke. Disse appene kan hjelpe deg med å inkludere mer dedikerte overkroppsøvelser for en velbalansert treningsplan.
