Hypnobirthing er en teknikk som kan brukes under fødsel og fødsel for å håndtere smerte. Det innebærer å bruke avslapnings-, visualiserings- og dyppusteteknikker for å hjelpe deg med å konsentrere deg om kroppen din. Disse øvelsene er også utrolig fordelaktige gjennom hele svangerskapet, som kan være en urovekkende tid for kommende mødre.
Hypnobirthing-teknikker blir ofte undervist under svangerskapstimer. Det er noen gode apper tilgjengelig som kan hjelpe deg å øve slik at du er bedre forberedt på fødsel. Her er noen å vurdere.
1. Hypnobirthing: Fødsel på en enkel måte
Hypnobirthing: Birth Made Easy fra Harmony Hypnosis er en av de mest omfattende appene for fødsel på markedet. Laget av den anerkjente hypnoterapeuten og forfatteren Paola Bagnall, Hypnobirthing: Birth Made Easy har som mål å dekke alle eventualiteter fra naturlig fødsel til keisersnitt. Det vil bidra til å lette frykten din og gjøre deg selvsikker og positiv når du nærmer deg fødselen.
Prøv den gratis avslapningsvisualiseringen for å få en smak av denne appens tilnærming, og dra nytte av den syv dager lange gratis prøveperioden. Når du abonnerer, får du tilgang til hele serien med hypnoterapiopptak.
Du får også en digital versjon av boken Birth Made Easy og gratis tilgang til den andre Harmoni hypnose apper for å hjelpe deg på andre områder av livet.
Nedlasting: Hypnobirthing for iOS | Fødsel gjort enkel hypnobirthing for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Freya Surge Timer
Freya er verdens første surge timer og virtuell fødselspartner som bruker hypnobirthing-teknikker. Denne appen veileder deg gjennom hver bølge (sammentrekning) med enkle pusteteknikker og hjelper deg å slappe av innimellom ved å bruke guidede meditasjoner og beroligende visualiseringer. Dens øvelsesmodus lar deg forberede deg til den store begivenheten på din egen tid.
Freya sender deg positive bekreftelser daglig eller ukentlig. Den fokuserer utelukkende på å sikre at en vordende mor er avslappet, positiv og føler seg i kontroll. Det er til og med en guide for å informere deg når det kan være langt nok i fødselen til å kontakte jordmoren din!
Freya er kåret til den beste appen for graviditet av publikasjoner inkludert Grazia og Mother & Baby, og vinner av Made For Mums-priser, og er et fantastisk hjelpemiddel for fødsel og fødsel.
Nedlasting: Hypnobirthing for iOS | Android ($2.99)
3. GentleBirth Hypnobirthing
GentleBirth er en graviditetsapp utviklet av positiv fødselsekspert og jordmor Tracy Donegan. Denne appen er ikke bare for fødsel, men vil veilede deg gjennom hele svangerskapet, hjelpe deg med å øke selvtilliten din og forberede deg på en positiv fødsel.
Appen inkluderer daglige hjernetreningsøkter som inkluderer hypnobirting-pusteteknikker og oppmerksomme meditasjoner. Du vil få personlige anbefalinger for alle stadier av svangerskapet, inkludert treningsøkter når forfallsdatoen nærmer seg.
Nedlasting: GentleBirth for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Hypnobirthing: A Fit Pregnancy
Hypnobirthing: A Fit Pregnancy er en hypnobirthing-app som har ledet over 200 tusen kvinner gjennom svangerskapet.
Denne appen er veldig godt designet og enkel å navigere. Velg en kategori og få tilgang til en omfattende katalog med guidede meditasjoner, visualiseringer og søvnvelværeaktiviteter:
- Hypnofødsel
- Tankefullhet
- Musikk
- Avslapning
- Sove
- Godnatthistorier for barn
Det er til og med meditasjonsøkter for å hjelpe fødselspartneren slik at fedre også kan bli involvert. Og det er også noen flotte graviditetsapper for vordende fedre.
En rekke graviditetsverktøy, for eksempel positive bekreftelser og en forfallskalkulator, er også inkludert.
Nedlasting: Hypnobirthing: A Fit Pregnancy for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Yogifødsel
Yogibirth er en prenatal yoga-app designet av ekspert fødselspedagog og jordmor Laura Myers. Yoga er sterkt anbefalt for gravide da det hjelper betydelig med mentalt og fysisk velvære og kan føre til kortere fødsel og mindre smerter i fødsel. Det er mange flotte treningsapper for å hjelpe kommende mødre å holde seg aktive under svangerskapet.
Denne appen inneholder Yoga klasser for å hjelpe både sinn og kropp, med titler som balanse, bekkenbunn og ryggsmerter.
Yogibirth inneholder også en Meditasjon seksjon med mange hypnoterapibaserte praksiser. Til slutt er det en utmerket utdanning seksjon full av artikler og vanlige spørsmål om positiv forberedelse til fødsel.
Nedlasting: Yogibirth for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Velsignet: Graviditetsmeditasjon
Blessed er en hypnoterapi-app som gir deg syv dedikerte programmer for å hjelpe deg gjennom hele svangerskapet:
- Dyp avslapning
- Slipp negativitet
- Progressiv avslapning
- Kontroller din komfort
- Rolig og sammenhengende graviditet
- Positiv visualisering
- Positive fødselsbekreftelser
Det er også en serie dypsøvnmeditasjoner, og appen lar deg spore fremgangen din gjennom programmene. En egen fane tilbyr en smart sammentrekningstimer.
Det hele er godt designet og presentert, og meditasjonene er beroligende, gjennomtenkte og praktiske, og hjelper deg å lære pusteteknikkene som vil hjelpe deg gjennom arbeidet ditt.
Nedlasting: Velsignet: Graviditet Meditasjon for iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
7. Positiv graviditet med AJ
AJ-en som er nevnt i tittelen er mindfulness-coachen og terapeuten Andrew Johnson, som har en rekke avslappings- og meditasjonsapper tilgjengelig.
Denne appen er ekstremt enkel, og inneholder bare ett hovedmeditasjonsspor som du lytter til gjentatte ganger. Det er ett bonusspor, men det er alt. Så hvis du vil ha ekstrafunksjonene til de andre appene på denne listen, er denne sannsynligvis ikke for deg.
Hvis AJ-tilnærmingen passer deg, er dette imidlertid en one-stop-app for å gi deg en fokusert meditasjon som vil slappe av og hjelpe deg med å forberede deg til fødselen. Du bør også være oppmerksom på at noen anmeldelser av denne appen refererer til at den kun er fokusert på naturlig fødsel, så vær forsiktig hvis du er følsom overfor dette.
Nedlasting: Positiv graviditet med AJ for iOS($2.99)
Gjør deg klar for fødsel med hypnoterapiteknikker
Graviditet er den mest spennende, men likevel nervepirrende tiden i mange kvinners liv. Tilgang til hypnoterapiteknikker for å hjelpe med graviditet, fødsel, fødsel og de første dagene av foreldreskapet kan være uvurderlig. Å lære pusteteknikker og avspenningsmetoder er avgjørende for å takle de enorme endringene du går gjennom.
Disse appene vil gi deg verktøy som kan hjelpe deg når som helst på dagen eller natten. Og hypnoterapi kan bli en viktig del av ditt velværeverktøy.