Å spise fast food regelmessig er en farlig vane som kan ha stor innvirkning på din fysiske og mentale helse. Heldigvis er det noen enkle måter du kan redusere dine dårlige matvaner og velge sunnere alternativer på. Utforsk disse tipsene om hvordan du kan redusere mengden hurtigmat du spiser og omarbeid kostholdet ditt for langsiktige og kortsiktige helsefordeler.
1. Bruk en leveringstjeneste for sunn mat
Tiden og innsatsen som kreves for å lage mat fører til at mange bestiller hurtigmat, siden det er raskere og mer praktisk. Det er et alternativt alternativ å lage sunn hjemmelaget mat enklere: en leveringstjeneste for måltider.
HelloFresh vil levere en rekke næringsrike måltider rett til abonnentenes dører. Du velger ganske enkelt antall måltider du vil ha levert per uke, og venter på at alle de ferske ingrediensene kommer på dørstokken.
I Utforske kategorien kan du filtrere oppskrifter etter den totale koketiden for å redusere tiden din på kjøkkenet. Du kan også filtrere oppskrifter etter ingrediensene, noe som gir en enkel måte å pakk mer grønt inn i måltidene dine. Alle ingrediensene kommer i porsjoner i riktig størrelse, og sparer deg for alt arbeidet som trengs for tilberedning.
Hvis du leter etter sunnere alternativer til å bestille søppelmat, er HelloFresh en perfekt løsning for å lage et variert og næringstett kosthold med minimalt oppstyr.
Nedlasting: HeiFresh for Android | iOS (Gratis, abonnement kreves)
2. Lær ernæringsinformasjonen til dine favoritt hurtigmatprodukter
Ofte elsker folk sine favoritt hurtigmatprodukter uten å vite hva som ligger i dem. I følge forskning av Harvard, bruker den gjennomsnittlige amerikanske personen 17 teskjeer tilsatt sukker om dagen, noe som er betydelig over American Heart Associations veiledning (6–9 teskjeer for menn og kvinner).
Skjult sukker er bare ett av flere ekle stoffer som finnes i hurtigmat som mange mennesker spiser uten å være klar over det. Hvis du spiser fast food regelmessig, kan du bli overrasket over hvor mye sukker, mettet fett og tilsatt salt som sniker seg inn i dine favoritt hurtigmatprodukter.
Ernæringsfakta for hurtigmat er en nyttig nettressurs som bryter ned ernæringsinformasjonen til menyelementer som sees i de mest populære fastfood-franchisene. Du kan se ernæringsfakta til de mest kjente produktene (inkludert variasjoner og porsjonsstørrelser), og siden oppdateres jevnlig for nye tillegg. På nettstedet vil du også komme over blogger med tips om bestilling av de sunneste alternativene hos store franchiser.
Å lære de sanne mengder salt, tilsatt sukker og usunt fett som er pakket inn i favorittfastfood-produktene dine, vil få deg til å revurdere matvalgene dine og tenke to ganger før du kjøper dem.
3. Lær vitenskapen bak sunn mat
Det er kjent at å spise godt er bra for din fysiske helse. Men i nyere tid begynner forskning å vise hvordan et godt kosthold også kan bidra til bedre psykisk helse.
ZOE Science & Nutrition er en informativ podcast basert på den nyeste forskningen på tarmhelse og ernæring. Podcasten inviterer ledende helseeksperter til å diskutere fordelene ved å spise godt og opprettholde en sunn tarm.
Å få kunnskap om de mange fordelene ved å spise sunn mat kan være en sterk motivator for å introdusere ny mat i kostholdet ditt og kutte ned på hurtigmatfavorittene dine. Å endre kostholdet er en av de beste måtene du kan ta vare på sinnet og kroppen på, og forbedre ditt generelle velvære. Å lære vitenskapen bak sunt kosthold vil forsterke motivasjonen din for å gjøre endringer i kostholdet ditt i utgangspunktet.
Showet tar også tak i virkningene av å spise usunn mat, spesielt de som finnes i vanlige gatekjøkken. Å begrense forbruket av hurtigmat handler ikke bare om å forbedre kropp og form – det er også verdt det å vite hvordan det kan redusere risikoen for en rekke sykdommer, inkludert diabetes type 2 og hjerte sykdom.
Når du lærer om hva som gjør hurtigmat skadelig og fordelene du kan få ved å velge sunnere alternativer, vil du finne det mye lettere å endre kostholdet ditt med hensikt.
4. Hold en matdagbok
For folk som er ute på farten og har travle timeplaner, kan det bli en utfordring å spore hvor mye hurtigmat du spiser. Å føre en matdagbok over hva du har spist er en av de enkleste måtene å avklare det ukentlige forbruket av hurtigmat slik at du vet hvor du står. Å være tydelig på hvor ofte du spiser hurtigmat hjelper deg også med å sette og måle kostholdsmål.
Nutrilio er en godt avrundet matdagbok-app som lar deg skrive ned hva du har spist til frokost, lunsj, middag og eventuelle snacks du har spist i løpet av dagen. Hver journalpost inkluderer et tekstfelt, et bildeopplastingsalternativ og en rekke matgrupper og andre attributter for å spare tid.
De Hurtigmat group legger til flere vanlige usunne matvarer til påmeldingsskjemaet ditt og lar deg legge til tilpassede matalternativer. En annen nyttig funksjon du kan legge til i skjemaet ditt er Beløp innstilling, hvor du kan justere en skala for hvor mye du har spist.
I tillegg til å spore hva du har spist, kan du også enkelt sette mål i Mål seksjon. Det mest nyttige alternativet er Begrens hurtigmat mål. Her har du to alternativer: du kan enten sette et mål for frekvensen av hurtigmat du ønsker å innta, eller sette deg mål for å unngå spesifikke matvarer som burgere, pommes frites eller fritert mat.
nedlasting: Nutrilio for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Bruk en app for vanesporing
Selv om du har rett målsettingsverktøy, kan det være vanskelig å lage diettmål og følge dem opp.
Habit Tracker er en app som bidrar til å øke bevisstheten din om maten du spiser og redusere fristelser fra velsmakende godbiter. Det er også en nyttig måte å måle fremgangen din når du kutter ut mindre sunn mat.
Det er flere måter å måle fremgang i Habit Tracker. En av de enkleste måtene er å markere dager med et enkelt "ja" eller "nei" for å lage en fargekodet kalender. Dette kan gjøres for å markere dagene du har unngått hurtigmat eller markere når du har brutt vanen din. Månedsvisningen gir en pen visuell oversikt, med vellykkede dager knyttet sammen i en grønn kjede. Mislykkede dager er røde og bryter kjeden.
Å forplikte seg til en app for vanesporing med påminnelser vil hjelpe deg å holde farten mens du reduserer inntaket av fastfood.
Nedlasting: Vane Tracker for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Stopp dine dårlige fastfood-vaner for godt
Disse metodene vil hjelpe deg å kutte hurtigmat fra kostholdet ditt og finne sunnere alternativer for å erstatte det. Når du lærer hvorfor hurtigmat er dårlig for helsen din og de nærende fordelene med sunnere matvarer, vil du kunne redusere hurtigmatforbruket med mål og begynne din nye sunne livsstil.