Forskning viser at omtrent 92 % av folk mislykkes med nyttårsforsettene hvert år. I de fleste tilfeller er årsaken ikke viljestyrke, men selve målet. Folk tar seg ikke tid til å sette mål som er meningsfulle og oppnåelige.
Hvis du ønsker å være en av de andre 8 % for å nå målene dine, vil disse gratis online guidene hjelpe deg med å sette nyttårsforsett og planlegge hvordan du holder dem. Fra enkle 4-siders regneark til en massiv 76-siders gratis e-bok, vi har forsøkt å forklare hva du kan forvente i hver, slik at du kan velge hvilken metode som passer best for deg.
1. Reflektere og planlegge (Notion): Se gjennom det siste året og sett forsetter for nyttår
Rowena Tsai, en innholdsskaper med fokus på skjønnhet og oppmerksomhet, har laget en gratis Notion-mal for å hjelpe deg med å gå gjennom året som har gått og lære hvordan du bestemmer deg for det nye året. Selv om det ikke er en app eller en artikkel, utnytter det Notions evner til å være kanskje den best laget av elementene i denne listen.
Tsai bryter ned prosessen i tre hovedark: reflektere og feire fortiden, finne mine verdier og sette intensjoner, og lage systemer for fremtiden. Klikk på en av disse for å åpne en fane som forklarer hvordan du oppnår målet. Tsai har også laget en følgevideo for hvert trinn, som forklarer hva du skal legge til og ekskludere hvis selve malen ikke er nok.
Det andre trinnet med å finne dine verdier og sette intensjoner er det kritiske trinnet her, hvor du identifiserer hva som betyr noe for deg og prioriterer dem. Selvfølgelig må du gjøre de andre regnearkene for å klargjøre tankene dine om denne delen og implementere dem. Når du har fylt ut alle regnearkene, gå til det endelige regnearket for en én-sides nyttårsplan.
De vanligste nyttårsforsettene er å bli sprekere, gå ned i vekt og oppnå bedre mental helse. Ohio University slo seg sammen med helse- og velværefirmaet WellWorks for å skrive en kort guidebok som lærer folk hvordan de skal sette opp denne velværereisen ved å bruke SMART målplanleggingsteknikk.
Du vil lære de fem trinnene i SMART-teknikken, det vil si å gjøre mål spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante/realistiske og tidsbestemte. Det er totalt 28 sider, men flere av dem er som lysbilder av en Powerpoint-presentasjon, så det er ikke så mye å lese.
Mens SMART-teknikken også kan brukes på alle ikke-helsemål, fokuserer guideboken på dette alene. Det bryter ned helsemål til bevegelse, drivstoff, hvile og restitusjon, og stressmestring. Hver type mål gir flere eksempler på hva noens oppløsning er og hvordan man deler den ned i et SMART-mål. Etter å ha lært av dem, kan du bruke den siste siden til å sette ditt eget SMART nyttårsforsett.
Produktivitetsekspert Chris Bailey skrev en omfattende guide for å sikre at alle kan forstå fallgruvene ved å sette feil mål og hva du må gjøre for å sikre at du når målene dine. Den er på over 74 sider, men den er helt gratis og inkluderer ingen annonser, registreringer eller andre undergravende markedsføringstaktikker.
Fra side 9 til side 25 dykker Bailey ned i de skjulte kostnadene ved oppløsninger, hvordan du kan kjenne verdiene dine ved å bruke det han kaller "hotspots", og velge oppløsninger. Bailey anbefaler også SMART-målplanen for å sette målene dine, men i tillegg har han også råd om hvordan du kan dele dem opp i mindre enheter og samtidig gjøre dem utfordrende.
Bailey bruker deretter metoder fra andre produktivitetseksperter for å sikre at du følger målene dine, som Charles Duhiggs vaneløkkemetode og GTD-oppfinneren David Allens råd om å holde resolusjoner. "Get It Done"-delen er spesielt interessant, siden den viser hvordan du bruker flere populære produktivitetssystemer for det du ønsker å oppnå.
The New Year's Resolutions Guidebook er tilgjengelig som gratis nedlasting i både PDF- og EPUB-format. Det er en av de beste verktøyene for å få nyttårsforsetter til å fungere.
4. Will Baums arbeidsark (PDF): Psykoterapeutens 4-siders plan for NY-resolusjoner
Dr. Will Baum er en autorisert psykoterapeut som har jobbet med flere typer psykiske hjelpeprogrammer. Mens han var på et 28-dagers kriseprogram, laget Baum et arbeidsark for pasienter for å sette nyttårsforsett, som har blitt en av de mest populære ressursene som deles på internett.
Arbeidsarket er bare fire sider langt. Baums mål var å bryte ned målsettingsprosessen i enkle trinn som fører til realistiske, oppnåelige og meningsfulle løsninger. Den er delt inn i tre hovedseksjoner:
- Inventar: List opp hvilke mål du håper å oppnå i året som kommer, hvilken atferd som har skapt problemer for deg tidligere, og hvilke holdninger som har skapt problemer i innlegget.
- Vedtak: Basert på inventaret ditt, sett fem realistiske oppløsninger som du vet du kan gjøre. Baum råder også til å få målene dine til å fungere i stedet for endelige sluttmål.
- Trinn: List opp tre nøkkeltrinn for hver oppløsning som du vet du kan få gjort.
Når du er ferdig med å fylle ut regnearket, anbefaler Baum å finne noen du er komfortabel med å lese opp arket for. Selv om du ikke har noen slike, les det opp for deg selv.
5. "What I Want" Matrix (Web): Ultimate Guide to Setting and Keeping Better NY Resolutions
Forfatter og gründer Alida Miranda-Wolffs mesterlige Medium-artikkel er verdt hypen i tittelen: den er virkelig den ultimate guiden til å sette og holde bedre nyttårsforsett. Det meste av artikkelen inneholder råd om hvordan du setter målene dine til å være realistiske og meningsfulle, siden det er den beste måten å sikre at du faktisk gjør dem.
Miranda-Wolff har fem sentrale råd, og hun utdyper dem i detalj i artikkelen. Her er nøyaktig hva du kan forvente:
- "What I Want"-matrisen: Miranda-Wolffs eget system for å klargjøre dine karrierefokuserte beslutninger.
- Journalrefleksjoner og bøttelister: Hvordan gå gjennom journaler eller ønskelister for å finne det du virkelig vil ha.
- Siste års anmeldelser: Produktivitetsguru Tim Ferriss sin metode for å reflektere over året som har gått.
- 10-årsplan: En serie spørsmål for å finne ut hvor du vil at livet ditt skal være om 10 år.
- Unngå "bør"-fellen: To øvelser for å sette deg mål du faktisk ønsker å oppnå, ikke hva du tror du bør gjøre.
Finner du nyttårsforsetter for skremmende? Prøv 12-måneders planen
Som disse veiledningene indikerer, bør du ikke sette et nyttårsforsett tilfeldig. Det er en prosess som vil sikre at målet er meningsfylt og realistisk. Men hvis du synes det er for skremmende, prøv Harvards 12-måneders plan å velge og beholde en oppløsning.
Hver måned er dedikert til et lite skritt i den generelle prosessen med å sette og forplikte seg til et mål. Du kan ta hele januar for å sette deg det målet, deretter hele februar for å forplikte deg til en prosess, og hele mars for å finne motivasjonen din. Det er tregere, men det er mindre press. Å prøve å forbedre deg selv er ikke en sprint, så gå så sakte du trenger.
