Skap mindfulness i livet ditt med disse 8 Alexa-ferdighetene

I ditt hektiske liv kan det være vanskelig å finne et øyeblikk til å fokusere innover og finne ro. Mellom kravene til ditt personlige liv og karriereambisjoner, finnes de dyrebare øyeblikkene ofte bare i sprekkene mellom aktivitetene.

Disse Amazon Alexa-ferdighetene gjør det enkelt å sjekke inn med deg selv så enkelt som 15 minutter – eller til og med så lite som 1 minutt – og skaper mer oppmerksomhet i livet ditt på kort tid.

Et mantra betyr "ord" eller "lyd". Det brukes i meditasjon for å hjelpe til med konsentrasjon og for å suspendere sinnet slik at bevisstheten kan flyte. Den mest kjente er "Om", eller det tibetanske mantraet, "Om Mani Padme Hum", som betyr at juvelen er i midten av lotusen.

Morning Mantra Skill har en mer vestlig bruk av mantra, beslektet med affirmasjoner. Når folk sier «Dette er mitt mantra», er det en setning som har dyp resonans i dem, som de gjentar for seg selv daglig eller i nødssituasjoner.

Denne ferdigheten er et fantastisk utgangspunkt for å finne ditt eget mantra, og for å høre positive ord først om morgenen.

Øyeblikkene når du først våkner er de mest potente. De har kraften til å sette tonen for hele dagen.

Med en enkel kommando, "Alexa, åpne morgenmantraet," vil Alexa lese et mantra for deg som: "gleden jeg er, utvides uanstrengt." EN Enkel påminnelse som denne tar kraften tilbake fra de mønstrede prosessene i sinnet ditt og setter deg i førersetet på dag.

I likhet med mantraer er en bekreftelse et ord eller en setning som du gjentar. Bekreftelser brukes med det formål å påvirke din selvoppfatning og programmere det underbevisste sinnet, transformere deg selv og dine ytre omstendigheter.

Med en gang du finne en bekreftelse som du resonerer med, å gjenta det daglig vil føre til endringer du kan se i din bevissthet og virkelighet.

Med Alexa's Daily Affirmation-ferdigheter, si ganske enkelt: "Alexa, spør Daily Affirmation for my affirmation," og det vil gi deg en bekreftelse du kan bære med deg hele dagen.

Ring på bekreftelsen din i utfordrende øyeblikk, og i stille, og se hvordan livet ditt blomstrer med positivitet.

Kanskje en av de raskeste, mest effektive måtene å skape bærekraftig fred og oppmerksomhet i livet ditt er en daglig meditasjonspraksis. Det trenger ikke å være lang øvelse for å være kraftig – bare konsekvent.

Nøkkelen til å opprettholde en meditasjonspraksis er å begynne med en som passer din livsstil, og du kan forplikte deg til. Mindful Meditation er perfekt for å starte i det små og bygge ettersom fokuset og kjærligheten til meditasjon styrkes.

I Mindful Meditation er det tre, fire, fem, 10 og 20-minutters meditasjoner. Hver av disse fokuserer på en meditasjons- eller mindfulness-ferdighet og bygger på hverandre.

Du kan be Alexa om å "Open Mindful Meditation", si "Alexa, be Mindful Meditation om en tre-minutters meditasjon," eller til og med angi den meditasjonen som standard.

Yoga er en åndelig og fysisk praksis som gjør underverker for kropp, sinn og sjel. En yogapraksis holder deg fysisk aktiv, nervesystemet ditt regulert og føler deg best mulig. Sammen med en meditasjonspraksis vil du føle deg ustoppelig.

Easy Yoga Skill er relativt enkelt. Siden det er en guidet lydopplevelse, ledet av yogalærer Annie Clark, får du ikke de visuelle representasjonene av asanas (positurer) – bare navnene. Hvis du ikke er kjent med dem, har du kanskje ingen anelse om hva hun snakker om.

Hvis du ikke kjenner igjen en asana, skriv ned navnet og slå opp et bilde senere. Hun går raskt, så vær forberedt på en anstendig treningsøkt.

3-Minute Breathing Space-ferdigheten tilbyr en meditasjonspraksis med Mindfulness-basert kognitiv terapi.

Den har en tre-trinns prosess som tar deg gjennom nivåer av bevissthet og er svært effektiv i å forstyrre negative tankemønstre og atferd før spiralen får fart. Bare tre minutter av denne ferdigheten om dagen kan gi deg det grunnleggende for å stoppe negative mønstre når du implementerer tre-trinns prosessen i livet ditt.

The Present Moment-ferdigheten består utelukkende av sitater fra Eckhart Tolle, åndelig lærer og forfatter av The Power of Now and A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose.

«Du er ikke atskilt fra helheten. Du er ett med solen, jorden, luften. Du har ikke et liv, du er livet."

Sitatene i denne ferdigheten er fantastiske påminnelser du kan ringe gjennom hele dagen, eller du kan få Alexa til å minne deg på å åpne Present Moment på et bestemt tidspunkt.

Mange mennesker sliter med å finne et øyeblikk av fred i livet, med konstante krav som trekker oppmerksomheten og sliter nervene - noen ganger er ett minutt alt du har.

1-minutts mindfulness-ferdigheten gir ett minutts pause for å fokusere på pusten. Be Alexa om å "Åpne Mindfulness og be om ett minutts meditasjon," for å komme i gang. For å forlenge meditasjonen din, bare be om en ny meditasjon på ett minutt.

Denne korte pausen er ideell for de med travle liv, eller på kontoret for en rask mental pause mellom oppgavene. En ferdighet som dette kan rense din mentale gane på kort tid og forbedre ytelsen på jobben.

En daglig dagbokpraksis kan hjelpe deg med å spore tanker og humør, slik at du kan se om det er et mønster som dukker opp. Å bli bevisst mønstre lar deg endre dem, hvis du ønsker det. Hvis du ikke kan endre dem, kan du godta dem og endre måten du tenker på dem

Min journal er en rask måte å starte en journalpraksis på, det er like enkelt som å si "Alexa, åpne min journal" og bruke noen enkle kommandoer.

For å legge til en stemning, si «jeg føler», og si hva du føler. For å legge til en journalpost, si «I dag» og la den rippe derfra. "I dag dro jeg til bassenget, og ingen var der. Det var fredelig.»

Gjør deg klar til å møte en mer oppmerksom deg med Alexa

Mindfulness er en tilstand av bevissthet hvor du bevisst fokuserer på det nåværende øyeblikket. All din kraft ligger i det potente nå, og i å akseptere dine tanker, følelser og kroppslige sensasjoner når de oppstår, og la dem passere uten å dømme.

Dette dyrker en ro i livet ditt, og evnen til å ta klare, tilpassede beslutninger. Disse Alexa-ferdighetene gir en kraftig øvelse som du kan lage til din egen.