Lesere som deg er med på å støtte MUO. Når du foretar et kjøp ved å bruke lenker på nettstedet vårt, kan vi tjene en tilknyttet provisjon.
Muligens det beste du kan gjøre før du starter treningsøkten er å varme opp. I utgangspunktet er oppvarming å fortelle kroppen din om å forberede seg på trening, og i sin tur kan dette forhindre unødvendige skader. I tillegg til å forberede kroppen din, kan oppvarming også forberede sinnet ditt for trening og engasjere hjernen din.
Så hvordan varmer du opp riktig for å få de beste resultatene? Oppvarming er så viktig, men det bør ikke bare bestå av noen få hoppeknekter eller grunnleggende strekk. Ta den ekstra tiden til å forberede kroppen din ordentlig ved å bruke disse effektive trinnene og appene.
1. Plan, Plan, Plan | Min treningsplan
Før du gjør noe annet, er planlegging avgjørende! Å ha en effektiv treningsplan på plass sparer tid, men det kan også hjelpe deg å holde deg til timeplanen din og ikke hoppe over noe viktig, for eksempel oppvarming. My Workout Plan er en app som enhver treningsentusiast bør ha på mobilenheten sin.
Denne treningsappen gir deg friheten til å planlegge, administrere, spore og tilpasse oppvarmings- og treningsrutinene dine. Kombiner de øvelsene du ønsker fra katalogen, inkludert vektløfting, yoga og kondisjonsøvelser. Dessuten kan du dele treningsplanene dine med fellesskapet eller laste ned programmer som deles av andre.
Nedlasting: Min treningsplan for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Drikk rikelig med H2O | Vann Time Tracker
Hydrering er en viktig faktor under en oppvarming, da det kan hjelpe deg med å forberede kroppen din for den kommende treningsøkten. Dessverre, så enkelt som å drikke vann virker, er det ikke lett å holde oversikt over hvor mye du drikker og om det er nok. Det er der en fantastisk vannpåminnelsesapp, som Water Timer Tracker, kommer inn i bildet.
Med inkorporering av hyppige drikkevarsler så vel som morsomme virtuelle prestasjoner, gjør appen det umulig å ikke holde seg hydrert hele dagen. For å legge inn væskeforbruket ditt, velg ønsket drikke og trykk på glasset. I tillegg kan du holde nede på skjermen for å endre volumet.
Nedlasting: Water Time Tracker for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Ta et Pre-Workout Supplement | Kronometer
Hvis du ønsker å øke oppvarmingen, hvorfor ikke legge til et supplement før trening i blandingen? Tilskudd før trening kan gi deg mer energi og øke treningsøktene dine. For å hjelpe deg med å logge og spore inntaket ditt før trening, bruk Cronometer-appen. Når du logger på dine daglige kosttilskudd på appen, kan du også se en detaljert oversikt over ernæringsfakta.
Hvis du vil ha enkel tilgang til et element, kan du skanne strekkoden til kosttilskudd før trening og legge dem til Favoritter liste. I tillegg til å logge kosttilskuddsinntaket ditt, kan du bruke appen til å logge alle måltider, notater, trening eller biometrisk informasjon.
Nedlasting: Kronometer for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Bruk en Foam Roller | Fitify
En god foam rolling-økt er en av de beste måtene å varme opp musklene på. Fitify er ultimate alt-i-ett treningsapp som tilbyr så mye variasjon, inkludert et utvalg av foam roller treningsøkter. For å finne foam roller-treningsøktene, naviger til Treningspakker og trykk på last ned.
Her kan du bla gjennom over 50 foam roller-øvelser som er rettet mot ulike muskelgrupper, inkludert mage og kjerne eller enkel strekk. Den grunnleggende strekkseksjonen med skumrull er sannsynligvis det beste alternativet for en oppvarming for å unngå å overanstrenge deg selv. Alternativt kan du bruke Fitify til å gjøre resten av treningen din også – siden appen har mange alternativer. For eksempel tilbyr appen treningsøkter med kroppsvekten din, som HIIT, cardio og yoga.
Nedlasting: Passer for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Prøv noen dynamiske bevegelser | Strekk og fleksibilitet
For å starte treningsøkten på høyre fot, prøv noen dynamiske bevegelser og strekk. Enkelt sagt innebærer dynamiske bevegelser å strekke musklene gjennom hele bevegelsesområdet. Stretch & Flexibility-appen kan hjelpe deg øv på å strekke og forbedre mobiliteten din og fungere som din perfekte tøyningspartner. For å komme i gang, velg det du er interessert i å oppnå. For eksempel å varme opp, kjøle ned eller korrigere holdningen din.
Derfra vil du bli møtt med et stort bibliotek med ulike tøyningsøkter. Du har valget mellom å tilpasse treningsøktene ved å erstatte øvelser, endre rekkefølgen på dem eller endre varigheten av hver øvelse. Stretch & Flexibility-appen gjør det enkelt å følge med under en treningsøkt, siden det er en nyttig stemmeguide sammen med treningstips.
Nedlasting: Strekk og fleksibilitet for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Gjør en lett kardiooppvarming | ASICS Runkeeper
En lett kondisjonstrening er i hovedsak enhver fysisk aktivitet som får hjertet til å pumpe uten at det går gjennom taket. En forsiktig løpetur eller joggetur er en effektiv og enkel form for lett cardio som kan hjelpe til med å løsne opp musklene før treningsøkten. ASICS Runkeeper er en app designet for å hjelpe deg å få løpeturen gjort riktig! Bruk appen til å gjennomføre en guidet løpetrening, og det vil føles som om du har en trener ved din side.
På den annen side kan du velge en treningsøkt og favorittmusikken din, og spore løpeturene dine i sanntid uten trener. Men ASICS Runkeeper er ikke bare en app for løping; du kan bruke den til å spore en rekke fysiske aktiviteter, fra svømming og sykling til roing og gåing.
Nedlasting: ASICS Runkeeper for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Aktiver musklene dine ved hjelp av yoga | Finn det som føles bra
Trener du regelmessig kan du ha stor nytte av å ta en yogaøkt før treningen. Det er best å fokusere på yogastrekk og bevegelser som retter seg mot musklene du skal bruke under hovedtreningen. Varm opp kroppen ved hjelp av Yoga-appen Finn det som føles bra. Appen har nesten 900 yoga- og mindfulness-videoer, med mange alternativer og en rekke ferdighetsnivåer.
Det er superenkelt å se etter og planlegge en yogaøkt, da du kan søke etter intensitet, fokus, lengde og til og med etter læreren. For en rask oppvarming, prøv øktene på under 10 minutter eller gå for en som er skånsom i intensitet. Du kan imidlertid velge en mer utvidet økt hvis du virkelig ønsker å øke pulsen.
Nedlasting: Finn det som føles bra for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Disse oppvarmingsappene kan virkelig vekke musklene dine
Er du en fan av å gå fjellstier, løpe på tredemølle, ta dansekurs med venner eller løfte vekter? Uansett hvilken treningsform du liker best, er det viktig at du tar deg tid til å varme opp kroppen.
Mange velger å hoppe rett inn i treningen uten oppvarming. Men ikke bare kan dette noen ganger føre til alvorlige skader, men det kan også redusere din atletiske ytelse. Oppvarming er en trening som gjør kroppen klar for den kommende treningsøkten, så du kan bare ikke hoppe over den. Alt i alt, hvis du ønsker å få det beste ut av din neste treningsøkt, prøv disse appene!