5 gratis Positivitetsapps for å administrere mental helse og øke spriten din

Annonse

Kjaset og maset i hverdagen kan virkelig slite deg ned. Prøv disse nyttige appene som kan administrere din mentale helse og øke humøret.

Disse verktøyene har en blanding av vitenskap og alderen visdom, og fokuserer på å bringe en positiv kraft inn i livet ditt. Enten det er gjennom påvist egenomsorg eller mind hacks å håndtere depresjon, vil du kunne finne noe som er verdt å innlemme i rutinen din og dermed leve et bedre liv.

1. Ingen null dager (Android, iOS): Ett lite skritt hver dag

No Zero Days har et friskt og positivt liv. Appens filosofi er å erkjenne at uansett hvor ubrukelig en dag virker, kan du gjøre en forskjell ved å gjøre et lite skritt.

Den deler dagen din i fire trinn: Opprettet, hjulpet, lært og helse. Når du gjør den minste tingen som går mot en av disse fire kategoriene, trykker du på knappen hver dag. Du kan trykke lenge på knappen for å skrive et notat om hva du gjorde, eller til og med endre kategorien helt. I begynnelsen kan du gå tilbake en uke tilbake for å legge til det du oppnådde i løpet av dager før du installerte appen.

Tanken er å erkjenne at selv når en dag føles virkelig ubrukelig, kan du snu den ved å oppnå bare litt. Gå ut av følelsen av å ha en "null dag" der du ikke oppnår noe.

Selv med ti minutter igjen på klokka, kan du gjøre ti knebøy eller skrive en journal eller lære noe på internett. Det er alt som trengs for å starte en kjede med "ingen null dager" og holde på med den.

Nedlasting: Ingen null dager for Android | iOS (Gratis)

2. nao (Android, iOS): Stemningssporingsjournal med stemmenotater

Nao dukker seg som en emosjonell dagbok, men som du også kan bli til en støtteblogg fra et sosialt nettverk av lignende mennesker som leter etter positivitet. Det er tre aspekter ved Nao som gjør det verdt å sjekke ut.

På basenivå er det en enkel humørspor. Velg mellom ett av fem stemninger du føler for øyeblikket, og appen vil endre farge for å gjenspeile det. Den vil beholde den fargen til du endrer den igjen.

Når du endrer stemning, blir du bedt om å legge til en stemmenotat om hva som fikk deg til å føle deg slik. Nao transkriberer også lappen til tekst, slik at du blir frelst fra å skrive, men får se den raskt.

Endelig kan du velge å gjøre notatet offentlig eller privat. Hvis du gjør det offentlig, kan andre Nao-brukere se hva du sa og kommentere det, og gi deg den støtten du trenger. Appen har også en chat-bot for dette.

Og ja, du kan også sjekke ut hva andre Nao-brukere føler og tilby litt hjelp, og gjøre det til et støttebasert sosialt nettverk av positivitet.

Nedlasting: Nao for Android | iOS (Gratis)

3. Tøm koppen din (Web): Daglige mikroblogger om positiv visdom

Det er en gammel Bruce Lee-historie. En lærd mann går til en Zen-lærer, og avbryter ham stadig. Zen-mesteren skjenker te, og fortsetter å helle selv når den strømmer over. Mannen protesterer, og mesteren påpeker mannen er omtrent som tekoppen. "Hvis du ikke først tømmer koppen din, hvordan kan du smake på teen min?"

Niklas Goeke tilbyr slike historier om visdom og positivitet i en daglig mikroblogg på Empty Your Cup. Du kan besøke bloggen eller abonnere for å få den levert til innboksen din. Goeke dekker en rekke emner hver dag, inkludert helger. Det er en liten dose godhet i prøvelsene og trengselene som livet kaster deg.

Selvfølgelig er Goeke ikke den eneste som tilbyr dette. Hvis historiene hans ikke er til din smak, kan du prøve disse andre inspirerende nettsteder for dine dager Endre mening: 8 Virkelig inspirerende nettsteder for dagene og livet dittInspirasjon er ikke så enkelt. Det er et høyere kall. Hvis motivasjon er push, er inspirasjon trekkplassen. På en dyster dag trenger vi store doser av begge deler. Til og med små bølger av enten ... Les mer .

4. ferdigheter (Android, iOS): Mindfulness og Stress Reduction Games

Ferdigheter er en gruppe på 13 spill som fokuserer på mindfulness og stresstoleranse. Spillene er basert på arbeidet til Dr. Martin Bohus, en av de ledende psykoterapiforskerne innen dialektisk atferdsterapi. En klinisk studie viser at disse ferdighetene-spill var nyttige for 82% av spillerne.

De 13 spillene varierer betydelig, og takler forskjellige aspekter ved mental helse. I et spill må du for eksempel vippe telefonen for å få en ball til å falle videre til neste nivå, eller bruke ballen til å krasje i bobler og sprenge dem. I et annet spill begynner en fremdriftslinje å fylles ut eller en nedtellingstimer starter, og deretter blir skjermen svart. må du gjette når det blir slutt og trykk på den gangen.

Hvert spill har forskjellige formål. Appen begrenser deg til ett spill i starten, men du kan låse opp alle gratis hvis du spiller de gitte spillene gjentatte ganger. Jo mer du spiller, jo flere vil spill låses opp, og du får litt psykisk helsehjelp. Hvis du foretrekker å låse opp umiddelbart, kan du betale et lite gebyr.

Nedlasting: Ferdigheter for Android | iOS (Gratis)

5. Omsorgskort (Nett): Positive påminnelser om egenomsorg

Når du er fanget i rotteløpet, vil du være mer produktiv og gjøre så mye som mulig. Men mens du tar deg av oppgavene dine, kan du glemme å ta vare på deg selv. Care Cards er her for å sende påminnelser om egenomsorg.

Care Cards er en web-app optimalisert for mobil, som du også kan gjøre om til en app på telefonen. Kortene har en beroligende og beroligende design og har nyttige tips for å passe på deg selv. For eksempel kan det være et ego boost, som et kort som sier at du er en sterk person som kan oppnå hva som helst. Eller det kan være en påminnelse om å bare smile siden vitenskapen sier at denne lille handlingen gjør at kroppen din frigjør kjemikalier som gjør deg lykkelig.

Det kan være en god ide å gjøre Care Cards til hjemmesiden din eller New Tab-siden for å få noen hentinger hver gang. Jeg vil også foreslå at du lager den til en app på telefonen din og holder den på hjemmeskjermen, slik at du kan øke dagen med et raskt trykk.

Planlagte sunne påminnelser

Uansett hvilken app som er ideell for deg å administrere din mentale helse, det er opp til deg å starte den appen og gå gjennom prosessen. Derfor trenger du å fokusere på egenomsorg og sette opp påminnelser for sunn praksis.

Care Cards er bare en av de mange appene som tilbyr å ta på skulderen og fortelle deg å ta en pause for din egen skyld. Du finner andre på sosiale nettverk så vel som dedikerte apper i vår liste over verktøy for egenomsorg for positive og sunne påminnelser 5 Selvpleie-apper og nettsteder for positive og sunne påminnelserDisse nettstedene, appene og sosiale kontoene vil sikre at du husker å ta vare på deg selv. Les mer .