De 7 beste YouTube-kanalene for å hjelpe deg med å unngå panikkanfall

Vi har alle følelser av panikk eller frykt fra tid til annen. Men panikkanfall er langt mer intense. Det er anslått at opptil 11 % av mennesker i USA har et panikkanfall hvert år, og de kan være skremmende opplevelser, spesielt hvis de oppstår uventet.

De fysiske symptomene på å føle seg ør i hodet og svimmel, ofte ledsaget av et voldsomt hjerteslag og brystsmerter, er kroppens fryktrespons på en opplevd trussel. I de øyeblikkene når de slår til, er du ikke i stand til å resonnere, så det er nyttig å ha noen strategier for rask lindring hvis du føler begynnelsen på et angstanfall. Her er noen gode kilder til øyeblikkelig hjelp som er fritt tilgjengelig på YouTube.

Therapy In a Nutshell-kanalen drives av lisensiert ekteskaps- og familieterapeut Emma McAdam, som er på et oppdrag for å gjøre mentale helseressurser lettere tilgjengelig. McAdam er klar over at panikk, angst og depresjon kan være så ødeleggende at de kan stoppe pasienter fra å søke hjelp, og har laget en strålende kanal full av enkle å følge råd.

Hvis du er midt i et panikkanfall, trykk play på A Guided Walkthrough for å stoppe et panikkanfall. Denne åtte minutter lange videoen snakker deg gjennom symptomene du opplever, og hjelper deg å oppfatte om følelsene dine er forårsaket av angst eller noe annet. Deretter gir den deg strategier for å roe deg ned.

"Selv om dette er smertefullt, er jeg trygg", beroliger McAdam. Det er også verdt å se denne videoen i kjølvannet av et angstanfall, for strålende strategier for hva du skal gjøre neste gang følelsene slår til. Du kan også bruke disse apper som hjelper deg med å unngå panikkanfall.

Medical Centric er en kanadisk helseinformasjonsleverandør som har oppnådd over 60 millioner visninger for sin YouTube-kanal siden den begynte å dele medisinsk og sunn livsstilsveiledning i 2018.

Videoen til bokmerke er 12 måter å stoppe et panikkanfall. Se denne når du er rolig, siden den inneholder mange gode råd for når du ikke er det. Ved siden av retningen du forventer, som å fokusere på pusten din, er det noen mer uvanlige råd du kanskje ikke har vurdert. For eksempel er bruk av et naturlig middel som lavendel foreslått som en enkel løsning. Du kan også prøve noen spillapper for å hjelpe deg med å redusere angstfølelsen.

Alt er tydelig presentert og akkompagnert av animert grafikk og live video. Bruk kapittelveiledningen for å styre deg til delene du må se på nytt. Kommentarseksjonen er også full av praktisk hjelp.

Anxiety in Order-kanalen eksisterer kun for å presentere én video. Bare fem minutter lang viser den en enkel hvit blomst mot en fredelig kornblomstblå bakgrunn. Den animerte blomsten vokser og krymper med meldingen Pust inn og pust ut over illustrasjonen. Alt du trenger å gjøre er å puste i takt med blomsten. Målet med dette er å hjelpe deg med å bremse pusten og dermed få angsten mer under kontroll.

Styrken til denne vakre lille videoen er dens enkelhet. Når du virkelig får panikk, og du ikke kan høre talte råd, vil den milde musikken som følger med blomstervideoen hjelpe deg å jorde deg selv mens du prøver å få pustefrekvensen tilbake til normal.

Yoga er ikke bare bra for din fysiske fleksibilitet og styrke, men også fantastisk for din mentale helse. Å praktisere yoga kan være en fin måte å overvinne de overveldende øyeblikkene med panikk og stress med fysisk bevegelse og dyp pust.

Det er mange på nett yogatimer som kan gjøre stua om til et yogastudio. En av de beste kommer fra den ledende yogalæreren Adriene Mishler, hvis YouTube-kanal Yoga With Adriene har over 12 millioner abonnenter. Utformet for å få folk med alle typer kropper og bakgrunner til å trene yoga, blant nesten 700 treningsvideoer, finner du Yoga for angst og stress.

Denne 25-minutters treningsøkten er designet spesielt for de øyeblikkene du mater panisk. Det starter med enkle pusteøvelser, så selv om du ikke har tid eller tilstedeværelse til å fullføre hele rutinen, vil de første fem minuttene gi den lettelsen du trenger. Med hennes egne ord vil Adrienes rolige og betryggende tilstedeværelse hjelpe deg å bevege deg "fra mørket til lyset".

Panic Free TV YouTube-kanalen gir vitenskapsbasert lindring for panikkanfall. Den er designet for å gi deg svar på hvorfor angstanfall skjer, slik at du forhåpentligvis kjenner igjen symptomene selv og kan avverge dem.

Selv om hele kanalen er verdifull, er et flott sted å begynne med Panic Attack Treatment-videoen. Dette inneholder teknikker for å takle panikkanfallene dine mer effektivt med aksept og kontra-intuitiv tilnærming for å prøve å oppmuntre og forlenge følelsene av panikk, noe som paradoksalt nok gjør de forsvinner.

Dette er en video du kan se, lære av og øve deg på når du er rolig, siden teknikkene som er beskrevet her er noe forskjellig fra noen av de andre tilnærmingene som brukes av andre kanaler på denne listen.

Innenfor Buzzfeeds enorme og varierte digitale ressurs er en perle kalt How to Calm Down Under a Panic Attack. Det er en enkel video som bare varer rundt fire minutter, men den bruker på en smart måte beroligende musikk, myk farger, vakre naturbilder og bildetekster for å få deg til å puste og tenke på måter å distrahere på deg selv. Det er nyttige ressurser oppført i videobeskrivelsen for deg eller en du er glad i for å få ytterligere hjelp. Du kan også få øyeblikkelig lindring fra panikkanfall med disse appene.

Denne videoen har blitt sett over to millioner ganger, og kommentarene viser at den har hjulpet tusenvis av mennesker. Noen ganger trenger du bare å høre at du kommer til å bli bra; dette er en enkel måte å få frem budskapet på. Bokmerk det for når du eller en du er glad i trenger rask lindring fra panikk.

YouTube-kanalen Meditation and Healing tilbyr avslappende musikk sammen med meditasjonsressurser. Prøv videoen Meditation Music for Anxiety & Panic Attacks hvis du reagerer godt på beroligende musikk. Det er et tre timers uavbrutt lydspor med beroligende og avslappende lyder som vil hjelpe deg å roe sinnet. Det er en enkel rosa blomst som vises på skjermen hele veien, så det er ingenting som distraherer eller trigger deg. I stedet kan du bare lukke øynene og lytte til de milde lydene.

Fordi den er så lang, er denne videoen flott for å hjelpe deg med å sovne eller la spille i bakgrunnen for å holde deg rolig. Alternativt kan du velge en av de mange ASMR YouTube-kanaler for avslapning.

Få umiddelbar tilgang til hjelp for panikkanfall med disse YouTube-kanalene

Panikkanfall kan slå så plutselig at de kan overvelde deg. Derfor er det flott å ha umiddelbar hjelp. Hvis du føler en bølge av panikk, kan du se etter YouTube-appen din eller en nettleser og bruke en av disse videoene i stedet for å slite alene.

Panikkanfall er alltid forferdelige, men de går alltid over. Enten din personlige preferanse er musikk, å lytte til noen som snakker, yoga og tøying, eller bare dyp pusting, er det mange ressurser som hjelper deg å komme deg gjennom øyeblikket.