Vektvekter har vist seg å være pålitelige verktøy for å overvåke ens vekt. Imidlertid kan de ikke fortelle hvor stor prosentandel av målingene deres er muskel-, fett- eller vannvekt. For å vite nøyaktig disse prosentene, må du få en Dual-Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA) skanning – som kun er tilgjengelig på klinikker.
En mer praktisk måte å måle kroppsfett-, muskel- og vannvektprosenter på er å bruke en vekt for kroppsfett, eller kroppssammensetning. Med disse vektene kan du endelig lære kroppssammensetningen din i hjemmets komfort. Men hvor nøyaktige er disse skalaene, og kan du virkelig stole på resultatene?
Hvordan kroppsfett/sammensetningsvekter fungerer
Kroppsfettvekter måler kroppsvektprosentene ved hjelp av bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Denne testen kan analysere kroppssammensetningen din ved å sende svake elektriske pulser gjennom kroppen din. Hvis du ser på en kroppsfettskala, vil du legge merke til to par metallplater (vanligvis sirkler). Disse platene er ledende og brukes til å sende og motta den elektriske pulsen fra den ene foten til den andre.
Ved å sende en svak likestrøm gjennom kroppen din får vekten nok informasjon til å gi deg vektprosentene dine. Denne strømmen vil alltid være på en fast verdi. Når den elektriske pulsen endelig går tilbake til det andre paret av ledende plater, skalaen da måler kroppens motstand ved å registrere hvor mye svakere pulsen ble etter at den gikk gjennom din kropp.
Når vekten kjenner kroppsvekten og motstandsverdiene dine, kjører den disse tallene gjennom en proprietær matematisk ligning formulert av vektens produsent. Resultatene sammenlignes deretter med en oppslagstabell, som vektprosentene dine vil være basert på. Noen kroppsfettvekter kan også bruke en ekstern database der data samles inn fra hver bruker som bruker vekten. Disse innsamlede dataene brukes deretter til å danne en brukerdatabase som kan øke nøyaktigheten av skalaens avlesning.
Hvor nøyaktige er vekter for kroppssammensetning?
BIA er avhengig av å kunne lese motstand for å måle kroppssammensetningen din. Dette byr på noen problemer, ettersom kroppsimpedans og motstand kan endre seg avhengig av tid på dagen, vanninntak og til og med hard hud.
Bortsett fra kroppsimpedansen, er den totale kroppsvekten din en annen viktig del av ligningen som trengs for å ekstrapolere vektprosentene dine. Men vekten din endres avhengig av tid på døgnet, vanninntak, matinntak, klær du har på deg, og til og med jevnheten på gulvet der vekten er plassert.
Elektrisitet har også en karakteristikk der den alltid vil reise den korteste veien for å nå bakken (i dette tilfellet det andre paret med ledende plater). Så den elektriske pulsen vil bare bevege seg fra den ene foten til den andre uten nødvendigvis å gå opp til overkroppen. Dette betyr at denne typen vekter kun kan måle impedansen og motstanden til den nedre halvdelen av kroppen din.
En annen faktor som påvirker nøyaktigheten til skalaen din er den proprietære matematiske formelen den bruker. Hvis du er interessert i å vurdere formelen selv, gir noen av de mer anerkjente merkene formlene sine på nettsidene deres. Men for mange vekter med kroppsfett på markedet, må du stole på at formelen deres er sunn.
Så, er kroppsfettvekter nøyaktige? Tatt i betraktning begrensningene til BIA og andre faktorer som kan påvirke denne skalaens avlesninger, er forbrukerkroppsfettvekter sannsynligvis ikke særlig nøyaktige. De er definitivt ikke så nøyaktige som en DEXA-skanning. Imidlertid kan disse skalaene ha en viss nytte hvis du følger tipsene nedenfor for å gjøre målingene dine så konsistente som mulig.
Gjør en kroppsfettskalaavlesning så nøyaktig som mulig
Som diskutert tidligere, er mange av problemene med kroppsfettvekter basert på hvordan en person bruker vekten. For å bruke skalaen så nøyaktig som mulig og sikre konsistente avlesninger, følg disse tipsene:
- Sørg for at vekten er plassert på en jevn overflate.
- Ikke bruk sokker eller sko når du måler kroppssammensetning.
- Bruk så lite klær som mulig eller vær konsekvent med antall klær du bruker når du måler.
- Bruk vekten før du drikker ditt første glass vann for dagen, og før du spiser noe.
- Vær konsekvent med hvilken tid du bruker skalaen.
Hvis du er forsiktig med hvordan du måler deg selv og sporer dataene konsekvent, kan du finne noen fordeler ved å overvåke endringer i kroppssammensetningen din basert på et treningsprogram eller en diett. Det er imidlertid viktig å huske at mange variabler kan påvirke avlesningene, så du bør bare behandle dem som grove estimater som muligens er unøyaktige og definitivt ikke forteller hele historien.
Bør du kjøpe en kroppsvekt?
Hvis du har noen få dollar til overs og allerede handlet etter en vanlig vekt, kan det være nyttig å kjøpe en vekt for kroppssammensetning for å hjelpe deg med treningsmålene dine. Selv om det er sant at disse skalaene ikke er like nøyaktige sammenlignet med en DEXA-skanning, kan de hjelpe deg bedre å forstå noen generelle egenskaper ved kroppen din. Det finnes imidlertid bedre måter å spore helsemålinger på, som å ha på seg en treningsmåler.
