Se disse 8 YouTube-videoene for å forbedre markløftet ditt

Hvis du tror at markløft er en farlig øvelse som bare buff styrkeløftere utfører for å vise frem styrken sin, så har du tatt feil. Faktisk kan markløft ha noen viktige fordeler som du sannsynligvis ikke visste om, inkludert forbedret holdning, sterkere ben og økt metabolisme.

Så hvordan får du formen og teknikken riktig hvis du er ny på markløft? Og hvordan forbedrer eller foredler du markløftet ditt for å sikre at du får de beste resultatene? Nedenfor er de beste YouTube-videoene du kan se for å friske opp markløftene dine.

Hvis du vil øke muskeløkningene dine og føler deg dårlig til beinet, så må du perfeksjonere markløftet. Hvem er bedre å ta råd fra enn treningsdirektøren for Men's Health, Ebenezer Samuel? Med 10 års treningserfaring kan Ebenezer tingene sine og kan sikre at du får riktig form og bevegelser.

Videoen er kort og godt og går rett på sak. I tillegg gir Ebenezer deg noen av de beste markløfttipsene og -triksene og profesjonelle råd om hvorvidt du trenger løftebelter eller stropper. Sjekk ut

YouTube-spilleliste How to Deadlift: Proper Deadlift Form på Men's Health YouTube-kanalen for å lære forskjellige markløftvarianter som enkeltbens rumensk markløft (RDL).

Markløft kan endre kroppen din til det bedre, men du må få treningsformen riktig. Foruten å unngå å skade deg selv, kan det å gjøre det riktig hjelpe deg å løfte mer vekt. Jeremy Ethiers video tar deg gjennom fem av de mest populære markløftfeilene du sannsynligvis gjør, og hvordan du retter dem.

Denne korte instruksjonsvideoen er informativ med sammenligninger side ved side for å hjelpe deg med å revidere markløftoppsettet, formen og bevegelsene. En av de vanligste markløftfeilene er å rykke vekten fra gulvet. Heldigvis viser videoen deg hvordan du løser dette problemet med noen få grunnleggende tips. Jeremy Ethiers YouTube-kanal sentrerer rundt vitenskapelig støttet treningsinnhold med flere spillelister om ernæring, kosttilskudd, holdning og treningsform.

Ja, du kan markløft med manualer i stedet for vektstang, og denne videoen viser deg hvordan! Kimberly Kinchs video om å fikse RDL-skjemaet ditt er ekstremt grundig og viser deg hvordan du kan utføre en rumensk hantel markløft på riktig måte uten alle loet.

Videoen begynner med å ta deg gjennom hvordan du kan engasjere kjernen på riktig måte og nøytralisere ryggraden, etterfulgt av riktig stående stilling og deretter utføre selve dumbbell markløft bevegelse. I tillegg, hvis du leter etter treningsvideoer (som de fra apper med raske HIIT-økter) for å legge til rutinen din, ta en titt på resten av videoene på Kimberly Kinchs YouTube-kanal.

Å få markløftteknikken din riktig er det beste måten å erobre vektrommet, og Jeff Nippards video kan hjelpe deg med å finjustere denne flerleddsbevegelsen. Jeff, som er en profesjonell naturlig kroppsbygger og styrkeløfter, guider deg steg-for-steg gjennom hvordan du utfører en konvensjonell markløft sammenlignet med en sumo markløft.

En del av videoen er ganske vitenskapsbasert og fokuserer på musklene som er involvert under en markløft. Men det dekker også det riktige treningsutstyret å ha på, for eksempel sko, sokker og et løftebelte. Ta en titt på Jeff's YouTube-spilleliste kalt Technique Tuesday, som gir viktige fremgangsmåter og tips om ulike øvelser.

Hvis du er en nybegynner, og du leter etter en omfattende og detaljert veiledning om hvordan markløft, så er dette videoen for deg. Videoen inneholder Jeff Cavaliere, en profesjonell fysioterapeut, treningsguru og personlig trener. Jeff tar deg gjennom de viktigste trinnene i en markløft—forberedelse, tilnærming, oppsett, første skyv og siste trekk.

For mer detaljerte markløft-videoer gratis, ta en titt på Jeff's ATHLEAN-X YouTube-kanal. Her vil du finne ut hvordan du øker markløftet ditt, riktig markløftoppsett, markløft røde flagg, hvordan du fikser grepet og mye mer.

Denne instruksjonsvideoen handler om den rumenske markløft og er undervist av den australske kroppsbyggingstreneren Eugene Teo. Videoen er en av de korteste på denne listen, men den gir deg alt du trenger å vite i fem enkle og enkle trinn.

Å henge hoftene effektivt, bruke håndleddsstropper og et stativ, bruke den perfekte teknikken og legge press gjennom føttene er alle trinnene som er inkludert i denne detaljerte gjennomgangen. Hvis du leter etter noe mer, har Eugene også en app kalt Ganbaru Method (tilgjengelig på iOS og Android) som inneholder ulike læringsressurser, treningsprogrammer, en ernæringsplanlegger og en kalorisporing.

For å avgrense markløftet ditt, enten du er en veteran eller en nybegynner, husk alltid at form er det viktigste aspektet. Denne opplæringsvideoen fra Megsquats YouTube-kanal holder ting enkelt, men fordyper seg likevel i den tekniske siden av en markløft. I tillegg får det det bare til å virke mindre skremmende totalt sett.

Grunnlaget for videoen dekker bevegelsen til både konvensjonell markløft og sumo markløft. Men Meg gir råd om treningsutstyr du kan bruke for å forbedre markløftene dine, som sko og kritt. I tillegg gir hun også tips om hvilken markløft som passer best for deg basert på din høyde og størrelse.

De CrossFit YouTube-kanal er kjent for å tilby hundrevis av treningsøkter, matlagingsguider og alt relatert til CrossFit. Men kanalen har også en spilleliste dedikert til å vise deg hvordan du utfører grunnleggende bevegelser som markløft.

Denne markløft-videoen er bare et minutt lang og er så enkel og enkel som den blir. Det er ingen unødvendig prat, bare en grei demonstrasjon av hvordan du utfører et markløft perfekt. Se denne videoen hvis du vil se hvordan et markløft gjøres fra forskjellige vinkler sammen med de åtte viktigste faktorene du bør huske på.

Utfør kongen av alle øvelser trygt og riktig for å få seriøse resultater

En markløft er ofte kjent som kongen av alle øvelser, spesielt fordi den annonserer styrken din og får deg til å se ut som en profesjonell styrkeløfter. Men bortsett fra å være imponerende, hvorfor er markløft kanskje tidenes beste trening? Markløft er ikke bare en øvelse for Strongman-konkurrenter; det er et par viktige faktorer som gjør markløft viktig.

Det viktigste er at markløft fungerer og trener flere muskelgrupper samtidig, noe som kan øke vekttap og muskelvekst. Denne listen over videoer kan forbedre din generelle holdning, oppsett, form og bevegelser, noe som resulterer i perfekt markløft.