Lang arbeidstid kan være slitsomt både psykisk og fysisk. De kan også føre til utbrenthet. Mens hyppige pauser for å stresse ned er et godt alternativ, er det enda bedre å ha en avslappende rutine etter jobb. Her er de fem beste måtene du kan føle deg avslappet og stressfri på etter en lang dag på jobb.
1. Prøv en beroligende smart massasjeapparat
Å stimulere musklene er en effektiv måte å lindre fysiske spenninger i kroppen på. En massasjeapparat kan lindre muskelsmerter i ryggen og rundt øynene som skyldes lange sittetimer og skjermtid. Therabodys massasjeapparater er ideelle for en problemfri avslappende økt.
Therabody SmartGoggles er smarte øyemassasjeapparater med flere varme- og vibrasjonsinnstillinger. De har en biometrisk sensor som tilpasser massasjemoduser for å senke hjertefrekvensen. Ved å påvirke nøkkelområdene rundt øynene og tinningene, bidrar de effektivt til å redusere belastningen på øynene og indusere søvn. Derfor bruker
Therabody SmartGoggles hver dag kan ha en større helseeffekt.I mellomtiden er Theragun Pro egnet for muskelavslapping i hele kroppen. Den bruker vitenskapelig kalibrering og en proprietær motor for å gi dyp muskelbehandling ved fem innebygde hastighetsinnstillinger. Du kan også justere kraften og tilpassede forhåndsinnstillinger for massasje fra telefonen. Theragun Pro kommer med seks forskjellig formede fester for å målrette mot ulike typer muskler.
I tillegg har Therabody en rekke smarte muskelkompresjonsklær som tar sikte på å akselerere muskelgjenoppretting og gi rask lindring fra smerte.
2. Begynn å journalføre for å slappe av
Psykisk stress påvirker ofte også ditt fysiske velvære. Derfor er det like viktig å håndtere psykisk stress etter jobb som fysisk avslapning. EN 2002-studie i Annals of Behavioural Medicine har vist at journalføring om stressende hendelser kan lindre stress over tid.
Ditt følelsesmessige velvære kan variere fra dag til dag. Dermed er journalføringsapper og humørsporere de riktige verktøyene for å spore og overvåke velvære. Apper som Presently, Intellect, Delightful og Three Good Things har funksjoner og verktøy som hjelper deg med å skrive dagbok, selv om du er nybegynner.
For eksempel, Intellekt er en egenomsorgsapplikasjon for psykisk helse som har veiledet journalføring som en av kjernefunksjonene. Du kan bruke forespørsler og forslag til å logge dagen din eller ta de gratis modulene for mental helse for å lindre stress og angst. Men hvis du vil ha et minimalt grensesnitt, fokuser på personvern, forespørsler og mer, For tiden er et bedre alternativ for daglig journalføring.
3. Mediter hver dag
Meditasjon har positive effekter på psykisk og fysisk stress. Noen aspekter ved meditasjon er dyppusteteknikker, visualisering og beroligende musikk. Å ta en rask meditasjonsøkt kan gi generell avslapning. Det gjør det til en av de beste avstressende aktivitetene etter jobb.
Apper som One Deep Breath, Headspace og Atom bruker flere teknikker for å hjelpe deg med å nå en roligere mental tilstand. One Deep Breath er en app som bruker unike pustemønster for å håndtere stress. Headspace, derimot, bruker beroligende lyder og veilede økter for avslapning.
Hvis du er ny på meditasjon eller ikke har tid, gir disse appene økter som er kortere enn 10 minutter. En annen fordel med å bruke meditasjonsapper er gamification. Fremdriftssporingen og det engasjerende grensesnittet til gamified mindfulness-apper gjør det enklere å følge opp din daglige meditasjon.
4. Gå en tur i naturen
Enhver form for fysisk aktivitet er gunstig for å redusere stress. Å gå en tur i naturen er imidlertid en behagelig måte å slappe av på uten å indusere fysisk stress på kroppen din. EN studie publisert i EDRA viste at turgåing i naturen reduserte stresshormonet kortisol betraktelig. Naturvandringer var også mer avslappende enn fysisk trening alene.
Naturdose er en app som overvåker hvor mye tid du tilbringer innendørs kontra i naturen. Den beregner din daglige eksponering for naturlige omgivelser. I tillegg får du naturresepter – tilpassede mål for deg hver uke. Du kan bruke denne appen til å opprettholde en vane med å tilbringe tid utendørs, noe som til slutt kan bidra til å senke stressnivået.
Hvis du vil telle skritt og kalorier og spore andre kondisjonsmålinger, kan du bruke populære gåapper, som f.eks. Strava. Å gjøre det bidrar til å kombinere naturturer med treningsmålene dine. Planlegg derfor en løpetur eller gå langs favorittstiene dine med Strava for å føle deg mer komfortabel mens du også trener.
5. Lytt til beroligende musikk
Lydstimulering er en effektiv metode for avslapning. Hvis du sliter med fokus under meditasjon eller trenger hjelp for å sovne, kan beroligende musikk hjelpe. En forskningsstudie publisert i Journal of Clinical Nursing fant ut at beroligende musikk bidro til å forbedre avslapning hos deltakerne.
Calm-appen har et stort bibliotek med beroligende lydspor. Det inkluderer avslappende historier for bedre søvn, musikk, naturlyder og hvit støy. Søvnhistorier i appen har flere spor fortalt av kjente kjendiser.
Appen har også en betydelig samling av barnehistorier. Kombinert med guidede meditasjonsøkter er Calm en av de beste lydstimuleringsappene.
Beroligende musikk bidrar til å utløse kroppens psykologiske reaksjoner på avslapning, noe som kan forbedre søvnkvaliteten din ytterligere. Derfor kan å lytte til beroligende låter etter jobb eller før søvn effektivt bekjempe hverdagens stress.
6. Prioriter søvnplanen din
Å regulere din daglige søvnplan med enda en time kan ha en langsiktig innvirkning på ditt generelle velvære. Det kan være vanskelig å ta igjen søvngjelden, og kronisk søvntap vil påvirke energinivået og andre helseparametere gjennom dagen. Derfor er det viktig å ha en fast søvnplan for avslapning etter jobb.
Hvis du jobber hjemmefra eller foran en skjerm i lange perioder, er begrenset skjermtid det første trinnet for å få bedre søvn. Det blå lyset som sendes ut fra skjermer kan forstyrre kroppens døgnrytmer og forstyrre søvnsyklusen din.
AI-assistenter som Alexa er flotte for å opprettholde søvnplaner. Du kan lage rutiner med Alexa og planlegge bestemte handlinger. For eksempel, mens du lager en søvnrutine, kan du be Alexa om å slå av TV-en og dempe lysene etter en angitt tid. Sammen med en lydpåminnelse kan dette be deg om å begrense eksponeringen for elektroniske enheter i en time eller to før du sover.
En annen måte å prioritere søvn på er å bruke vanebyggende apper, som kan hjelpe deg med å bytte modus fra jobb til hviletid. Fabelaktig er en av de beste vanebyggende appene, siden den hjelper deg med å skape livsendrende vaner gjennom små trinn. Å bruke nattlamper eller spille hvit støy kan også hjelpe deg med å utvikle sterkere søvnvaner. Du kan integrere funksjonaliteten til disse enhetene med Alexa søvnrutiner for bedre implementering.
Bruke teknologi for å redusere arbeidsstress
Stress er stort sett uunngåelig, men å lære å håndtere stressnivået ditt, spesielt etter en lang arbeidsdag, er viktig. Høyt stressnivå kan falle inn i psykiske og fysiske helsetilstander. Derfor kan konsekvent bruk av avslappingsmetoder som apper og smartenheter hjelpe deg med å administrere og forbedre ditt generelle velvære effektivt.