Føler du deg fullstendig overveldet av foreldreansvaret? Disse tipsene og appene som følger med dem kan hjelpe.
Foreldreutbrenthet er et genuint aspekt ved foreldreskap som kan få deg til å føle deg alvorlig utmattet, hjelpeløs og utmattet. Sannheten er at det å oppdra en familie er en vanskelig oppgave, og jo mer du stresser med det, jo mer utfordrende kan det bli.
Når det hele føles for mye, er det på tide å gjenkjenne tegnene på foreldrenes utbrenthet og finne ut hva du kan gjøre for å takle det. På den lyse siden varer ikke foreldrenes utbrenthet evig – bare sørg for å bruke disse tipsene og appene for å hjelpe deg med å håndtere det effektivt.
1. Ta deg tid til å gjøre noe bare for deg
Å bruke litt tid på å gjøre noe enkelt for deg selv og tilbringe tid utenom barna dine kan gjøre underverker. Hvis du sliter med å praktisere egenomsorg på grunn av foreldrenes utbrenthet, er Finch her for å hjelpe.
Finch er en virtuell kjæledyr som forbedrer din egenomsorgsrutine ved å motivere deg til å sette og fullføre daglige mål. Det beste er at målene du setter deg selv ikke trenger å være noe komplisert.
De kan være dagligdagse grunnleggende oppgaver som å vaske ansiktet eller ta en dusj – bare noe du kan utføre mens barna leker eller tar en lur. Jo flere mål du oppfyller, jo raskere kommer ditt lille virtuelle kjæledyr tilbake fra sitt daglige eventyr.
Nedlasting: Finke for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Møt andre foreldre
Visste du at mange andre foreldre går gjennom det samme som deg? EN studie ved Ohio State University avdekket at 66 % av foreldrene føler seg utbrent.
Fra sport og trening til dans og spill, Meetup-appen er en enkel måte å komme i kontakt med andre foreldre på, avhengig av hva deres interesser er. Det er til og med en kategori på appen som er spesielt kalt for foreldre Foreldre og familie.
Her kan du utforske eventuelle kommende foreldrefokuserte arrangementer, støttegrupper eller sammenkomster. Dessuten, hvis det ikke er mange alternativer i området ditt, kan du bruke Meetup til å organisere ditt eget arrangement.
Nedlasting: Møte for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Del husholdningsansvaret
Å dele byrden av ansvar og gjøremål rundt i huset er en fin måte å beseire foreldrenes utbrenthet. Spesielt hvis barna dine er gamle nok til å ta på seg viktigere gjøremål som å vaske eller støvsuge.
Housy er en app som hjelper deg spore og organisere gjøremål i henhold til hvert rom. Appen er fullstendig tilpassbar, slik at du kan legge til dine egne unike oppgaver eller velge fra listen som følger med.
Inviter familien din til å bli med i Housy-appen, slik at dere kan dele husholdningsansvaret sammen. Når en oppgave er gjort, kryss av for den og begynn å samle opp de daglige poengene.
Nedlasting: Housy for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Bruk en smart søvnassistent
Har du fått nok søvn i det siste? Foreldres utbrenthet kan forårsake usunt søvnmønster og søvnløshet, så det er viktig at du prioriterer søvnen. Selv om du tar en kort power nap, er det mulig å våkne uthvilt ved å bruke Hatch Restore enhet.
Hatch Restore er smarthusteknologi som du kan bruke på soverommet ditt. I hovedsak er det en alt-i-ett-maskin med vekkerklokke for soloppgang, et smart leselys og et stort bibliotek med søvninnhold.
Lydbiblioteket har tonnevis av beroligende måter å sovne på, inkludert søvnhistorier, søvnmusikk, meditasjoner og mye mer. Bare koble din Hatch Restore-enhet til Hatch Sleep companion-appen for å tilpasse alle søvninnstillingene dine.
5. Bruk 5 minutter på å trene
Å få daglig trening – selv om det bare er i fem minutter – er en utmerket måte å takle foreldrenes utbrenthet på. Du kan føle deg for lat til å trene, men noen få minutters bevegelse kan forbedre humøret ditt og faktisk gi deg mer energi.
Prøv å bruke en treningsapp som 5 Minute Yoga, da den tilbyr raske og enkle yogatimer som bare tar fem minutter av tiden din.
Denne treningsappen kan hjelpe deg lær nybegynner yogastillinger som planke og bordplate og til slutt jobbe deg opp fra en yogi på nivå én til en profesjonell. Før du går videre til neste nivå, revider gjerne leksjonene og gå gjennom hver yogabevegelse til du føler at du har klart det.
Nedlasting: 5 minutters yoga for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Praktiser sunt medforeldre
Hvis du er en medforelder, må du lære å samarbeide. Ellers kan begge parter oppleve foreldrenes utbrenthet. TimeTree er en fantastisk samforeldreapp som hele familien kan bruke for å holde seg koordinert.
Du har muligheten til å lage så mange kalendere du vil på TimeTree, enten du trenger dem til familiebegivenheter, arbeidslivet eller personlige notater.
Bruk TimeTree til å fargekode alle elementene i kalenderen din for å enkelt gjenkjenne dem. I tillegg kan du legge til filvedlegg, plasseringer, koblinger og notater. Viktigst av alt, ikke glem å synkronisere kalenderne dine, slik at de er synlige for alle familiemedlemmene dine.
Nedlasting: TimeTree for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Legg til positive bekreftelser til dagen din
Noen ganger er det like enkelt å takle foreldrenes utbrenthet som å legge til positive bekreftelser på dagen din. Positive bekreftelser kan hjelpe deg å overvinne negative tanker og gjøre verdifulle endringer i livet ditt.
Believe-appen inneholder tusenvis av bekreftelser som dekker en rekke kategorier, fra kjærlighet og relasjoner til selvtillit og positiv energi. Believe inkluderer daglige bekreftelsespåminnelser, slik at du alltid vil huske å lese din.
Velg en kategori eller flere kategorier og sveip gjennom bekreftelsene mens du lytter til vakker bakgrunnsmusikk. I tillegg kan du trykke på hjertet for å legge til bekreftelser til favorittlisten din eller skrive dine egne tilpassede bekreftelser.
Nedlasting: Tro for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
8. Ikke vær redd for å be om hjelp hvis du trenger det
Å snakke om problemene dine med en profesjonell er sannsynligvis det beste alternativet hvis foreldrenes utbrenthet tar over livet ditt. Husk at det er viktig at du får hjelp hvis du trenger det. Men hvis du bare leter etter noen som kan låne et øre, så er det nest beste å lufte ut til folk som vet hva du går gjennom.
Circles, en nettbasert gruppestøtteapp, tilbyr hjelp i form av chattefora og gruppediskusjoner kun med lyd. Gruppene blir overvåket av en jevnaldrende guide eller offisiell Circle-tilrettelegger.
Noen grupper er helt anonyme, så det er trygt å dele uten frykt eller begrensninger. For å finne en gruppe med fokus på foreldreproblemer, velg Foreldre og eventuelle andre aktuelle emner.
Nedlasting: Sirkler for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Foreldreutbrenthet kan ta deg ut når det er for mye på tallerkenen din
Tap av motivasjon, følelse av løsrivelse og følelsesmessig avstand fra barna dine kan alle være vanlige symptomer på foreldrenes utbrenthet. Hvis du har opplevd noen av disse tegnene, kan foreldrenes utbrenthet være årsaken. Men nå som du har gjenkjent det, er det noe du kan gjøre med det?
Heldigvis er det visse trinn og apper som hjelper deg med å takle når du føler at du trenger å fylle på ånden. Enten du vil begynne å praktisere egenomsorg, trene daglig eller chatte med likesinnede, er det noe du kan gjøre med foreldrenes utbrenthet.