Den ultimate egenomsorgsguiden for å vise deg selv kjærlighet under menstruasjonen

Hver kvinne opplever mensen forskjellig. Noen lider av kraftige humørsvingninger og oppblåsthet, mens andre knapt tåler noen menstruasjonssymptomer i det hele tatt. Til syvende og sist må du lytte til kroppen din slik at du kan føle deg best mulig. En av de snilleste tingene du kan gjøre for deg selv i løpet av den tiden av måneden er å praktisere egenomsorg.

Egenomsorg er forskjellig fra kvinne til kvinne, men det kan være alt fra å ta et bad til å drive med en hobby som gjør deg glad. Les videre for å finne ut hvilke egenomsorgspraksis du kan inkludere i dagen din i løpet av mensen.

1. Gi bort søppelmaten og bestill noe sunt | HappyCow

Å ha sug etter dårlig mat er vanlig under mensen. Det er imidlertid bedre for kroppen din å spise noe sunt i stedet. Heldigvis trenger du ikke å straffe deg selv ved å lage en salat eller spise et eple; du kan alltid bestille deg noe sunt ved å bruke HappyCow.

HappyCow er en vegansk og vegetarisk mobilapp som hjelper deg med å finne restauranter, bakerier, butikker, butikker, juicebarer og mye mer innenfor din valgte radius. Søk etter alternativene i nærheten på kartet i appen, og bruk deretter bildene og anmeldelsene for å finne den perfekte, periodevennlige takeawayen.

Nedlasting: HappyCow for iOS ($3.99) | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Slapp av og ta et oppmerksomt bad | Annetskip

Et varmt bad kan lindre kramper i løpet av den tiden av måneden. Legg nå til en pustøkt i blandingen, og du har den perfekte, avslappende kombinasjonen. Othership er en breathwork-app som inkluderer musikk og rytme i alle øktene. Appens pustebibliotek er delt inn i ulike seksjoner.

Noen seksjoner fokuserer på pusteøvelser for å våkne for å gi deg energi for dagen, mens andre fokuserer på pusteteknikker for å hjelpe deg å slappe av på slutten av dagen. Othership tilbyr tusenvis av pusteøkter – så når du finner en du liker, husk å trykke på hjertet for å legge den til i favorittlisten din.

Nedlasting: Annetskip for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Prøv en skånsom yogaøkt | Down Dog Yoga

Yoga kan lindre ubehag og smerte i løpet av måneden. Faktisk, a studie fra Journal of Education and Health Promotion fant at yoga er mer effektivt for å lindre PMS-symptomer enn aerob trening.

Down Dog Yoga-appen lar deg tilpasse yogapraksisen din i henhold til ditt ferdighetsnivå, tempo, treningstype, stemmeforteller og mye mer. Fordi det er så tilpassbart, er det ubegrensede muligheter når det kommer til klasser. For den perfekte yogaøkten for selvpleie, sørg for å prøve den milde Vinyasa-flyten i sakte tempo.

Nedlasting: Down Dog Yoga for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Legg deg ned og ta en lur | Blund

Ofte kan mensen få deg til å føle deg ekstra trøtt. Og tro det eller ei, men lur kan være en god måte å vise deg selv litt kjærlighet på. Så for å gi deg selv litt oppladning, prøv å ta en fin ettermiddagslur. Enkel og grei, Powernap-appen er det ultimate nappeverktøyet.

Å bruke Powernap er like enkelt som å velge lurtid, velge bakgrunnslyd og trykke La oss hvile. I tillegg kan du legge til og redigere lurtidene dine samt tilpasse oppvåkningspreferansene dine.

Nedlasting: Powernap for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Lytt til din favorittspilleliste | Deezer

Å vise deg selv omsorg i løpet av mensen kan noen ganger være like enkelt som å lytte til favorittsangene dine. Deezer er en gratis musikkstreaming-app som inneholder millioner av sanger fra alle de beste artistene. Plattformen tilbyr alt fra toppsanger til chill hits og til og med POV-spillelister.

For å lage din egen ultimate PMS-spilleliste, trykk Favoritter og så Lag en spilleliste. Derfra kan du redigere spillelisten din som du vil – enten du vil dele den, endre rekkefølgen på sangene eller laste dem ned for offline bruk.

Nedlasting: Deezer for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Øv meditasjon | Headspace

Meditasjon er et fantastisk verktøy for egenomsorg som kan hjelpe deg med å håndtere den irriterende månedlige besøkende. Headspace tar mindfulness til neste nivå ved å tilby ikke bare meditasjonsøkter, men så mye mer – inkludert søvnhistorier, raske kondisjonsøkter, fokusøvelser og innhold til gjøre sengetid mindre stressende for barna.

Utforsk gjerne og se hva du kan finne i Headspace's Meditere seksjon. Her kan du prøve ulike meditasjonskurs eller prøve SOS-alternativet når du desperat trenger en pause fra det hele.

Nedlasting: Headspace for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

7. Gjør noe som gjør deg glad

Hvilke egenomsorgspraksis du gjør i løpet av perioden avhenger av deg og hva du elsker å gjøre. Det er viktig å prioritere å gjøre noe som gjør deg glad – selv når PMS gir deg lyst til å skyve det til side!

Gartnere vil elske Gardenize-smarttelefonappen. Gardenize kan hjelpe deg med å organisere og spore plantene og områdene i hagen din på ett sted. For å komme i gang med å katalogisere plantene dine, legg til hver av dem ved hjelp av databasen i appen, ta deretter et bilde og legg til viktige notater.

Nedlasting: Hagearbeid for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

For de som synes baking er den beste praksisen for egenomsorg, er BudgetBytes en app du må prøve. Budgetbytes gir ikke bare tonnevis av deilige oppskrifter for å hjelpe deg lære å bake, men oppskriftene er også alle enkle og rimelige. Søk etter en rett etter ingrediens eller bruk filtrene til å søke etter måltidstype eller populære kategorier.

Nedlasting: BudgetBytes for iOS | Android (Gratis)

Amazon Kindle er det ideelle valget hvis du er en ivrig leser. Appen tilbyr alt fra favorittromanene dine til e-bøker, magasiner og tegneserier. Bla gjennom butikken for å finne bøker til anstendige priser, sammen med redaksjonelle anmeldelser. I tillegg kan du til og med legge til en hørbar fortelling til kjøpet ditt hvis du foretrekker å lytte.

Nedlasting: Amazon Kindle for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

8. Invester i en smart selvpleieenhet | Renpho

Visste du at du kan bruke teknologi til å ta vare på deg selv? Ja, flere selvpleie dingser og enheter er tilgjengelige, og de er spesielt gode hvis du vil passe på deg selv i løpet av mensen. Renphos øyemassasjeapparater passe regningen når det gjelder egenomsorg. Disse øyemassasjeapparatene varierer i pris avhengig av funksjonene deres.

Noen av de mer grunnleggende Renpho-enhetene tilbyr bare funksjoner som kjøle- og oppvarmingssykluser. På den annen side tilbyr de mer komplekse enhetene innebygde høyttalere og flere massasjemoduser for å redusere menstruasjonsutløste symptomer som hodepine og søvnløshet.

Omfavn egenomsorg i løpet av den tiden av måneden

Som kvinne vil du sannsynligvis få mensen hundrevis av ganger i livet ditt. Det er mange ganger, så hvorfor ikke sørge for at du bruker mensen på å passe på deg selv fysisk og følelsesmessig? Så mye som du ikke har lyst til å gjøre noe i løpet av den tiden av måneden, men å ligge i sengen og spise iskrem, er egenomsorgspraksis nøkkelen.

Enten ideen din om egenomsorg er en rask lur eller en dag fylt med mat, meditasjon og musikk – dette er din ultimate guide til å gi deg selv litt TLC i løpet av mensen.