Wim Hof er kjent for å tåle ekstrem kulde, og pustemetoden hans er verdenskjent.
Wim Hof-metoden er basert på de ekstreme treningsmetodene til utholdenhetsutøver Wim Hof, ofte kalt ismannen. Dette straffende naturlige treningsverktøyet er et svar på understimulering av kroppen og overstimulering av sinnet forårsaket av moderne livsstil.
Wim Hof hevder at metoden hans er en måte å holde sinnet og kroppen i deres optimale tilstander. Hvis du er forberedt på utfordringen, les videre for noen apper som kan hjelpe deg med å lykkes med Wim Hof-metoden.
Hva er Wim Hof-metoden?
Wim Hof-metoden lover å redusere stressnivået, øke energireservene dine og styrke immunforsvaret ditt. Metoden har tre pilarer: pusteøvelser, kuldeterapi og engasjement.
Det er en tjenestemann Wim Hof Metode app som du kan bruke til å lære teknikkene. Imidlertid gir mange apper et godt alternativ - spesielt hvis du bare vil takle en søyle om gangen.
Wim Hof-metoden: Puste
Den første søylen i Wim Hof-filosofien, pusteøvelser, er avgjørende for å lykkes på denne reisen. Bedre pusteteknikker kan føre til reduksjon i stress, mer energi og bedre immunrespons. Det er flere
apper med pusteøvelser for avslapning og mindfulness.1. Breathwrk
Breathwrk er en prisvinnende app som tilbyr pusteøvelser designet for å appellere til alle. Du trenger ikke å være en utholdenhetsutøver for å dra nytte av dens mange funksjoner. Ulike praksiser og klasser tilbys, inkludert en stor helseseksjon som tar for seg smertelindring, migrene og astma.
Det er raske alternativer på ett minutt for å hjelpe deg med å tømme tankene og slappe av raskt, og det er også lengre vanebyggende rutiner og utfordringer. Du kan ta testpust for å sjekke lungekapasiteten mens du går.
Uansett hvordan du velger å bruke Breathwrk, vil du finne klare instruksjoner og nyttige øvelser. Selv om det er et alternativ for å abonnere på Breathwrk Pro for å låse opp hele katalogen, er det omfattende gratis innhold for å komme i gang.
Nedlasting: Breathwrk for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. jeg puster
iBreathe er en enkel, men svært effektiv app for iOS-brukere som vil lære deg det grunnleggende om alt hovedpusteøvelser, for eksempel 4-7-8 pust og bokspust, uten ekstrautstyr for å distrahere du.
Start en av de forhåndsinnstilte øvelsene og la skjermsignalene veilede deg. Du kan justere alle innstillingene for å passe dine behov, og det hele presenteres mot en beroligende blå bakgrunn.
Hvis du leter etter en enkel app for å hjelpe deg med å mestre klassiske pusteteknikker, vil iBreathe passe deg perfekt.
Nedlasting: iBreathe for iOS (Gratis)
3. Breathonics
Breathonics er en musikkfokusert app for Apple-enheter som vil lære deg hvordan du puster ved hjelp av elektronisk musikk og lydlandskap. Denne innovative tilnærmingen til pusteøvelser blander lydfrekvenser med musikk og instruksjoner for å gi en unik opplevelse.
Undertittelen Breathe Nap Sleep, Breathonics tilbyr en serie veilede pusteøvelser kombinert med søvnlydprogrammer.
Helt forskjellig fra noen av de andre tilnærmingene til å lære pusteteknikker på denne listen, kan Breathonics appellere hvis du liker måten moderne meditasjonsappen Spoke kombinerer musikk og stemme for å hjelpe deg å slappe av.
Nedlasting: Breathonics for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Pusteappen
Resonant pusting er det eneste fokuset til The Breathing App. Denne tilnærmingen til pust, som oppfordrer deg til å senke pustefrekvensen til mellom fem og syv pust pr minutt i stedet for de typiske 15-18, tilbyr et bredt spekter av helsefordeler ved å lede kroppen din til en roligere stat. One Deep Breath breathwork-app vil også lære deg pusteteknikker for å håndtere stress.
Pusteappen gjør det enkelt å trene resonant pusting. Du følger ganske enkelt ledelsen til en animert sølvkule når den vokser og krymper mot en mørk bakgrunn, mens forskjellige lydtoner ber deg inhalere og puste ut.
Dette enkle, vakre verktøyet er laget av yogaekspert Eddie Stern med innspill fra Deepak Chopra og Moby, og er en gratis måte å mestre bedre pustevaner på.
Nedlasting: Pusteappen for iOS | Android (Gratis)
5. Pust+
Breathe+ tilbyr en enkel, oversiktlig måte å visualisere pusten din. Følg en guidet øvelse, eller bruk menyen til å angi hvert element i en pusteøkt i fri form, slapp av og se de beroligende grønne og blå fargene fylle skjermen for å skildre pustemønsteret ditt. Du kan justere mens du går, slik at du får full kontroll over hver økt.
Full integrasjon med Apple Health gjør dette til et perfekt valg for iOS-brukere. Det er gratis, men du kan oppgradere for å fjerne de distraherende annonsene og få tilgang til alle funksjoner.
Nedlasting: Pust+ for iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
6. Höffly
Dette er en guidet pust-app i Wim Hof-stil, selv om den ikke er tilknyttet den offisielle Wim Hof-metoden. Den viser deg Wim Hofs pustemønster uten for mye oppstyr eller distraksjon. Selv om den tilbyr mye mindre innhold enn den offisielle Wim Hof-appen, gjenspeiles dette i prisen. Gratis å bruke for et begrenset antall økter daglig, du kan abonnere for ubegrenset tilgang for en minimal avgift.
Hvis du bare vil øve på pusteelementet til Wim Hof-metoden, gir Höffly en rimelig måte å gjøre dette på.
Nedlasting: Höffly for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Wim Hof-metoden: Kuldeterapi
Wim Hof er mest kjent for sin praksis med kuldeterapi. Denne andre søylen i Wim Hof-metoden lærer deg at riktig eksponering for kulde gir deg mange helsemessige fordeler. Disse inkluderer fetttap, endorfinproduksjon og bedre søvnkvalitet.
7. Kaldtvannsterapi
Denne appen lar deg praktisere kaldtvannsterapi trygt uten å utsette deg selv for unødig risiko. Du starter timerfunksjonen når du går inn i det kalde vannet – enten det er en innsjø, et bad, en dusj eller havet. Still inn temperaturen på vannet og still inn alarmen til å varsle deg når det er på tide å komme seg ut.
Du kan spore og overvåke fremgangen din, og fordi den synkroniseres med Apple Health, kan du også følge med på pulsen og andre viktige beregninger. Kaldtvannsterapi er den perfekte måten å spore fremgangen din med denne disiplinen.
Nedlasting: Kaldtvannsterapi for iOS | Android (Gratis)
8. Kryodusj
Følg fremgangen din i kaldtvannsterapi med Cryoshower, en app som registrerer og veileder deg gjennom å ta kalde dusjer, selv om den også fungerer for bad og friluftssvømming.
Start i en varm dusj, endre deretter temperaturen til kald, og registrer hvor lenge du tåler kontrasten. Det er enkelt å spore tid, temperatur, frekvens og til og med humøret ditt etterpå. Fordi den bruker talekommandoer, er det enkelt å ta opp handlingene dine, uansett hvor du er.
Nedlasting: Kryodusj for iOS | Android (Gratis)
9. Kald dusj
Cold Shower er en app for Android-enheter som fungerer på samme måte som Cryoshower. Det er to grunner til at du kan velge Cold Shower fremfor Cryoshower. Den første er at sammen med sporingsverktøyene er det et belønningssystem med merker og meritter som feirer fremgangen din gjennom ulike milepæler på reisen med kaldtvannsterapi. Den andre fordelen er en stemmecoach som hjelper deg, selv om denne funksjonen ikke var spesielt motiverende da den ble testet.
Nedlasting: Kryodusj for Android (Gratis)
Øv Wim Hof puste- og kuldeterapi for velvære
Den tredje pilaren i Wim Hof-metoden er engasjement. Og bruk av disse appene vil gjøre det mye lettere å holde ut i målene du har satt deg. Enten du prøver å jobbe med pusteteknikken din eller få helsefordelene ved kaldtvannsterapi, er det er mange flotte gratis eller rimelige alternativer til den offisielle Wim Hof-appen for å hjelpe deg med ditt velvære reise.
