Bør du kutte ned på koffein? Hvordan spore og redusere inntaket

Folk som regelmessig liker kaffe, te eller energidrikker kan ha noen spørsmål om hvordan koffein påvirker helsen din. Heldigvis er det ikke alle dårlige nyheter. Her er hva du bør vite om dagens koffeinforskning, samt ressurser for å redusere forbruket ditt om nødvendig. Med hjelp fra noen få apper og nettsteder er det utrolig enkelt å holde et øye med koffeininntaket ditt hver dag.

Er koffein dårlig for deg?

For de aller fleste mennesker gjør ikke en kopp kaffe eller te deg noen skade hver dag. Faktisk er det noen potensielle helsemessige fordeler ved å innta moderate mengder koffein, inkludert større årvåkenhet, raskere reaksjonstider og til og med en redusert risiko for depresjon, ifølge JAMA. Så fortsett og drikk opp.

På den annen side kan det definitivt bli for mye av det gode når det kommer til stimulanten. Inntak av mer enn 300 milligram koffein på en gang kan føre til koffeinforgiftning, som kan forårsake nervøsitet, søvnløshet, arytmi og irritabilitet, iht.

Næringsstoffer.

Hvis du noen gang har følt deg nervøs og rar etter for mange energidrikker eller espresso-shots, så kjenner du den følelsen godt. Koffein er ikke det farligste stoffet i verden, men å overdrive det kan være ubehagelig. Selv om det er noen tilfeller av alvorlige helseproblemer forbundet med koffein, har disse en tendens til å være relativt sjeldne. Hvis du føler deg bekymret for hvordan koffein kan påvirke helsen din, så snakk med helsepersonell.

Hvor mye koffein er OK å konsumere?

Å konsumere mindre enn rundt 400 milligram koffein per dag anses generelt som trygt for de fleste individer. Dette er mengden koffein som finnes i omtrent fire til fem kopper kaffe.

For tedrikkere inneholder grønn, hvit og svart te mellom 14 og 61 milligram koffein per porsjon, ifølge Journal of Analytical Toxicology. Generelt kan du drikke flere kopper te om dagen uten å bekymre deg for å overdrive koffeininnholdet.

Energidrikker er en annen historie. Koffeininnholdet varierer mye mellom merkene, men i den høye enden kan noen inneholde 300 milligram koffein per porsjon. Disse kan kreve nærmere oppmerksomhet, spesielt hvis du spiser mer enn én boks om dagen.

Hvordan overvåke eller redusere koffeininntaket

Prøv å bruke apper for å begrense koffein inntak gjennom dagen; de kan gjøre det lettere å holde seg innenfor sunne parametere. Lik hydreringsapper som minner deg på å drikke mer vann, de krever ganske enkelt at du logger drinkene dine i løpet av dagen.

Disse er spesielt nyttige hvis du er i en situasjon som krever mye kaffe eller energidrikker, for eksempel en lang studieøkt, en lengre kjøretur eller generelt sene kvelder. Disse appene hjelper deg å bruke koffein på en ansvarlig måte.

1. Hei Kaffe

Logg ditt daglige koffeininntak med HiCoffee-appen, som tilbyr en detaljert liste over populære drikker å velge mellom. Det inkluderer også vanlige drinker fra merker som Starbucks, Dunkin' og McDonald's.

De I dag skjermen gir en nyttig visuell skildring av koffeinforbruket ditt for dagen. Den viser også hvor mye koffein du trygt kan konsumere resten av dagen på et øyeblikk. I tillegg inkluderer den skjermen en tidtaker for varigheten av din neste koffeinbuzz. Bare start kaffeboosttimeren når du fyller på for å se hvor lenge den varer.

For eksempel vil det å drikke et kaldt brygg klokken 10:30 vare til ca 18:30, avhengig av hvor mye koffein som allerede er i systemet ditt. Dette er en fantastisk funksjon for alle som sliter med søvnløshet ved å drikke kaffe for sent på dagen.

De Diagrammer skjermen sporer koffeinmønstrene dine over tid. Valgfrie påminnelser gir en daglig rapport om koffeinet ditt for dagen, samt en titt på mengden av sentralstimulerende middel i systemet ditt ved sengetid.

Tilgang til koffeindataene for merkevarer krever et abonnement, men den grunnleggende versjonen av appen tilbyr mye funksjonalitet alene. For det meste gir HiCoffee-appen en enkel og omfattende måte å spore kaffeinntaket over tid.

Nedlasting: HiCoffee for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Koffein Tracker

Legg merke til drinkene dine hver dag for å holde deg innenfor grensene dine på Caffeine Tracker-appen. Trykk på I tillegg til -knappen for å registrere en drink, inkludert størrelsen og opptrappingsperioden, eller den generelle tiden det tar for koffein å treffe blodet.

De Hjem skjermen viser inntaket ditt for dagen, mens nivåhistorikk-skjermen viser den estimerte tiden koffeinet vil forbli i systemet ditt. En enkel, grei app, Caffeine Tracker gjør det utrolig enkelt å overvåke ditt daglige kaffe- og energidrikkinntak.

Nedlasting: Koffein Tracker for Android ($1.49)

3. Caffiend – koffeinsporing

Lagre informasjon om koffeininntaket ditt til Apple Health, og se gjennom diagrammer over koffeinforbruket ditt over tid med Caffiend-appen. For å logge en drink, trykk på Plus knappen på Hjem skjerm.

Velg fra listen over drikkealternativer, inkludert kaffe, energidrikker og brus. Mange andre energiøkende gjenstander, inkludert koffeinholdig tannkjøtt, mynte og tygger, er også tilgjengelige.

Når du har logget drinkene eller andre gjenstander, Hjem skjermen viser det totale koffeininntaket for dagen, samt målmengden. Den angitte grensen er 400 milligram, men du kan endre dette målet i Innstillinger skjerm.

Enten du er en dedikert kaffeperson eller noen som også liker energidrikker, tannkjøtt og lignende boostere, tilbyr Caffiend-appen en praktisk måte å logge alt på.

Nedlasting: Caffiend–Koffein Tracker for iOS ($2)

Nettsteder for koffeinsporing

I tillegg til appene hjelper noen nettsteder deg med å gi deg et nøyaktig innblikk i mengden koffein i vanlige drikker. For eksempel er det en omfattende liste over koffein i vanlige kaffedrikker, brus og energidrikker på Senter for vitenskap i allmenn interesse.

Pluss en søkbar database med over 1000 drikkevarer på Koffein Informer gir deg umiddelbar tilgang til informasjon om omtrent alle koffeinholdige drikker på markedet.

Overvåk koffeinforbruket ditt med apper og nettsteder

Enten du vil redusere koffeininntaket eller bare holde et øye med det, er det mange apper og nettsteder som gjør det lettere å overvåke mengden koffein som konsumeres hver dag. Med noen få klikk kan du holde kaffe- eller energidrikkvanen på et sunt nivå.