8 vaner som glade, sunne fjernarbeidere har til felles

Ettersom fjernarbeid fortsetter å vokse i popularitet, nyter flere og flere mennesker fleksibiliteten og friheten som følger med å jobbe hjemmefra. Men mens fjernarbeid kan gi mange fordeler, kan det også være utfordrende å holde seg glad og frisk uten strukturen til et tradisjonelt kontor.

I denne artikkelen skal vi utforske åtte vaner som glade, sunne fjernarbeidere har til felles.

1. Etabler en konsekvent arbeidsrutine

Å etablere en konsistent arbeidsrutine er avgjørende for en lykkelig og sunn ekstern arbeidsopplevelse. Det er viktig å sette faste arbeidstider, lage et dedikert arbeidsområde og prioritere oppgaver for å få mest mulig ut av arbeidsdagen din. Ved å gjøre det kan du opprettholde et klart skille mellom jobb og privatliv, øke produktiviteten og unngå utbrenthet.

Husk å ta pauser i løpet av dagen, inkludert tid til å gå bort fra skjermene, trene og drive med personlige aktiviteter. Planlegg tid for måltider og andre personlige aktiviteter. Ved å etablere en konsekvent arbeidsrutine og få mest mulig ut av arbeidsdagen din, kan du nyte fordelene ved fjernarbeid og oppnå en sunnere og mer produktiv balanse mellom arbeid og privatliv.

2. Logg inn og av på tid

Å opprettholde en konsekvent arbeidsrutine er avgjørende for en sunn balanse mellom arbeid og privatliv når du arbeider eksternt. Det er lett å miste oversikten over tid og bli fanget av arbeidsrelaterte oppgaver, noe som fører til utbrenthet og en uklar grense mellom privatliv og yrkesliv.

En av de mest kritiske komponentene i en konsekvent arbeidsrutine er å logge av på samme tid hver dag. Når du har fastsatt arbeidstid, er det viktig å respektere dem og motstå trangen til å fortsette å jobbe utover den planlagte tiden.

Husk å kommunisere timeplanen din med dine kolleger og ledere, og gjør det klart at du er utilgjengelig utenom den angitte arbeidstiden.

Noen praktiske, handlingsrettede skritt for å oppnå dette inkluderer:

• Angi arbeidstiden din i Google Kalender eller Outlook
• Sett tilbakevendende LOGG INN og LOGG AV alarmer på telefonen
• Rute Fokusmodus for å dempe iOS-e-postvarsler etter timer
• Legg til timeplanen din i jobb-e-postsignaturen og direktemeldingsappene dine
• Sett opp automatiske svar på e-poster sendt etter arbeidstid eller i helgen

Ved å logge av til samme tid hver dag, kan du skape et klart skille mellom jobb og privatliv.

3. Bruk et ergonomisk kontoroppsett

Å jobbe hjemmefra betyr at du er ansvarlig for å lage din egen arbeidsplass. Det er viktig å lage et ergonomisk kontoroppsett som fremmer god holdning og reduserer risikoen for skader.

Jobb hjemmefra mens du støtter ryggen med en ergonomisk kontorstol, og invester i et skrivebord som kan justeres for å passe din høyde og arbeidsstil. Du bør også plassere dataskjermen i øyehøyde for å redusere belastningen på nakken og skuldrene, og sørge for at skjermen er 20 til 40 tommer unna ansiktet. Endelig, vurdere et ergonomisk tastatur for å øke din helse og produktivitet.

4. Få en daglig dose vitamin D

Å tilbringe hele dagen innendørs kan påvirke din mentale og fysiske helse. Gjør det til et poeng å gå ut og få en daglig dose vitamin D.

Å ta i bruk denne vanen kan være så enkelt som å stille inn en daglig alarm for å gå rundt i nabolaget ditt eller sitte ute i noen minutter i lunsjpausen. UCLA helseleger oppgir at eksponering for naturlig sollys fører til bedre søvn, bedre humør og redusert avhengighet av antidepressiva.

Avhengig av hvor du bor, kan det hende du ikke får vitamin D fra solen om vinteren – selv om den er ute. Men å gå ut er fortsatt en god idé for å få frisk luft. Du vil kanskje vurdere å bruke fiskeolje og andre kosttilskudd for å oppnå et ideelt inntak.

5. Ta pauser til gåing og/eller stretching

Å sitte i lange perioder kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert ryggsmerter, nakkesmerter og dårlig sirkulasjon. Gjør det til et poeng å ta gå- og/eller strekkepauser gjennom dagen.

Rutinemessig bevegelse vil hjelpe deg å holde deg energisk og fokusert gjennom dagen, og du kan slå ut to vaner med ett handlingsforløp: angi påminnelser om å gå ute med noen få timers mellomrom og få en sunn kropp bevegelse.

6. Bruk et gjøremålslistesystem for personlig vs. Profesjonelle oppgaver

Å opprettholde produktivitet og fokus når du jobber hjemmefra kan være utfordrende, spesielt når personlige og profesjonelle oppgaver smelter sammen. Et gjøremålslistesystem kan være utrolig nyttig for å holde deg organisert og i gang med oppgaven.

Hvis du tilfeldigvis jobber som utvikler, produktsjef eller annen profesjonell som bruker prosjektstyringstavler, for eksempel Jira eller Asana, er oppgavelisten din sannsynligvis dekket. Det kan være lurt å lage en personlig gjøremålsliste etter en lignende struktur. Du kan for eksempel lage ditt eget personlige oppgavebord gratis ved å bruke Trello.

Hvis du ikke allerede har et oppgavestyringssystem på plass på jobben, trenger du bare å lage et system som kan merkes og organiseres for å skille mellom personlige og profesjonelle oppgaver. Todoist er en flott mobilapp for å administrere personlige gjøremålslister, og du kan til og med strukturere listene dine slik at de vises som tavler hvis du er mer komfortabel med det oppsettet.

For å lage et gjøremålslistesystem, start med å liste opp alle oppgavene dine for dagen og prioriter dem basert på nivået av viktighet og haster. Del opp større oppgaver i mindre, mer håndterbare. Denne tilnærmingen hjelper til med å forhindre at du føler deg overveldet og gir en følelse av prestasjon når du krysser av fullførte oppgaver.

7. Kommuniser forventninger med veiledere og direkte rapporter

Kommunikasjon er avgjørende når du arbeider eksternt. Vær proaktiv i å kommunisere forventninger med dine veiledere og direkte rapporter. Sett klare mål og tidsfrister, og gi jevnlige oppdateringer om fremgangen din. Diskuter foretrukne kommunikasjonsmetoder og hyppighet med kollegene dine, og opprett grenser og retningslinjer for kommunikasjon utenom arbeidstiden for å gi en bedre balanse mellom arbeid og privatliv.

Husk at kommunikasjon er en toveis gate. Det er også viktig å lytte til veilederens forventninger og be om tilbakemelding på arbeidet ditt. Ved å ha åpen og ærlig kommunikasjon kan du bygge tillit og opprettholde et positivt samarbeid med dine kollegaer. Effektiv kommunikasjon kan føre til økt produktivitet, forbedret arbeidstilfredshet og bedre resultater for både deg og din organisasjon.

8. Angi ikke-tilstedeværende svar og trekk ut støpselet helt under avspasering

Å ta pauser og koble fra jobben er avgjørende for å opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv når du arbeider eksternt. Å angi ikke-på-kontoret svar når du tar fri er en effektiv måte å kommunisere at du er utilgjengelig for arbeidsrelaterte oppgaver i løpet av den tiden. Du kan til og med vurdere å fjerne e-post- eller prosjektadministrasjonsapper fra telefonen din når du er borte fra kontoret i en uke eller lenger.

Husk at fri er avgjørende for din mentale og fysiske helse. Ved å koble helt fra og stille inn svar fra kontoret når du tar fri, kan du skape et klart skille mellom arbeidsliv og privatliv. Dette vil tillate deg å lade opp og komme tilbake til jobb uthvilt og klar til å takle oppgavene dine. Med en sunn balanse mellom arbeid og privatliv kan du oppnå større arbeidstilfredshet og opprettholde et høyere produktivitetsnivå.

Nyt ekstern balanse mellom arbeid og liv

Fjernarbeid gir fleksibilitet og frihet, men det kommer også med unike utfordringer som å opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv og effektiv kommunikasjon med kolleger. Ved å implementere de åtte vanene som er skissert i denne artikkelen, kan du imidlertid overvinne disse utfordringene og trives i ditt eksterne arbeidsmiljø.