Fremme en sunn døgnrytme ved å bruke disse 7 mobilappene

Døgnrytmen din, eller døgnrytmen, er kroppens naturlige indre 24-klokke. Det påvirker imidlertid ikke bare søvn- og våknemønstrene dine, men også dine fysiske, mentale og atferdsendringer.

Det er derfor det er viktig å opprettholde en sunn døgnrytme; ellers kan du ende opp med søvnproblemer, dårlig konsentrasjon, hodepine og reduserte kognitive ferdigheter.

Føles den biologiske klokken din litt av? Ved hjelp av disse mobilappene kan du få døgnrytmen tilbake på rett spor og sikre at din mentale og fysiske helse er i sjakk.

1. Stige

Døgnrytmen din justerer din hormonelle aktivitet, kroppstemperatur, spisevaner og immunfunksjon. Men viktigst av alt, det påvirker søvn-våkne-syklusen din. Hvis kroppens klokke er litt uklar og trenger tilbakestilling, er Rise en fantastisk søvnapp å bruke.

I motsetning til mange andre apper, bruker ikke Rise søvnlyder, historier eller meditasjoner. I stedet fungerer den av det den kaller søvngjeld. Når du sover mindre enn du trenger, bygger det opp søvngjeld.

For å senke søvngjelden din, Rise hjelper deg å opprettholde og spore søvnplanen din ved å bruke flere påminnelser, varsler og søvnstatistikk. Dessuten lager appen en energiplan spesielt for deg der du kan legge til ulike morgen-, dag- og nattvaner.

Nedlasting: Stig opp for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Cirkadisk

Hvis du vil vite alt om døgnrytmen din, er Circadian appen for deg. Circadian-appens hovedmål er å hjelpe deg med å tilpasse dine daglige aktiviteter med kroppens døgnrytme.

Appen fremmer planlegging av hverdagsaktiviteter basert på soloppgang og solnedgang i henhold til hvor du bor i verden og hva som er best for kroppen din. For å gjøre livet ditt enklere deler Circadian ned dagen din i et lettfattelig, fargerikt diagram.

I tillegg kan du legge til varsler og alarmer for viktige daglige sykluser som å sove, spise og trene. Utenom det gir Circadian-appen mye flott pedagogisk lesing om døgnrytmen din og den generelle helsen din.

Nedlasting: Cirkadisk for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. SleepScore

Døgnrytmen din er din naturlige søvn- og våkensyklus i løpet av 24 timer, og den er en viktig del av å få kvalitetssøvn. Vil du begynne å forbedre søvnen din? Prøv SleepScore-mobilappen.

SleepScore er en av de beste søvnsporingsappene som finnes med en smart vekkerklokke, personlig innsikt, en tilbakevendende søvnrapport og ulike søvnverktøy. Søvnverktøy inkluderer en snorkequiz, en søvncoach og et hjelpemiddel for å stille inn det ideelle lyset, støyen og temperaturen på soverommet ditt.

Appen tilpasser søvnreisen din basert på målene dine, enten du er morgen- eller kveldsmenneske, kjønn, alder, generell leggetid og om du lider av søvnforstyrrelser.

Nedlasting: SleepScore for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Søvnsyklus

Fra å trene regelmessig og begrense skjermtiden til å unngå koffein og overflødig stress, er det et par effektive måter å fremme en sunn døgnrytme på. Men muligens er den beste måten å gjøre en innsats for å holde seg til en streng søvnplan.

Sleep Cycle-appen tar din grunnleggende søvnplan til neste nivå ved hjelp av AI-søvnsporing og en innebygd smart vekkerklokke. Det er også et omfattende søvnbibliotek som inkluderer søvnguider, lyder, historier, musikk, ASMR og til og med søvncoaching av Tom Middleton.

For å få en best mulig søvnrutine for deg selv personlig, må du spore søvnen din i minst fire dager. Derfra beregner Sleep Cycle søvnkvalitetspoengene dine i henhold til aspekter som tiden du har brukt i søvn, søvnregelmessighet og våkentid.

Nedlasting: Sleep Cycle for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Sleepwave

Det er viktig å holde døgnrytmen i balanse, da det betyr at du ikke forstyrrer ditt naturlige søvn- og våkenmønster. Sleepwave er en flott smart alarm og app for søvnsporing for å hjelpe deg med å etablere en harmonisk søvnplan.

Sleepwave har noen kule funksjoner, som en bevegelsesregistrerende søvnsporer som registrerer bevegelsene dine og deretter forsiktig vekker deg. Du kan velge å bruke standard vekkerklokkefunksjon eller et tilpasset vekkevindu, slik at du sakte kan stå opp over lang tid.

Kom deg i tide hver kveld ved å bruke Sleepwaves sengetidspåminnelser, og hvis du noen gang har problemer med å sovne, kan du bruke appens interaktive Wavescapes. I tillegg hjelper Sleepwave-appen deg med å få et informativt overblikk over søvnstatistikken din som søvnvarighet, søvnnotater, oppvåkning og søvntid og mye mer.

Nedlasting: Sleepwave for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Aura

Først og fremst når du tilbakestiller døgnrytmen din, er det å få søvnvanene dine i sjakk. Aura er en alt-i-ett app for mental velvære som kan endre søvnen din til det bedre.

Det Aura gir i sitt søvninnholdsbibliotek er virkelig imponerende. Det er noe for enhver smak, alt fra musikk, vuggesanger og godnatthistorier for barn til ASMR, meditasjon, hypnose, og lydlandskap for å hjelpe deg med å forberede deg på søvn.

I tillegg er det en samling av søvnhistorier for voksneogså. Det som gjør Aura spesiell er live-coaching- og meditasjonsøktene som du kan reservere og legge til i kalenderen din.

Nedlasting: Aura for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

7. SleepTown

Å fremme en sunn døgnrytme er utrolig viktig, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre det morsomt. SleepTown-appen spiller inn søvnen din og legger til en kul, smart måte å bygge en sunn søvnplan på.

SleepTown gir deg bokstavelig talt muligheten til å bygge forskjellige bygninger hver gang du holder deg til sengetid og oppvåkningsmål. Dessuten, hvis du opprettholder dine personlige søvntimer, kan du bygge nok bygninger til å lage din egen søte lille by.

Med SleepTown kan du til og med invitere dine kjære til å bli med i kretsen din og utvikle en sunn søvnplan med deg. Det eneste trikset er at mens bygningen din er under bygging kan du ikke bruke telefonen på noen måte, ellers vil bygningen din bli ødelagt.

Nedlasting: SleepTown for iOS ($1.99) | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

Tilbakestill kroppens naturlige indre klokke for optimal fysisk og mental helse

Døgnrytmen din er kroppens indre klokke som vekker deg og får deg til å sove. Og selv om det er forskjellig fra person til person, påvirker det alltid din helse og velvære.

Har du noen gang følt deg trøtt, hatt problemer med å konsentrere deg, eller bare følt deg umotivert? Det er en sjanse for at den interne klokken din kan være litt ødelagt. Det er på tide å tilbakestille kroppsklokken og fremme en sunn døgnrytme med disse mobilappene. Tross alt er det i kroppens beste interesse!