Det er vanskelig å finne ut den beste måten å begynne å løpe på. For eksempel, hvor langt bør du løpe hver dag som nybegynner, og hvordan holder du deg motivert? Heldigvis kan et helt utvalg apper hjelpe deg med å starte en ny løpevane trygt. Her er en titt på de beste nybegynnervennlige løpeappene som er tilgjengelige nå.
1.C25K 5K løpstrener og trener
Kanskje den beste appen for å utvikle en konsekvent løpevane som nybegynner, Couch to 5K vil hjelpe deg å trene for 5K (3,1 mile) distansen innen åtte uker. Hvis du kan bruke tiden på å løpe i 30 minutter tre ganger i uken, er 5K-distansen innen rekkevidde.
Det er også en av de mest enkle, strømlinjeformede løpeappene som er tilgjengelige, med bare funksjonene du trenger for å komme i gang. Hjem-skjermen forklarer løpe- og gåintervallene dine for hver dag. Trykk på Start knappen for å komme i bevegelse.
Appen hjelper deg å øke sakte, med løpe- og gåintervaller som gradvis øker intensiteten over tid. Vennlige lydsignaler forteller deg når du skal varme opp, gå, løpe og kjøle deg ned. Skjermen viser hvor mye tid du har i hvert intervall, samt den totale tiden som gjenstår.
Den første uken er gratis å prøve, og de påfølgende ukene krever abonnement. For absolutte nybegynnere er C25K et velprøvd, godt elsket valg og det beste alternativet totalt sett.
Nedlasting: C25K 5K Løpetrener & Coach for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
2. Nike Run Club
For vennlig, oppmuntrende lydmotivasjon under løpeturen, er den gratis Nike Run Club-appen en fantastisk ressurs. Under de guidede løpeturene får du nyttige tips fra Nike Running Global Head Coach Chris Bennett, treningsevangelisten Angela Manuel Davis og et helt utvalg utrolige idrettsutøvere.
Konsekvent rangert som en av de beste appene i App Store's Health & Fitness-kategori, og med en gjennomsnittlig 4,2 vurdering fra over 1 million anmeldelser på Google Play, det er en veldig populær nedlasting for en grunnen til.
Gjennomgå nybegynnervennlige guidede løp på Løpe skjerm. Eller sjekk ut Kom i gang samling, som tilbyr et spesifikt alternativ for din første, andre og tredje kjøring.
Ytterligere guidede løpeturer introduserer deg til fartsarbeid og lengre distanser. For hvert trinn på veien gir trenerne råd om innsats, pust, holdning og mer for å sette deg opp for suksess som løper.
I tillegg inkluderer flere samlinger inspirerende idrettsutøveres historier, fartsløp og tredemølleløp. Hvis du akkurat har begynt som løper, er det som å få tilgang til et øyeblikkelig løpefellesskap.
Appen er også fantastisk som løpesporer, som fanger gjennomsnittlig tempo, tid, høydeøkning, gjennomsnittlig hjertefrekvens og tråkkfrekvens, samt et kart over ruten. Du kan velge å inkludere notater om din innsats og plassering for et mer detaljert bilde av hver løpetur.
I tillegg til disse alternativene, er Planer skjermen tilbyr en 4-ukers treningsplan for nybegynnere, samt en 8-ukers treningsplan for å forberede seg til en 5K-løping. De Klubb skjermen inkluderer i mellomtiden avstandsutfordringer du kan bli med på, samt en ledertavle for å holde tritt med venner.
En av de beste gratis løpeappene som er tilgjengelige, Nike Run Club tilbyr et enormt vell av informasjon, data og motiverende lyd for nykommere i sporten. Med sitt fokus på den mentale siden av treningen så vel som de fysiske aspektene, tilbyr den en helhetlig tilnærming til løping generelt.
Nedlasting: Nike Run Club for iOS | Android (Gratis)
3. Strava
En høyt elsket app i løpesamfunnet, Strava er utmerket for å oppdage nye løperuter og konkurrere mot andre på lokale segmenter. Med alternativer for sykling, kajakkpadling, fjellklatring og mer, er den perfekt for multisportutøvere.
Klikk på Kart skjermen for å se nærliggende ruter valgt av andre løpere, inkludert total kjørelengde, høyde og generell tid for å fullføre dem. Dette er en fantastisk måte for nye løpere å lære mer om de beste stedene å løpe i byene deres.
For å løpe, trykk på Ta opp knappen, da Start. Skjermen viser tid, delt gjennomsnittlig tempo og distanse. Hold Stoppe -knappen for å fullføre løpeturen og se den totale distanse, tempo, tid og rute på et kart.
Den betalte versjonen inkluderer gruppeutfordringer så vel som individuelle mål, som er en fin måte å holde seg motivert. Legg til venner for å få treningsdataene deres på dashbordet også. Denne enkle, enkle appen har alt en ny løper trenger for å begynne å utforske området ditt til fots.
Nedlasting: Strava for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Zombier, løp!
Lat som om du er i The Last of Us med denne smarte, historiebaserte appen som setter deg rett inn i et zombielyddrama. Som Runner 5 har du i oppgave å samle forsyninger og unndra deg zombier, alt mens du følger instruksjoner fra radiosendinger. Det er en elsket app som faktisk gjør trening morsomt.
Så lenge du kan bevege deg raskere enn en langsom smuss, er det en god sjanse for at du kan overliste de vandøde og bli helten i oppdraget. Med over 500 unike historieoppdrag er det nok av eventyr å glede seg over. Hvert løp er unikt med denne appen, selv om du går rundt den samme blokken i det virkelige liv.
De Hjem skjermen tilbyr informasjon om neste oppdrag, samt hjemmetreninger og treningsplaner. I mellomtiden har Oppdrag skjermen gir tilgang til alle sesongene av Zombies, Run!, samt flere funksjoner, inkludert virtuelle løp og alternativer for intervalltrening. De Utgangspunkt skjermen lar deg bygge Abel Township, mens Codex viser prestasjoner, gjenstander og innsamlede forsyninger.
Selv om de spilllignende historiefortellingsaspektene ved appen er fantastiske, fungerer den også godt som en løpende app. Spor total tid og tempo mens du løper, og gjennomgå distanse, tid og tempo ved avslutningen av hvert løp. For det meste tilbyr denne fantasifulle, oppslukende appen enorm motivasjon for både nye og erfarne løpere.
Nedlasting: Zombier, løp! til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Løpetrener: Tracker & Coach
For enkle, nøyaktige treningsråd og sporingsfunksjoner, er Running Trainer-appen vanskelig å toppe. Dens rene layout og variasjon av sporingsdata gjør den til en favoritt blant idrettsutøvere.
For å begynne, trykk på den store greenen Start Kjør knappen i midten av Løpe skjerm. Lydmeldinger forteller deg når du skal bytte mellom å gå og løpe. Under løpeturen viser skjermen informasjon om hvor lang tid som har gått, hvor lang tid det er til neste gåpause og den totale tiden som er igjen for den aktuelle løpeturen.
Du kan se posisjonen din på et kart og bruke en tidtaker for å vise gjeldende tempo og distanse. Til slutt, a Musikk alternativet lar deg spille musikk i appen.
I mellomtiden har Planer skjermen tilbyr en rekke alternativer for å komme i gang med 5K, 10K eller intervalltrening. De Framgang skjermen viser kjørelengde, tempo og mer for uken, måneden, året og hele tiden. For rikelig med løpsdata, motiverende treningsalternativer og fremdriftssporing er Running Trainer-appen et solid valg.
Nedlasting: Løpetrener: Tracker & Coach for iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
6. MapMyRun
Best for å kartlegge ruter på forhånd, MapMyRun-appen har et enkelt brukergrensesnitt og sporingsevne. Det er også blant beste Galaxy Watch treningsapper for fitness på håndleddet.
Appens Hjem skjermen viser et kart over området ditt, samt en GPS-signalvisning og et alternativ for Last inn rute. Trykk på Start treningen knappen for å komme i bevegelse.
Mens du trener, viser skjermen tid og tilbakelagt distanse. En lydmelding forteller deg når du skal begynne å kjøre. Når du er ferdig, trykk på Pause knappen, da Hold for å fullføre for å registrere den fullførte treningsøkten.
Gjennomgå tidligere treningsøkter på Utforske skjermen, som også inkluderer en seksjon for å se vennenes løp. Skyv din månedlige avstand ved å bli med på utfordringer på Utfordring skjerm. Til slutt, den Dashbord skjermen viser ukentlig ytelse, eventuelle treningsplaner og et detaljert sammendrag av tidligere løp.
Søk i tillegg etter populære ruter over hele verden på MapMyRun nettsted. Bokmerk den valgte ruten, som vises i appen for å prøve ut senere. For mange idrettsutøvere er MapMyRun en fantastisk måte å oppdage nye ruter og registrere treningsdata med letthet.
Nedlasting: MapMyRun for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Gå distansen med de beste løpeappene for nybegynnere
Hvis du er klar til å starte en konsekvent løperutine, last ned noen av disse appene for motivasjon og selskap ute på veien. Med nyttig fortelling, råd og massevis av data, vil disse nybegynnervennlige løpeappene hjelpe deg med å starte denne nye vanen på riktig måte.