Discord er en mye brukt direktemeldings-, talechat- og sosial plattform med tusenvis av unike fellesskap – eller servere – og programmerte roboter for spesifikke formål. Noen av disse robotene og serverne er gode mentale helseressurser som kan hjelpe deg med å håndtere daglige følelser mens du bruker plattformen.
For eksempel, hvis du er en ivrig spiller som bruker Discord i lange timer, kan det være vanskelig å prioritere egenomsorg samtidig. Det kan være svært nyttig å ha programmerte roboter som minner deg på å ta pauser, sjekke opp deg selv og oppgi ekstra ressurser. Her er en liste over Discord-ressurser som støtter din mentale helse.
1. Afrodite
Afrodite er en bot for mental helse som er distribuert på over 16 000 servere på tvers av Discord. Den har en liste over kommandoer som gir nyttige mestringsverktøy og ressurser. Du kan bla gjennom alle kommandoene ved å legge til en
skråstrek fremover (/) prefiks. Det viser alle gratis- og premiumkommandoene som er tilgjengelige i Aphrodite.For eksempel /breathe kommandoen genererer en GIF som ber deg puste sammen med animasjonen. EN 2019 studie har vist at dyp pusting kan bidra til å lindre stress og symptomer på angst. De One Deep Breath-appen bruker dype pusteteknikker og mønstre for å oppnå dette. En Discord-bot kan imidlertid være nyttig hvis du vil senke stressnivået relativt raskt og uten å bytte til en annen applikasjon.
Andre funksjoner ved Aphrodite som støtter mental helse er positive bekreftelser, en søt dyrefotogenerator, en humørsporing, journalføring og egenomsorgstips, en liste over ressurser og mer. Boten har også premium-kommandoer med flere morsomme funksjoner som er tilgjengelige med en donasjon til utviklerne.
2. RTS Bot
Foresatte MH, en 501c3 non-profit organisasjon som fremmer bevissthet om mental helse i spillfellesskapet, utviklet Sanntidsstøtte (RTS) bot. RTS er en ressursorientert bot designet for å hjelpe deg med å finne nærliggende terapeuter og gi digitale mentale helsesett. Den har også en mobilapp kalt GuardiansMH med mer dyptgående pedagogisk innhold om psykisk helse.
Gjennom RTS-boten kan du få tilgang til tilstandsspesifikke ressurser. Prøv for eksempel å skrive kommandoen /resource og et tilleggsnøkkelord som angst. Boten vil presentere angstspesifikke hjelpelinjer, informasjonslenker og handlingsrettede ressurser. Å ha tilgang til tilstandsspesifikke ressurser er en flott funksjon, spesielt hvis Discord-serveren din har mange mennesker.
Noen mer nyttige funksjoner i RTS inkluderer en krisekommando for psykiske nødsituasjoner, å legge til meldinger til en server og landmessige ressurser. Hvis du finner ressursene nyttige, kan du velge å støtte Guardians MH direkte på deres nettside eller gjennom Discord-boten.
3. Kai - Velværekompis
Kai er en AI-infundert velværeledsager som er bygget for å gi følelsesmessig støtte og forbedre ditt mentale velvære. Kai er avhengig av naturlig språkbehandling (NLP) og naturlig språkgenerering (NLG) algoritmer. Dens funksjonalitet ligner på ChatGPT, men mer fokusert på mentalt velvære.
Du kan bruke kommandoer på serveren din for spesifikke handlinger som å motivere medlemmer, sende dem positive bekreftelser eller en virtuell gave. Det som imidlertid skiller Kai er en-til-en chat-funksjonen. Flere chatbots som f.eks Woebot har begrenset samtalefunksjonalitet og stoler på forhåndsdefinerte svar. Når du chatter med Kai-boten, kan du bruke en samtaletone og få en menneskesentrisk respons.
Til å begynne med sender Kai deg en lykkequiz som måler din tilfredshet, humør, mental helse og generell lykke. Deretter forstår den målene dine og foreslår øvelser og økter for å hjelpe deg å nå dem. Derfor fungerer denne boten som en holistisk AI-ledsager som kan ha en varig innvirkning på din mentale helse. Kais chat er gratis de første tre dagene, deretter trenger du et månedlig abonnement.
En studie publisert i JMIR Formativ forskning journal fant en betydelig forbedring i det mentale velværet til over 2900 Kai-brukere. Jo mer brukerne samhandlet med boten, jo bedre følte de seg mot slutten av studien. Kais evne til å ta hensyn til de tidligere svarene dine for å tilpasse samtalene er en game-changer for roboter for mental helse.
4. Påminnelse Bot
En av de vanligste årsakene til en nedgang i psykisk helse er stress. Fysisk og psykisk stress er et vanlig fenomen når man spiller i lange timer uten pauser. Derfor er det en fin måte å slappe av ved å bruke en enkel påminnelsesrobot for å varsle deg.
X Bot er en påminnelsesrobot som kan stille inn tilpassede påminnelser, spille bøddel, generere tilfeldige bilder og sitater, lage meningsmålinger og mer. Dens multifunksjonelle bruk kan også brukes som en distraksjon fra stressende oppgaver. Bruk for eksempel X Bot til å angi tilpassede pausepåminnelser. Den bruker prefikset “>” som standard. Du kan også finne alle kommandoene som er oppført i X Bots Swamp-samfunnsserver.
For eksempel, etter å ha installert boten, kan du angi en pausepåminnelse som f.eks >påminnelse legg til 60m ta en pause fra spillingen. Boten vil da sende deg et pausevarsel om en time.
5. Offentlige servere for psykisk helse
Å bli med på en offentlig server for mental helse er en fin måte å dele dine erfaringer med andre mennesker. Disse serverne gir en fellesskapsopplevelse der du kan samhandle med likesinnede. I tillegg kan veiledning og tips som deles på noen av disse serverne hjelpe med egenomsorg.
Servere som Kai's Haven og Huddleverse er gode steder å søke emosjonell støtte. Kai's Haven er en server laget av utviklerne av Kai-boten. Her kan du bruke den utvidede funksjonaliteten til Kai eller samhandle med fellesskapet. Huddleverse er en ekspansiv server hvor du kan få tilgang til journalmeldinger, podcaster for mental helse og krisetelefoner gratis.
Å bli med på en offentlig server gir deg en følelse av fellesskap og tilhørighet. For eksempel hvis du har å gjøre med OCD, kan samhandling med mennesker i en lignende situasjon hjelpe med relatabilitet. Dermed kan du utforske det enorme biblioteket med Discords offentlige servere.
Bruk bots og servere for en positiv opplevelse
Effektiviteten til Discord-roboter avhenger av hvordan du bruker dem. De er ganske enkelt sett med algoritmer som er designet for å hjelpe deg i din mentale helsereise. Derfor, ved å implementere tips om mental helse og bruke ressursene de gir, kan du få mest mulig ut av dem. I tillegg kan integrering av roboter med offentlige servere heve opplevelsen din ytterligere og gi følelsesmessig støtte til et helt fellesskap.