Sesongbetinget tristhet er en type depresjon som oppstår når årstidene skifter. Det er en form for depresjon som ofte kalles vinterblues fordi den oftest oppstår i de kalde månedene. Så hvis du noen gang føler symptomer som tristhet, lite energi og humør når været blir kaldere, kan det være et tegn på sesongmessig tristhet, ellers kjent som sesongmessig affektiv lidelse.
Å lide av sesongbetinget tristhet er ganske vanlig, og det er noen nyttige skritt du kan ta for å bekjempe symptomene. Nedenfor er de vanligste tegnene på sesongbetinget tristhet og en håndfull tekniske verktøy og apper som kan hjelpe deg når du begynner å føle deg blå.
1. Problemer med å konsentrere seg
Å slite med å konsentrere seg eller ta avgjørelser kan være et vanlig tegn på sesongbetinget tristhet. Tap av konsentrasjon kan gjøre de negative følelsene dine verre fordi du føler at du ikke får gjort noe. Så, for å bekjempe dette utfordrende tegnet på sesongbetinget tristhet, kan du bruke en morsom, letthjertet app som
skog.Forest-appen motiverer deg til å dyrke din egen magiske skog av trær. Trikset er imidlertid at du må styre unna mobiltelefonen og holde fokus på oppgaven du har valgt. Ellers vil trærne dine dø. For å begynne, velg treet du vil vokse, still inn fokustiden og velg deretter oppgaven din. Trykk på Anlegg og la veksten begynne.
Jo mer du forblir fokusert på oppgavene dine, jo flere trær kan du vokse og se trives. Appen har to forskjellige fokusmoduser: Timer og stoppeklokke. I tillegg er det en rekke vakre og unike træsorter å plante i skogen din.
Nedlasting: Skog for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Når sesongbetinget tristhet ruller inn, kan du føle at du sosialt trekker deg tilbake. På denne tiden er det så viktig å ha en slags sosial støtte. Når du ikke kan være sammen med venner og familie personlig, er det på tide å tenke utenfor boksen. Lovebox er en fantastisk liten smart meldingsenhet som kan hjelpe deg å holde kontakten med dine kjære.
Lovebox er ikke bare en enhet som kan bringe par nærmere hverandre– alle som har kjærlighet til hverandre kan bruke Lovebox! Dette inkluderer dine beste venner, foreldre, besteforeldre og barn.
Men hvordan fungerer Lovebox? Bare koble Lovebox til den tilhørende appen, og du kan begynne å sende GIF-er, tekstmeldinger, bilder, tegninger, klistremerker og mer. Deretter kan du se gadgeten snurre når meldingen går videre til din kjære.
3. Problemer med å sove eller å sove for mye
Akkurat som mange andre former for depresjon, kan sesongmessige affektive lidelser forstyrre dine vanlige søvnmønstre. Hvis du opplever dårlige sovevaner, trenger du kanskje litt hjelp fra søvnhjelpeenheten som heter Dodow. Hvordan gjør denne lille, upretensiøse enheten det lettere å døse?
Dodow er et stykke søvnteknologi som sikrer at du får en bedre natts søvn ved hjelp av et spesielt lyssystem som skånsomt veileder deg i søvn. Alt du trenger å gjøre er å sette Dodow ved siden av sengen din, og den vil skinne et blått LED-lys på taket ditt.
Lysets rytme synkroniserer med pusten din, får deg til å føle deg avslappet og hjelper deg til å endelig sovne. I tillegg har du muligheten til å stille inn en innsovningstimer i 8 eller 20 minutter før Dodow slår seg av.
4. Vekttap eller vektøkning
Sesongbetinget tristhet kan føre til endringer i appetitten din, noe som kan føre til usunn vektøkning eller vekttap. Å holde seg til et sunt kosthold er viktig, men ikke alltid så lett som det ser ut til. Det er der app for måltidsplanlegging MealPrepPro kommer inn i bildet.
Det er enkelt å holde seg til målene for sunn mat med denne appen for å forberede måltider – bare velg matpreferansene dine, mengden måltider og hvor mange personer du lager mat til, og MealPrepPro gjør resten.
Hvis du ikke liker en oppskrift, kan du gjerne bytte den ut med en annen rett eller legge til flere måltider til din daglige plan. Dessuten, hvis du finner en velsmakende oppskrift og vil lage den umiddelbart, er det bare å trykke på kokk eller legg ingrediensene til den innebygde handlelisten for senere.
Nedlasting: MealPrepPro for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Tap av motivasjon til å trene
Trening kan være en av de mest effektive måtene å lindre sesongbetinget tristhet. Likevel er det noen ganger så tøft å motivere seg selv til å trene. Når du mangler oppmuntring til å bevege deg, hvorfor ikke gjøre trening til en lek? Fitness RPG blir kvitt kjedsomheten som noen ganger følger med regelmessig trening og legger til et morsomt spilllignende element.
Enkelt sagt er Fitness RPG kombinasjonen av en skritteller og et rollespill. Den konverterer trinnene du går til energi, som du deretter kan bruke til å oppgradere heltefigurene dine og hjelpe dem med å vinne kamper. Når du bygger deg opp i nivåene, låser du opp forskjellige kule funksjoner, inkludert butikken, markedet og ferdighetene til helten din.
Nedlasting: Fitness RPG for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Circadian Rhythm er av sporet
Ofte er hovedårsaken til at folk lider av sesongbetinget tristhet at det er mindre sollys og kortere dager, en kombinasjon som kan forstyrre søvn- og våkensyklusene dine. Som det står i a innlegg fra Harvard Health Publishing, sterkt lysterapi påvirker døgnrytmen direkte og er derfor en vellykket behandling av depresjon.
Så når du ikke kan utsette deg selv for ekte sollys, er kunstig lys det nest beste. En lysterapiboks er en enhet som sender ut lys som ligner på direkte sollys. En av de beste lysterapiboksene å få tak i er en Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe er et godt alternativ siden den har fire lysstyrkenivåer, en nedtellingstidtaker og justerbare farger. Hvis du leter etter noe annerledes, som en skrivebordslampe eller en gulvlampe, ikke bekymre deg. HappyLights-enhetene kommer i forskjellige former, størrelser, design og priser.
Får sesongbetont tristhet deg til å føle deg blå?
Når det kaldere været ruller inn og dagene begynner å bli kortere og mørkere, føler du deg trøtt, ensom og trist? Ikke ignorer disse tegnene fordi du kan oppleve sesongmessige affektive lidelser. Sesongbetinget tristhet er en ganske vanlig opplevelse, men det betyr ikke at det ikke er noe du kan gjøre med det.
Fra å øke dine sosiale interaksjoner og regelmessig trening til å prøve ut lysterapi, er det effektive tiltak du kan ta for å lindre symptomene på sesongbetinget tristhet. Husk at hvis du tror du kan være alvorlig deprimert og ingenting hjelper, er den beste behandlingen å få hjelp fra en helsepersonell så snart som mulig.
