10 måter smarttelefonen din kan hjelpe deg med å kontrollere stressspising

Hvis du noen gang finner deg selv i å spise mer når du opplever sterke negative følelser, kan du være en emosjonell eater. Kanskje du føler deg engstelig, stresset, trist eller til og med ensom, og du strekker deg umiddelbart etter favorittmaten din. Dette er et tydelig tegn på emosjonell – eller stress – spising.

Du tror kanskje ikke emosjonell spising er et problem, men det kan komme ut av kontroll hvis du overdriver hver gang du ikke kan håndtere følelsene dine. Den gode nyheten er at det er skritt du kan ta for å hjelpe deg med å forhindre eller kontrollere stressrelatert spising før det blir en dårlig vane.

1. Bruk Any.do for å angi en påminnelse om å sjekke inn med deg selv

Du er kanskje så vant til følelsesmessig spising at du ikke skjønner at du gjør det. Det er viktig å sjekke inn med deg selv gjennom dagen, slik at du kan forstå hva som utløser det. Du kan bruke Any.do-appen til å stille inn påminnelser i løpet av dagen slik at du kan vurdere matvanene dine.

Bare legg til en ny oppgave, velg hvor ofte du vil at påminnelsen skal være, og legg til viktige tagger eller notater. Du kan til og med synkronisere sømløst for å motta påminnelser på den bærbare enheten din.

Nedlasting: Any.do for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Bruk Waterful til å drikke et glass vann i stedet for å spise

Visste du at vann er et naturlig appetittdempende middel? Så neste gang du har lyst til å ta den sjokoladebaren eller posen med potetgull, drikk et glass vann i stedet. Waterful er en vannsporings- og drikkepåminnelsesapp som er søt og enkel å bruke.

Bruk appen til å motivere deg selv til å drikke mer vann og holde oversikt over hver gang du drikker litt vann, enten det er 100 ml eller 800 ml. I tillegg kan du spore andre væsker du drikker som kaffe, brus, melk og til og med alkoholholdige drikker.

Nedlasting: Vannfull for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Bruk Shutterbite til å praktisere oppmerksom spising

Shutterbite er en app som fremmer oppmerksom spising ved samtidig å spore måltidene dine og følelsesmessige tilstand. Når du legger til et nytt måltid, spør Shutterbite hvorfor du spiste, hvordan du føler deg og sultnivåene dine før og etter.

Dessuten, hvis du føler negative følelser, kan du sjekke inn raskt hvordan du har det. Appen fører en logg over måltidene og spisevanene dine, slik at du kan se tilbake og se hvordan humøret ditt påvirker sult- og trangnivået.

Nedlasting: Shutterbite for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Bruk Peloton eller Tonal for å gjøre noen kraftige øvelser

I stedet for å gi etter for følelsene dine, kanalisere energien din til noe annet som kraftig trening. Hvis du har plass og engasjement, Peloton tilbyr treningsutstyr av høy kvalitet som stasjonære sykler, tredemøller og romaskiner.

For ikke å nevne Peloton-appen, som har et enormt bibliotek med on-demand og live-streamede klasser. Tonalen alt-i-ett smart hjem treningsapparat er også et utmerket treningsalternativ som har over 200 forskjellige treningsbevegelser.

5. Bruk Wisdo til å snakke med en støttegruppe

Wisdo-appen er den perfekte måten å få kontakt med likesinnede som vet hva du går gjennom. Enten du spiser fordi du er ensom eller bekymret, hjelper det å snakke om det emosjonelle spisingen din, samt hva som kan forårsake det.

Wisdo lar deg bli med i ulike støttemiljøer som dekker emner som spenner fra mestring av depresjon til å redusere stress på jobben. I tillegg kan du delta i live coaching-grupper og til og med sette flere mål for deg selv.

Nedlasting: Wisdo for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Bruk Cookpad for å velge en sunn snack i stedet

Legg fra deg den skiven pizza eller bolle med mac og ost, og velg heller en sunn matbit. For å hjelpe deg med å finne sunne snacks som er langt fra kjedelige, bruk Cookpad. Cookpad-appen inneholder hjemmelagde oppskrifter fra ekte mennesker over hele verden.

Så hvis du føler deg fortapt, skriv inn "sunn snacks" og Cookpad gjør resten. Du kan bruke filtrene til å begrense søket til å inkludere og ekskludere visse ingredienser. Dessuten, når du er ferdig med å lage mat kan du ta en "kokemat" og dele retten din med samfunnet.

Nedlasting: Kokeunderlag til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

7. Bruk Headspace for å prøve avslapningsteknikker

Fra guidede meditasjoner Headspace er den ultimate mindfulness-appen for å sove i lydlandskap. Headspace kan hjelpe uansett hva du har å gjøre med. Den tilbyr en rekke avslappingsteknikker, og de tar bare noen få minutter av tiden din.

For eksempel, i stedet for å spise unødvendig, prøv å lytte til en beroligende søvnkaster, ta en feel-good yogatime, eller utfør en enkel pusteøkt. I tillegg har Headspace-appen podcaster, kurs, musikk og treningsvideoer.

Nedlasting: Headspace for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

8. Bruk Fitbit til å gå en tur ute

Fitbit-appen kan motivere deg til å komme deg ut og bevege deg ved å spore dine daglige skritt, kilometer og kalorier. I tillegg kan du bruke de daglige, ukentlige, månedlige og årlige datagrafene for å holde et øye med aktivitetsprogresjonen din. Del gjerne dine siste prestasjoner med fellesskapsfeeden.

Det fantastiske er at du ikke trenger en bærbar tracker for å bruke Fitbit-appen, du kan ganske enkelt spore aktiviteten din med telefonen. Imidlertid fungerer appen mer effektivt når den er sammenkoblet med en enhet.

Nedlasting: Fitbit for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

9. Bruk Mealime til å lage en sunn måltidsplan

Måltidsplanlegging kan hjelpe deg å unngå å falle i fellen med følelsesmessig spising! Mealime er en helt gratis app som hjelper deg lage en sunn måltidsplan og organisere dagligvarer. For å komme i gang anbefaler appen en måltidsplan basert på dine spisepreferanser, inkludert allergier og kosthold.

Alternativt kan du lage din egen tilpassede måltidsplan fra alle oppskriftene du synes er mest tiltalende. Det er uendelige oppskriftskategorier å bla gjennom, alt fra topprangerte retter og raske og enkle måltider til karrioppskrifter og deilige desserter.

Nedlasting: Måltid til iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

10. Bruk My Oasis til å distrahere deg selv med en morsom og avslappende aktivitet

Spiller en morsomt og avslappende mobilspill er en av de beste måtene å lette følelsene dine og bekjempe emosjonell spising. My Oasis er et enkelt, uformelt klikker- og tappespill som innebærer å bygge din egen virtuelle øy og samle søte jord- og flygende dyr.

For å vokse må du tappe og samle hjerter. Jo flere hjerter du samler, jo mer kan du oppgradere din virtuelle oase. Dyrene og plantene sender også ofte ut hyggelige meldinger, som virkelig kan roe sinnet.

Nedlasting: Min oase for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

Enkle, greie trinn for å stoppe emosjonell spising

Ulike mennesker håndterer følelsene sine på forskjellige måter. Noen mennesker unngår mat når de føler intense følelser, mens andre bruker mat for å trøste seg selv.

Hvis du er en av dem som løper til kjøleskapet når du føler deg stresset, trist eller engstelig, er du sannsynligvis en emosjonell eater. Disse viktige trinnene og tipsene kan hjelpe deg med å forebygge og kontrollere deg selv når alt du vil gjøre er å spise følelsene dine!