Lesere som deg er med på å støtte MUO. Når du foretar et kjøp ved å bruke lenker på nettstedet vårt, kan vi tjene en tilknyttet provisjon. Les mer.

Begrensende falske tro er de negative historiene du uvitende kan fortelle deg selv som hindrer deg i å ta risiko, prøve noe nytt eller gjøre en endring. Med begrensende tro kommer falske belønninger – begrunnelser for å holde seg i dine (tilsynelatende trygge) komfortsoner. Men å leve ut av frykt betyr at du ikke vil leve opp til ditt fulle potensial, og ditt velvære lider.

For å øke selvtilliten din og leve et oppfylt liv, må du frigjøre deg fra din selvbegrensende frykt og falske belønninger. Her er noen tips om hvordan du kan overvinne disse falske belønningene for bedre velvære.

Hva er begrensende tro og falske belønninger?

Her er noen eksempler på begrensende tro og de falske belønningene som rettferdiggjør dem:

  • Dating: Hvis du forteller deg selv at du ikke er i stand til å finne den rette partneren (begrensende tro), kan du unngå angsten og sårbarheten ved dating ved å unngå prosessen helt (falsk belønning).
    • instagram viewer
  • Prøver en ny hobby: Hvis du tror du er for gammel til å starte en ny hobby, for eksempel skateboarding, (begrenser falsk tro), kan du unngå å ydmyke deg selv foran andre når du lærer noe nytt (falsk belønning).
  • Finne en ny jobb: Hvis du forteller deg selv at du er for gammel til å finne en ny jobb (falsk tro), kan du forbli i din nåværende stillestående rolle og ikke risikere et potensielt lønnskutt eller fiasko (falsk belønning) i stedet for å starte en karriere i noe du faktisk ville trives i.

Problemet med å klamre seg til din falske tro og deres påfølgende falske belønninger er at du nekter deg selv et virkelig tilfredsstillende liv, noe som kan påvirke ditt velvære negativt. For å unnslippe denne restriktive måten å leve på, øke selvtilliten din og jage mål du alltid har drømt om, ta disse trinnene for å slippe fri fra de falske belønningene dine.

1. Øv på bevissthet og mindfulness

3 bilder

Dine begrensende overbevisninger er ofte underbevisste - du kan bære dem rundt i lang tid uten å innse at de kontrollerer beslutningene dine. Det første trinnet i å utfordre din falske tro er å praktisere selvbevissthet og begynne å ta hensyn til historiene du forteller deg selv.

Insight Timer er en populær meditasjonsapp som du kan bruke for å hjelpe deg med å identifisere historiene dine og overvinne dine begrensende tro. Du kan bruke den til å identifisere og svekke dine falske belønninger, bruke meditasjonspraksis for å roe sinnet ditt, stille den negative interne stemmen din og fokusere på det som er sant og positivt.

Her er noen måter å bruke Insight Timer til å øve på selvbevissthet:

  • Bruke Utforske fanen for å finne meditasjoner som vil bidra til å bevisstgjøre dine begrensende overbevisninger. (Det er over 140 000 meditasjoner å velge mellom.)
  • Bruke Samfunnet fanen for å bli med på direktekurs, workshops og veiledning for å hjelpe deg å bli klar over tankene dine.
  • Finn Tidsskrift under Bokmerke fanen for å registrere tankene dine mens du utforsker dine begrensende overbevisninger.

Du kan lære mer om hvordan Insight Timer kan forbedre ditt velvære i vår informative guide.

Nedlasting: Insight Timer for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Vær oppmerksom på hvordan du tar hensyn

3 bilder

Ved siden av å øke selvbevisstheten din, prøv å benytte deg av stoisismen. Stoisisme er en filosofi som fokuserer på å mestre følelsene dine og gir praktisk visdom til å leve et meningsfylt liv.

Stoisisme hevder at vi velger hvordan vi oppfatter verden og at alle hendelser er objektive - vi bestemmer om ting er "bra" eller "dårlig". Siden din falske tro er objektive ideer du har generert, kan du enkelt erstatte disse tankene med nye "realiteter."

Her er noen måter å bruke Stoic-appen til å ta hensyn til og endre perspektivet ditt:

  • Start med morgenforberedelse. Appens spørsmål – alt fra enkle ("Hvordan sov du?") til mer komplekse ("Hvordan kan du vise takknemlighet for godheten til fremmede i dag?”) – vil hjelpe deg å engasjere deg med selvbevissthet hele veien dagen.
  • Prøv den daglige bekreftelsen. Det er velkjent at det å praktisere affirmasjoner kan redusere stress og angst, så sørg for at du leser din daglige bekreftelse for å endre tankegangen din.
  • Registrer tankene dine. Siden din selvbegrensende tro er skapt av dine egne tanker, er det en god idé å utfordre din interne fortelling ved å skrive ut hva du tenker. Stoisisme mener sterkt at det beste verktøyet for å hjelpe oss å forstå tankene våre er journalføring. Appen inkluderer en kort guidet journaløvelse for å komme i gang.

Å mestre den stoiske tankegangen kan forbedre din egenomsorg og lykke. Stoic-appen tilbyr fokuserte pusteteknikker, meditasjon og flere velværefunksjoner.

Nedlasting: stoisk app for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

3. Identifiser hva historiene dine er og utfordre de falske belønningene dine

Nå kan du endre perspektivet ditt, det er på tide å takle historiene du forteller deg selv. Disse bidrar til din falske tro, men kan skrives om.

Å ta i bruk stream-of-consciousness-stilen med journalføring (hvor du søler alle tankene dine på en side eller app, uavbrutt) kan være den mest effektive måten å oppnå dette på. Prøv ZenJournal for en enkel journaling-app designet for å få tankene dine raskt ned.

Bruk ZenJournal eller notatappen på telefonen din, prøv følgende trinn:

  • Identifiser historiene dine. Begynn med å skrive ut tanker om deg selv som begynner med "Jeg burde", "Jeg kan ikke" eller "Jeg ønsker" for å identifisere de vanligste begrensende historiene dine.
  • Identifiser dine falske belønninger. Spør deg selv hva historiene dine muliggjør. Får du sympati for å være singel? Føler du deg tryggere ved å ikke prøve å date (og dermed unngå potensiell avvisning)? Se etter komfortsonene dine og hva du er redd for for å identifisere de falske belønningene dine.
  • Skriv om historiene dine. Oversett dine begrensende historier og falske belønninger til positive utsagn. I stedet for "Jeg kan ikke finne kjærligheten fordi jeg frykter avvisning, jeg vil heller være trygg og singel," prøv å visualisere alternativet: hvordan du vil føle deg når du møter den rette personen. Skift til et positivt perspektiv: "Jeg kan finne kjærligheten - jeg har selvtilliten til å gå på dater og møte den rette personen."

Det kan ta tid å identifisere historiene dine og de falske belønningene du får fra dem, så ikke forhast deg med dette trinnet. Vær ærlig om hvordan du føler deg og hva du virkelig ønsker.

Nedlasting: ZenJournal for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

4. Lag en visjonstavle av dine nye historier

3 bilder

Når du har skrevet de nye historiene dine i journal- eller notatappen din, er det på tide å visualisere dem for å bringe dem til live. Scrapbooking og bruk av pinboards er de beste måtene å visualisere et mål eller en drøm på, så sett dine nye mål og livet i fokus ved å bruke Pinterest.

Pinterest er en app for å feste bilder som kan brukes som en digital utklippsbok. Bruk den til å søke etter bilder som representerer dine nye livsmål, enten det er å prøve en ny hobby, gå på date eller reise til et nytt sted.

  • Trykk på forstørrelsesglass ikonet for å få opp søkefanen.
  • Skriv inn søkeordet ditt (f.eks. "snowboarding") i søkefeltet og trykk Søk.
  • Bla gjennom resultatene. For å lagre en idé, hold fingeren på et bilde til menyen vises. Dra fingeren til pin ikonet for å lagre det på et moodboard.
  • Trykk på et eksisterende tavlenavn for å lagre bildet ditt, ellers trykk lage tavle for å starte en ny samling.

Finne ut mer om Pinterest og hvordan du bruker det i vår trinnvise veiledning.

Nedlasting: Pinterest for Android | iOS (Gratis)

Slå deg løs fra dine begrensende historier og falske belønninger

Ikke la de falske belønningene fange deg i en komfortsone. Når du har identifisert dine begrensende overbevisninger og utfordret de falske belønningene som en gang virket så fristende, kan du gå videre til en sunnere sinnstilstand.

Å bli bevisst på "historiene" dine og bringe oppmerksomhet til miljøet ditt vil hjelpe deg med å bakke deg opp. Det er lett å bli pakket inn i det negative i livet og ikke se alt som er bra eller mulighetene rundt deg. Prøv å bruke appene ovenfor for å oppnå dette, og du vil slippe fri fra de falske belønningene dine på kort tid.