Slik bruker du hjertefrekvenssoner under Apple Watch-treningsøkter

Fra og med watchOS 9 kan Apple Watch-brukere enkelt se intensitetsnivået til en treningsøkt ved å se informasjon om pulssone.

Vi vil undersøke hva pulssoner er, hvordan de kan brukes under en treningsøkt, og hvordan du kan se informasjonen på Apple Watch.

Hva er hjertefrekvenssoner?

Det er fem forskjellige pulssoner. Sone 1 er den laveste mens toppen, sone 5, viser den mest intense treningsøkten.

Alle pulssonedataene kan brukes på en rekke måter, inkludert hvordan du kan gjøre treningen mer effektiv og utfordre deg selv mens du trener. Du vil åpenbart forbrenne mer fett ved høyere puls, men du vil ikke kunne opprettholde treningen like lenge sammenlignet med en lavere frekvens.

Du vil balansere treningsintensitet og hjertefrekvens for best mulig trening.

Slik ser du hjertefrekvenssoner på Apple Watch

For å se all pulssoneinformasjon, åpne Workout-appen direkte på Apple Watch. Velg deretter en kondisjonsfokusert treningsøkt som en utendørs løpetur eller høyintensiv intervalltrening.

Hjertefrekvenssoneinformasjonen finner du ved å vri på Digital Crown. På skjermen vil du se treningstid, gjeldende hjertefrekvens, tid i gjeldende sone og gjennomsnittlig hjertefrekvens.

Du kan bytte frem og tilbake til andre skjermer under treningsøkten hvis du velger det.

Det er to grunner til at du kanskje ikke kan se pulssoneinformasjon på Apple Watch.

Først må du sørge for at alderen din er lagt inn i iPhone Health-appen. Trykk på initialene dine øverst til høyre, og velg deretter Helsedetaljer. Tast inn ditt Fødselsdato.

Hvis du allerede har skrevet inn denne informasjonen, må du sørge for at pulssoneskjermen er lagt til den spesifikke treningsvisningen. For å gjøre det, åpne Workout-appen på Apple Watch og velg … etter navnet på treningen.

Det finnes en rekke forskjellige treningstyper som åpen og distanse. Velg Redigere ikonet, den lille blyanten, på høyre side av skjermen etter typen. Velg deretter Treningsvisninger > Rediger visninger. Finn skjermen for hjertefrekvenssoner og slå på Inkluder. Du vet kanskje ikke at du kan engang lag en tilpasset treningsøkt på Apple Watch med pulssonedata.

Som en fin touch kan du enkelt omorganisere hvilken som helst av de tilgjengelige skjermene slik at du kan se dem i den rekkefølgen du velger. Snu den digitale kronen for å se alle skjermene du har valgt.

Etter en treningsøkt kan du se komprimerende pulssonedata på din iPhone. Åpne Fitness-appen og velg deretter din Trene. Velge Vis mer ved siden av hjertefrekvens. Du vil da se en graf som viser estimert tid brukt i hver sone.

Hvordan redigere hjertefrekvenssoner manuelt

Ved å bruke helsedataene dine beregner Apple automatisk pulssonene dine. Men det er også mulig å redigere denne informasjonen manuelt. For å gjøre det, trykk på Digital Crown og gå til Innstillinger. Velg deretter Treninger og bla ned til Hjertefrekvenssoner.

Velge Håndbok og rediger deretter sonene som du vil med de øvre og nedre grensene.

Du kan også manuelt redigere sonene på iPhone. Åpne ledsagerklokke-appen og Min klokke fanen. Velg Trening > Hjertefrekvenssone. Trykk deretter på Håndbok.

Bruke Apple Watch-pulssonedata for en bedre trening

Apple Watch er en flott måte å hjelpe deg med å spore treningen din mens du trener og under daglig bruk. Og takket være pulssoner kan du se enda mer informasjon om en treningsøkt for bedre å forstå hvordan du trener.