Altfor mange mennesker får ikke den avslappende søvnen de trenger for sin fysiske og mentale helse. En god natts søvn har vist seg å påvirke humør, energi, indre helse og flere andre faktorer. Disse gratis appene og nettstedene vil hjelpe deg å sovne lettere eller holde deg i søvn uten å våkne flere ganger om natten.
Noen mennesker propagerer på å lytte til meditasjon for å sovne, mens andre sverger på lydlandskap som blokkerer støy. Flere populære lydteknikker fungerer for forskjellige mennesker eller til og med for forskjellige stemninger for samme person. Sleep Jar kombinerer disse til én app over fire hovedkategorier:
- Søvnlyder: Disse er en serie av lydlandskap designet for å slappe av og sovne, for eksempel nedbør, hav, hvit støy, etc.
- Søvnhistorier: Hvis det å lese en historie for deg som barn hjalp deg med å sovne, hvorfor vil det ikke fungere for en voksen? Sleep Jar har flere originale historier fortalt av stemmekunstnerne deres.
- Søvnmeditasjoner: Korte guidede meditasjoner som hjelper deg å bremse ned, se innover eller sløve stemmen i deg har vist seg å få deg til en avslappet tankegang å nikke til.
- Søvnreiser: For de med en aktiv fantasi er Sleep Journeys visuelt beskrivende guidede turer som å reise på et snøtog fra Alaska eller vandre til en skogshytte, alt fortalt med beroligende stemmer.
Gratisversjonen av Sleep Jar tilbyr en utvalgt versjon av disse lydene, historiene, meditasjonene og reisene for ubegrenset avspilling. Premium-versjonen ($1,99 per måned) låser opp hele katalogen og alternativer som å laste dem ned for offline avspilling.
Nedlasting: Sleep Jar for Android | iOS (Gratis)
2. DreamWell (Android, iOS): Dream Journal og Sleep Sounds & Techniques
Kan drømmer bestemme kvaliteten på søvnen din? Å opprettholde en drømme- og søvndagbok er en av de flere uutforskede måter å få en god natts søvn på, men det blir stadig mer populært på internett. Personene i DreamWell mener det er en god praksis, og ønsker å gjøre det lettere for deg å huske hva du drømte om, hvordan du følte deg og hvordan du sov.
Hver morgen stiller DreamWell deg spørsmål i tre kategorier: drømmebeskrivelser, stemningsbeskrivelser og søvnbeskrivelser. Du trenger sjelden å skrive noe, og du kan trykke på noen av flervalgstaggene for å fylle ut journalen din på kort tid. Hvis du vil skrive drømmen din i detalj, er det opp til deg. DreamWell kroniserer søvn-, drømme- og humørloggene dine for å vise statistikk på et diagram om dine nylige og langsiktige mønstre.
Appen inneholder også andre populære teknikker for å hjelpe deg med å få bedre søvn. Du finner søvnlyder og søvnhistorier, sammen med veilede teknikker for å puste eller sovne igjen. Som de fleste slike apper er bare noen få tilgjengelige i gratisversjonen, mens betaling for premiumpakken låser opp hele katalogen. Når det er sagt, fungerer søvnjournalen utmerket i gratisversjonen, og det er uansett DreamWells kjernestyrke.
Nedlasting: DreamWell for Android | iOS (Gratis)
3. Søvnguide & Søvngjeld (Web): Grunnleggende og vitenskap om søvnhygiene
Rise Science er en søvnapp dedikert til å hjelpe deg med å få hvilen kroppen din trenger gjennom vitenskapelig støttede metoder. Selve appen er betalt, men teamet har gitt ut en utmerket guide om konseptene bak.
Søvnguiden av Rise Science gir deg råd om seks forskjellige søvnhygienetrinn for å forbedre hviletiden din. I kjernen er det teamet kaller søvnens to lover: søvngjeld og døgnrytme. Døgnrytmen er din indre kroppsklokke, og guiden anbefaler flere måter å finne ut av det på ettersom du blir mer kjent med deg selv.
Søvngjeld er mengden søvn kroppen din trengte de siste to ukene kontra hvor mye den har fått. Rise-appen er best for dette, men mange gratis nettalternativer som Sleepopolis sin søvngjeldskalkulator eksistere. Når du har analysen din, bruk den sammen med Rise Sciences guide for tilbakebetaling av søvngjelden til kroppen din.
4. Vane. JEG ER (Web): Gratis Habit Tracker og Streak-app for beste søvnpraksis
Vanesporingsapper og -verktøy har vist seg effektive for å hjelpe deg med å holde deg til langsiktige mål. Det er noe tilfredsstillende med å notere fremgangen din regelmessig, og det egger deg også til å ikke bryte kjeden. Vane. IM er en vanestrek-app spesielt for søvnrelatert atferd og beste praksis.
Appen anbefaler en rekke ting du bør gjøre daglig for å få en god natts søvn. Aktivitetene er delt inn i fire seksjoner: om morgenen og på dagen, 6 timer før søvn, 2 timer før søvn, og rett før og under søvn. Det er en fin sjekkliste med påminnelser som "unngå alkohol og sigaretter" i seksjonen 6 timer før søvn eller "sov på samme tid i dag som i går" i den siste delen.
Alle rådene i appen er noe du har hørt før. Hensikten med vane. IM er for å hjelpe deg med å holde deg til disse gode søvnvanene, og sjekke hver av dem daglig for å oppnå 100 % tilfredshet i søvnsyklusen din. Den progressive nettappen fungerer også på telefoner uten å installere noe.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Guidede Yoga Nidra-videoer for avslappet søvn
Hvis du har slitt med søvnen, har du sannsynligvis kommet over begrepet «yoga nidra» på et tidspunkt. Det er en yogisk praksis der du legger deg ned og går inn i en tilstand av "bevisst bevissthetssøvn", som Cleveland Clinic uttrykker det. Jennifer Piercy er en av de mest populære yoga nidra-guidene på YouTube, så vel som på apper og interaktive workshops.
Piercys YouTube-kanal tilbyr gratis videoer av forskjellig varighet, fra så korte som 20 minutter til så lange som tre timer. Videoen er ikke nødvendig for disse, og du kan lytte til dem så ren lyd som Piercy veileder deg langs den meditative prosessen. Fra Mic til Business Insider, flere brukere som har slitt med søvn og søvnløshet i årevis har gått god for Piercy.
Hvis YouTube ikke er noe for deg, kan du også finne Piercys yoga nidra-teknikk på Insight Timer, en meditasjonsapp med flere formål bortsett fra søvn. Alternativt kan du sjekke ut hennes gratis yoga nidra-meditasjon på Gjør yoga med meg.
Finn det som fungerer for deg
Så hvorfor er det så mange forskjellige apper og metoder for å hjelpe deg med å sove rolig? Vel, forskjellige ting fungerer for forskjellige mennesker siden våre fysiske problemer, vår mentale helse og våre søvnforhold varierer mye. Som et resultat er det ikke en eneste universell løsning for bedre søvn, og det er greit. Du må sannsynligvis prøve disse forskjellige appene og finne det som fungerer for deg. Gitt dette emnets subjektivitet, spiller det ingen rolle hvilken metode som er å få en god natts søvn så lenge du får det.
