ChatGPT er et fantastisk verktøy for tekstbasert informasjon. Her er hvordan du bruker den til å være en sunn måltidsplanleggingsassistent (og hva du bør passe på).

Å spise et sunt og balansert kosthold er noe av det beste du kan gjøre for deg selv, og måltidsplanlegging er en effektiv måte å holde seg til det. Det er imidlertid lett å sette deg et måltidsplanmål, men vanskelig å følge det. En vanlig årsak til at folk mislykkes i måltidsplanlegging, er at de blir lei av rutinen med å spise de samme gamle oppskriftene.

Hvis du mister interessen for din repeterende sunne måltidsplan og ønsker å prøve noe nytt, finnes det et ukonvensjonelt alternativ – ChatGPT. Ja, ChatGPT, AI-chatboten som kan gi deg menneskelignende svar ved å bruke en enkel melding, kan også hjelpe deg med å planlegge sunne måltider.

Hva du trenger å vite om ChatGPT før du starter

ChatGPT kan virkelig hjelpe deg med å lage en sunn måltidsplan. Faktisk kan det hjelpe deg å lage alt du vil, til og med en usunn måltidsplan. Men før du bruker ChatGPT for å hjelpe deg med å lage måltidsplanen din, er det flere faktorer i måltidsplanen du må finne ut først.

Måltidsplanpreferanser

Først må du bestemme deg for hvilke mål du har. Planlegger du måltider for å gå ned i vekt, opprettholde vekten, eller gå opp i vekt på en sunn måte? For det andre, har du noen spesifikke matpreferanser, allergier eller restriksjoner?

Du kan for eksempel følge et vegetarisk kosthold, men du vil fortsatt unngå å spise egg. I tillegg kan du være en streng veganer, men du orker rett og slett ikke å spise sopp. Jo flere detaljer du mater ChatGPT, jo mer presise kan anbefalingene være.

Husk å ta med i betraktningen at ChatGPT fortsatt bare er en AI chatbot, og du bør være på utkikk etter potensielt feil informasjon. Enkelt sagt, ikke følg noen råd uten å sjekke det først.

Det er også noen andre tilleggsvalg du må bestemme deg for før du begynner å bruke ChatGPT.

  • Hvor lang vil du at matplanen skal være? Du kan velge en uke, fem dager, en måned osv.
  • Hvor mange daglige måltider vil du planlegge for? Ønsker du å planlegge tre daglige måltider og en matbit, kun til middag osv.?
  • Hvor mange mennesker lager du mat til? Skal du lage mat til en familie på fem? Skal du lage mat til to, men vil ha ekstra rester?
  • Hvor lang vil du at koketiden skal være for hvert måltid?
  • Hvor mye vil du at kostnaden per måltid skal være hvis du lager mat på et budsjett?

Hvordan bruke ChatGPT til å bestemme TDEE og BMR

Når du har bestemt deg for disse opplysningene i din sunne måltidsplan, kan du bruke ChatGPT til å hjelpe med basal metabolsk rate (BMR) og totalt daglig energiforbruk (TDEE) – hvis du ikke allerede gjør det vet. TDEE er et estimat av det totale kaloriforbruket ditt daglig.

BMR er energien kroppen din bruker mens den hviler. Å kjenne disse tallene er viktig for dine spesielle mål. Alt du trenger å gjøre er å skrive "Hvordan beregner jeg TDEE og BMR?" inn i ChatGPT, og den genererer automatisk de nødvendige ligningene og formlene.

Hvordan bruke ChatGPT til å lage en sunn måltidsplan

Nå er tiden inne for å begynne å leke med ChatGPT og se hvordan det kan hjelpe deg med å komme opp med noen sunne måltidsplanideer. Husk å inkludere alle detaljene i måltidsplanen din i instruksjonene dine. ChatGPT kan gi deg et bedre svar hvis du er mer i dybden på hva du ber om.

I tillegg kan du til og med be ChatGPT om å inkludere en fullstendig handleliste over alle ingrediensene du trenger, samt målene for hver vare.

Eksempel på spørsmål om måltidsplan for ChatGPT

Her er noen eksempler på spørsmål du kan skrive inn i ChatGPT for å hjelpe deg med å lage en sunn måltidsplan. En sunn måltidsplan er forskjellig for alle, så legg alltid til så mange eller så få detaljer du vil.

  • Fem-dagers vegansk måltidsplan for vekttap som serverer to voksne med tre måltider per dag, har en 30-minutters koketid, koster $10 per måltid og inneholder 1800 kalorier per dag.
  • To-ukers vegetarisk måltidsplan som imøtekommer nøtteallergier, serverer en og inkluderer tre måltider per dag. Ikke mer enn én times koketid med en inkludert handleliste.
  • En ukes måltidsplan med tre måltider, ett mellommåltid og ingen kostholdsbegrensninger.

Problemer med ChatGPT-måltidsplaner

Husk at ChatGPT ikke er konsekvent hele tiden, og verktøyet kan generere faktafeil som kan villede deg hvis du ikke bekrefter informasjonen med andre pålitelige kilder. For eksempel, i forrige skjermbilde, rapporterer ChatGPT feilaktig at prisen på frokostmåltidet er $4 når det faktisk er $5.

Noen ganger kan du be om en fem-dagers måltidsplan, og den ender opp med å gi deg bare fire dager. Dessuten inkluderer måltidsplanene den genererer noen ganger ingredienslister uten instruksjoner, og noen ganger gir den deg en oppskrift med bare metoden og uten en ingrediensliste.

I tillegg fungerer ikke ChatGPT så bra hvis du vil spare penger eller leve en livsstil uten avfall. Du kan for eksempel be ChatGPT om å lage en månedslang måltidsplan, men den deler ikke automatisk ingredienser på tvers av flere oppskrifter.

Dette kan resultere i å bruke enormt mye penger på dagligvarer og massevis av ekstra ubrukte ingredienser.

Bedre måltidsplanleggingsalternativer til ChatGPT

Mens ChatGPT er morsomt å bruke for å leke med mulige måltidsplaner, er det ikke helt pålitelig, og du bør bruke det med forsiktighet. På den annen side er det nok av utmerkede apper for måltidsplanlegging tilgjengelig som kan gjøre din sunne måltidsplan enklere å organisere og holde styr på.

De SideChef-appen kan hjelpe deg med å planlegge måltidene bedre og spis sunnere. Det er en app som lager en måltidsplan basert på kostholdsrestriksjoner, matlagingsmål, porsjonsstørrelse og ingredienser du bør unngå.

2 bilder

Planen kan inneholde så mange eller så få retter du vil, og du har friheten til å bytte ut hvilke oppskrifter du ønsker. I tillegg har den en trinn-for-trinn matlagingsmodus med stemmeveiledning for å ta deg gjennom hver oppskrift.

Nedlasting: SideChef for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Et annet eksempel er Spis så mye app, som også har noen bemerkelsesverdige funksjoner for måltidsplanlegging. En av de beste er at den automatisk genererer en måltidsplan for deg så mange ganger du vil.

I tillegg kan du redigere måltidsplanen din etter eget ønske ved å flytte rundt på måltider og bruke foreslåtte måltidsalternativer. Appen viser til og med de totale kaloriene for dagen sammen med kaloriene for hvert måltid og hver oppskrift.

Nedlasting: Spis så mye for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2 bilder

Kan du stole på at ChatGPT lager en sunn måltidsplan?

I utgangspunktet er ChatGPT et verktøy som kan svare på naturlige språkspørsmål med tekstbaserte svar. AI-verktøyet kan hjelpe deg med å lage en sunn måltidsplan, og det er et utmerket alternativ hvis du trenger hjelp til å komme opp med måltidsideer. Men du bør ikke bare stole på ChatGPT. Du kan for eksempel bare bruke oppskriftene den genererer som forslag og deretter gjøre endringer for å passe dine smakspreferanser og ernæringsbehov.

Husk å alltid verifisere anbefalingene med anerkjente kilder. Selv om ChatGPT er en stor sak, er det best å ikke stole på det for feilfri helseinformasjon. Tross alt er det en fantastisk AI chatbot, men ikke en profesjonell kostholdsekspert.