Hvorfor mobilspill er dårlige for helsen din og hvordan du fikser det

Selv om mobilspilling er populært, er det ikke alltid den uskyldige hobbyen det ser ut til å være. Fra spilldesign som utløser ekte avhengighet til trusler mot din økonomiske velvære, det er en lumsk side ved mobilspill som kan skade helsen din.

For å hjelpe deg med å forstå risikoene og finne løsninger, her er hvordan mobilspill kan være skadelig for helsen din og trinnene du kan ta for å beskytte ditt velvære.

1. Mobilspill er designet for å være vanedannende

Den første grunnen til at mobilspill skader helsen din, er at de er spesielt utviklet for å være vanedannende. Du er klar til å tape, her.

Atferdsavhengighetsspesialister på Delamere forklar at spilling av videospill engasjerer seg i hjernens belønningssenter, og frigjør dopamin for å få spillere til å komme tilbake for mer. Verdens helseorganisasjon (WHO) har gått så langt som offisielt å klassifisere videospillavhengighet som en psykisk helselidelse.

Videospillavhengighet diagnostiseres gjennom symptomer, inkludert at du ikke klarer å kontrollere ønsket om å spille videospill, prioritere spill over alt annet (inkludert forpliktelser), og ikke slutte å spille spill selv når negative bivirkninger blir lagt merke til.

Hvilke aspekter ved mobilspill gjør dem så vanedannende?

Mens mange menneskers spillevaner neppe passer til diagnosen videospillavhengighet, er årsakene til at mobilspill er så vanedannende klare:

• Skapere favoriserer dopaminhits fremfor kvalitetsspill. Mange mobilspill er designet for å gi hyppige og konsekvente dopamin-treff for spill med lav innsats, i stedet for å tilby kvalitetsspill og fortellinger som finnes i populære konsollspill. Ved å skape små "gevinster" i mobilspill, tvinger skaperne deg til å fortsette å spille for å motta hyppige dopamintreff for hver liten prestasjon.
• Spill er gratis å spille. Å lage et tilgjengelig spill er avgjørende for å hekte et publikum, og det er grunnen til at mange mobilspilldesignere vil tilbyr spillene deres gratis, og fjerner enhver pengebarriere som hindrer deg i å engasjere seg med deres produkt.
• Mobilspill starter enkelt. Mobilspillskapere hekter deg også ved å lage mobilspill som lar deg gå raskt gjennom de første nivåene. Dette gjør et spill spennende å spille ettersom du mottar mange dopamintreff fra starten. Etter hvert som flere nivåer oppnås, øker vanskeligheten, sammen med den dopamininfunderte følelsen av prestasjon du får for å overvinne de fastsatte utfordringene.
• Mobilspill er tilgjengelig for alle. Det virker som om nesten alle eier en mobiltelefon, noe som betyr at mobilspillskapere har det største tilgjengelige publikummet i spillsfæren (omtrent 3,9 milliarder spillere iht. Business of Apps). Du har et vell av (for det meste gratis) vanedannende mobilspill lett tilgjengelig i hånden til enhver tid.

2. Sanntidskrav fra mobilspill forårsaker angst

Bortsett fra den angstfremkallende vanedannende naturen til mobilspilling, blir spillere lett presset til å oppleve angstrelatert FOMO (frykt for å gå glipp av penger) når det kommer til å spille mobilspill.

Mange mobilspill kjører i sanntid, med tidsbegrensede hendelser som kjører 24/7. Disse begrensede hendelsene kan oppstå når som helst dag eller natt i et mobilspill, og potensielt manglende frist for et bestemt spillaspekt kan manifestere angst hos dedikerte spillere.

Skaperne av disse tidsbegrensede arrangementene utfører den samme strategien som effektive markedsførere bruker i reklame: ved å skape en følelse av knapphet og haster, er du som spiller tvunget til å delta i disse kortvarige og hjertebankende hendelsene for å unngå å gå glipp av ute.

For å sikre at denne angstdrevne spillreaksjonen ikke unngås, bruker skaperne også mobilspillvarsler for å trekke deg inn igjen. Spillvarsler informerer deg om disse tidsbegrensede hendelsene i spillet, og induserer en manipulerende tvang til å delta eller "tape" selv når du ikke spiller spillet.

3. Mobilspill hindrer deg i ditt virkelige liv

Med den tvangsmessige naturen til disse spillene, kan du finne deg selv konstant engasjert i favorittmobilspillet ditt – enten gjennom faktisk spilling eller via distrahert opptatthet. Dette kan oppstå når grensen mellom eskapisme gjennom mobilspilling går over i besettelse, og det er ikke vanskelig å overskride denne grensen.

Hvis du befinner deg i sosiale situasjoner enten limt til telefonen eller opptatt av tanker om ditt nåværende mobilspill, kan det hende du har gått over grensen til mobilspillbesettelse.

4. Mobilspill kan lede deg til å kaste penger gjennom mikrotransaksjoner

Det er lett å se det mikrotransaksjoner ødelegger spillindustrien, spesielt når de settes i spill på en rovaktig måte. Mange spillere misliker også mikrotransaksjoner, da de kan gi en urettferdig fordel til spillere som plasker ut for å fremme fremgangen i spillet.

Det er vanlig innen mobilspill at muligheten til å utvikle seg til et rimelig nivå er uoppnåelig uten å kjøpe spesifikke elementer i spillet med ekte penger. Hvis du er fullstendig engasjert (les: besatt) av mobilspillet ditt, er du bare et enkelt trykk unna å bruke ekte dollar i bytte mot virtuell spillfremgang.

5. Lange mobilspilløkter kan skade kroppen din

Mobilspill påvirker ikke bare ditt mentale velvære; det kan også skade din fysiske helse. Sportsmedisinsk studie forklarer at å sitte i samme stilling i lengre perioder mens du er fordypet i mobil spill kan i betydelig grad bidra til helserisiko, inkludert tretthet, smerte og muskel- og skjelettproblemer.

Hvis du glemmer å ta pauser eller bevege deg rundt under et mobilspill, kan du skade din fysiske helse.

Hvordan håndtere de skadelige effektene av mobilspill

Selv om de tilhørende helsemessige konsekvensene av mobilspill er en annen grunn hvorfor mobilspill suger, er det skritt du kan ta for å motvirke den negative siden.

1. Slå av mobilspillvarsler

En effektiv måte å bekjempe mobilspillavhengighet og relatert angst på er å slå av varsler. Mange mobilspill vil presse deg til å logge på igjen i løpet av dagen via vedvarende påminnelser, så finn varslingsinnstillingene på telefonen din og slå av varsler fra spillene dine for å lette angst.

2. Sett en tidsbegrensning på mobilspill

For å moderere tiden du bruker på mobilspilling, sett en tidsbegrensning. Når spilletid er ute, vil telefonen blokkere de valgte spillene til neste dag.

For Android-brukere kan du lær fem måter å begrense apper på.

For iPhone-brukere, følg disse trinnene:

• Trykk på Innstillinger > Skjermtid > App-grenser > Legg til grense > Spill.
• Trykk på de spesifikke spillene du vil begrense tilgangen til, eller trykk Spill for å fremheve alle mobilspill.
• Trykk på Neste og bruk rullemenyen til å angi en daglig tidsbegrensning for spill (f.eks. 30 minutter).
• Trykk på Sett for å lagre innstillingene dine.

Du kan også spore skjermtiden din for å se hvor mange minutter eller timer du samler på å spille mobilspill.

3. Begrens forbruk i spillet

Hvis du eier en Android-telefon, kan du angi et budsjett i Play Butikk-innstillingene:

1. Åpne Play-butikken.
2. Trykk på profilikonet ditt (øverst til høyre).
3. Trykk på Betalinger og abonnementer.
4. Trykk på Budsjett og historie.
5. Trykk på Sett budsjett for å begrense utgifter i spillet.

Hvis du bruker iOS, kan du blokkere kjøp i apper med disse trinnene:

1. Åpne innstillinger.
2. Trykk på Skjermtid.
3. Trykk på Innhold og personvernbegrensninger.
4. Trykk på iTunes og App Store-kjøp.
5. Trykk på Kjøp i appen.
6. Trykk på Ikke tillat.

Innen iTunes og App Store-kjøp menyen, kan du slå på Alltid krev for passord hvis du vil begrense, men ikke blokkere kjøp i appen fullstendig.

Du kan nyte mobilspilling uten å skade helsen din

Å være klar over potensialet for at mobilspill kan skade helsen din er det første trinnet i å ta vare på deg selv. Å følge tipsene i denne artikkelen bør være nok til at du kan nyte mobilspilling uten at det skader velvære.

Hvis du sliter med videospillavhengighet til tross for tipsene i denne artikkelen, er det imidlertid viktig at du tar kontakt med en venn, et familiemedlem eller en profesjonell for hjelp og støtte.