8 tips for å bruke teknologi for å forhindre migrene

Hvis du noen gang har hatt en forferdelig, bankende hodepine på den ene siden av hodet, har du sannsynligvis opplevd en migrene. Sammen med en alvorlig hodepine er noen av de andre symptomene på migrene kvalme, lysfølsomhet og tretthet.

Fra alkohol og koffein til hormoner og stress, det er mange triggere som kan forårsake migrene. Men det er skritt du kan ta for å forhindre migrene. Og det beste er at teknologien er her for å hjelpe deg med å avverge de fryktede migrene.

1. Skap et rolig miljø

Et lyst, støyende og turbulent miljø er migrenes verste fiende. Så en utmerket forebyggende strategi er å sikre at du alltid har et beroligende miljø. Prøv en soveapparat som Dodow. Den kan være liten, men denne lille enheten veileder pusten din ved hjelp av mykt lys for å hjelpe deg med å slappe av og hvile.

En annen fantastisk måte å motvirke migrene på er å bruke noe sånt som

Resonnere. Resonate er en meditasjonsstol og ottoman som fungerer sammen med spesialtilpassede lysbriller og hodetelefoner for å slappe av ved hjelp av vibrasjon, lyd og lys. Jada, det er en investering, men det er verdt det hvis du er en som lider av migrene ofte.

2. Styr unna koffein

Noen sier at koffein kan bidra til å lindre en migrene. Imidlertid, a studie fra American Journal of Medicine viser at sjansen for å få migrene økte for de som drikker tre eller flere koffeinholdige drikker per dag.

Bryt koffeinavhengigheten din ved å bruke I Am Sober-appen. I Am Sober er mye mer enn bare en enkel app for nøkternhet – den kan også koble deg til et likesinnet fellesskap av mennesker på samme reise som deg. I tillegg oppmuntrer den deg til daglig motivasjon og viser progresjonen din, inkludert hvor mye penger du har spart.

Nedlasting: Jeg er edru for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Vær nøye med hva du spiser

Visste du at det du putter i kroppen kan gi deg migrene? EN studere i Science Daily funnet at nitrater som finnes i spekemat kan forårsake eller bidra til migrene.

YAZIO-appen hjelper deg med å spore hva du spiser til hvert måltid på dagen, inkludert frokost, lunsj, middag og snacks. På den måten kan du se tilbake på hvordan du følte deg for dagen, sammenligne det med maten du spiste, og oppdage eventuelle migreneutløsere.

Nedlasting: YAZIO for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Finn en beroligende måte å stresse på

Stress kan sikkert utløse migrene, som det står i en studie fra StatPearls. Det er noen få beroligende måter å stresse ned på, og en er ved å lytte til musikk – spesielt chill beats, beroligende lydlandskap og meditasjonsmusikk.

Spotify har alt. Bare bla gjennom de ulike kategoriene eller gå rett til søkefeltet. Derfra kan du laste ned musikk, legge til musikk i spillelisten din eller lagre den i biblioteket ditt. Husk å holde musikknivået lavt for å unngå å forverre migrene.

Nedlasting: Spotify for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

En annen beroligende og sunn måte å stresse ned på er å fargelegge. ColorPlanet er et morsomt malt-for-nummer mobilspill som tilbyr over 5000 fargeleggingssider for voksne i tillegg til fargeleggingssider for barn.

ColorPlanet har noe som passer alle, fra mandalaer og oljemalerier til fantasifigurer og dyr. I tillegg er det ferske, nye fargeleggingssider lastet opp daglig.

Nedlasting: ColorPlanet for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Hold en vanlig søvnplan

Ofte går søvnproblemer hånd i hånd med migrene. I følge en artikkel fra Journal of Headache and Pain, kan forbedre søvnen redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene. Mens det er flere apper for å spore og forbedre søvnen din, den Oura Ring er muligens den mest imponerende og avanserte søvnsporingsenheten.

Enkelt sagt er Oura-ringen en smart ring som bruker sensorer og en ledsager-app for å spore alle aspekter av søvnen din. Det den sporer inkluderer dine forskjellige søvnfaser, rastløshet og den generelle søvnscore. I tillegg, for å hjelpe deg med å sove bedre, peker Oura-appen på spesifikke områder du trenger å forbedre.

6. Øv på egenomsorg for å slappe av

Det er viktig å ta seg tid til å ta vare på deg selv, spesielt hvis du ønsker å redusere eller forebygge migrene. Det er enkelt å planlegge og spore dine egenomsorgsaktiviteter eller Sparkles ved å bruke Sparkle-mobilappen. Alt du trenger å gjøre er å lage en liste over Sparkles som gir deg glede eller bruke ideene anbefalt av appen.

Å gå en tur, ta et varmt bad og lese er noen ideer for egenomsorg levert av Sparkle. Når du lager din Sparkle, kan du redigere navnet og fargen, legge til notater og deretter krysse av når det er ferdig. Dessuten kan du bruke appen til å stille inn påminnelser slik at du husker å gjøre din daglige egenomsorgspraksis.

Nedlasting: Sparkle for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

7. Spor migreneene dine i en journal

Holder oversikt over migrene er en praktisk måte å identifisere mønstre og ta kontroll over livet ditt. Migraine Buddy er et mobilverktøy hvor du kan finne triggerne dine, oppdage lindringene dine og forstå migrene bedre.

Appen lar deg holde styr på mange aspekter, inkludert når migreneanfallene starter og slutter, hvor alvorlig smerten var, hvor smerten var lokalisert, hvilken medisin du tok og mye mer.

Når du holder styr på dine daglige triggere, kan du skille ut hvilke aspekter som påvirker migrene og deretter finne de beste behandlingene. I tillegg til å spore migrene, har Migraine Buddy også ulike migrenelæringsprogrammer og en aktiv chat med andre som også lider av migrene.

Nedlasting: Migrene Buddy for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

8. Prøv en Smart Sleep Eye Mask

Du har sannsynligvis hørt om Therabodys muskelruller og massasjepistoler – alt sammen dingser du bør ha i treningsbagen. Men har du hørt om Therabodys SmartGoggles? Denne toppmoderne smarte øyemasken hjelper deg med å redusere stress, forbedre søvnen og bli kvitt migrene.

De Therabody SmartGoggles bruk vibrasjonsmønstre, massasje- og varmefunksjoner sammen med tre forskjellige innstillinger. Innstillingene er fullt tilpassbare, slik at du kan finne dine egne preferanser og slå av og på detaljer etter eget ønske.

Forebygging av migrene før de ødelegger livet ditt

En migrene er mye mer enn din gjennomsnittlige hodepine. En migrene er en tilstand som resulterer i en alvorlig, smertefull og bankende hodepine som noen ganger varer i timer og til og med dager.

Den gode nyheten er at det er skritt du kan ta for å forhindre at migrene tar over livet ditt. Og selv om folk vanligvis styrer unna teknologi når de opplever migrene, kan det være til stor hjelp. Faktisk kan teknologi hjelpe deg å holde deg ett skritt foran en migrene til enhver tid!