Hvordan opprettholde et sunt hjerte ved hjelp av teknologi

Å holde hjertet sunt er mye vanskeligere enn de fleste skulle tro. Nesten en tredjedel av verdens befolkning står overfor en høy risiko for hjertesykdom på grunn av mangel på forebyggende tiltak og andre faktorer.

Den gode nyheten er imidlertid at teknologien har gjort det mulig for alle å finne informasjon om tilstanden deres og enkelt håndtere helsesituasjonen. Apple Health, Fitbit og andre apper har revolusjonert hvordan folk overvåker helsen deres.

Finn ut om noen enkle måter å holde hjertet sunt på med apper eller smartenheter som kan hjelpe med å spore helsemålinger som blodtrykk, vekt, aktivitetsnivå og mer.

1. Spor blodsukkeret ditt

OneTouch Reveal-appen er en applikasjon for diabetesbehandling som hjelper deg med å overvåke blodsukkernivåer, insulindoser og andre viktige helsemålinger. Du kan angi blodsukkermålingene manuelt eller synkronisere dem fra en kompatibel OneTouch-glukosemåler.

For å komme i gang, registrer deg for en konto. Legg til en hendelse som blodsukkermålinger, insulindosering og mer ved å klikke på Plus (+) ikon. Du kan se og identifisere mønstre i målingene dine via diagrammer og grafer, og logge blodsukkeravlesningene og insulindosene dine daglig, ukentlig eller over en bestemt periode. Slå på påminnelser for å varsle deg om å sjekke blodsukkernivået.

Med HbA1c komparator, kan du sjekke hvordan hemoglobinnivået ditt er sammenlignet med gjennomsnittlig blodsukkerverdi de siste tre månedene. Du kan synkronisere data fra helseapper som Google Fit eller Fitbit. Dette kan hjelpe deg med å håndtere diabetesen din bedre eller ta kontakt med legen din hvis du føler at noe ikke stemmer.

Nedlasting: OneTouchReveal for Android | iOS (Gratis)

2. Registrere høye/lave blodtrykk

Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, kan være en stor risikofaktor for voksne. Det kan føre til at hjertet jobber hardere for å pumpe blod gjennom kroppen. Over tid kan dette føre til at hjertemuskelen blir tykk og stiv, noe som øker sjansene for hjertesvikt.

Du må overvåke blodtrykk (BP) nivåer regelmessig. I følge Harvard helse, alle med en avlesning på 130/80 mm/Hg eller høyere har et forhøyet blodtrykksnivå.

Til å begynne med kan du bruke smarte blodtrykksmålere for å overvåke hjertehelsen din. Disse enhetene kommer med oppblåsbare mansjetter som du vikler rundt overarmen. Mansjetten er koblet til en liten datastyrt enhet som automatisk blåser opp og tømmer mansjetten for å måle blodtrykket. De fleste digitale blodtrykksmålere bruker den oscillometriske metoden for å oppdage volumendringer og motstand til blod som strømmer gjennom arteriene dine.

Monitoren beregner deretter det systoliske og diastoliske blodtrykket ditt basert på disse vibrasjonene og viser resultatene på en skjerm. Disse apper for blodtrykksmåler kan også bidra til å holde oversikt over blodtrykksmålingene dine.

3. Overvåk triglyserider

Kolesterol testsett og lipidtester fungerer for å måle triglyserider og kolesterolnivåer ved å bruke en liten prøve av blod. Disse settene er mindre invasive enn vanlige blodprøver, men legen din kan anbefale å gjøre begge deler hvis du har høyt kolesterol eller andre risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.

Hjemme kolesterol testsett (som testsettene som er oppført på Healthline) kommer med lansetter og medfører minimal smerte. Instruksjonene bør følges nøye for å sikre nøyaktige resultater.

Alternativt kan du også bruke Cardi. Helse—en alt-i-ett omfattende app for å overvåke blodtrykket og kolesterolnivået ditt. Du kan registrere blodtrykk og pulsavlesninger med Cardi Monitor-enheten og organisere viktig helseinformasjon i appen.

Premiumversjonen av appen gir deg avansert innsikt i sanntid. Du kan generere rapporter ved å dele detaljer med helsepersonell. Sørg for å sette opp medisinpåminnelser og kolesterolsporing for å ha kontroll over din kardiovaskulære helse.

Nedlasting: Cardi. Helse for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Mål LDL-kolesterolet ditt

LDL (low-density lipoprotein) kolesterol er en type fett som kan bygge seg opp i blodårene dine og forårsake skade på hjertet ditt. LDL-kolesterol er spesielt høyt i mettet fett og transfett. I følge denne artikkelen av WebMD, bør det optimale nivået av kolesterol hos voksne være mindre enn 100 milligram per desiliter (mg/dL).

LDL Cholesterol Tracker-appen er utviklet av Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease ved John Hopkins. Det er en ganske enkel måte å måle LDL-kolesterolnivået på. Du trenger bare å angi tre mål – totalt kolesterol, triglyserider og HDL-kolesterol, og trykk Regne ut.

Appen baserer sine beregninger på en personlig faktor for hver enkelt ved å bruke Martin/Hopkins-ligningen, som er en forbedring i forhold til den tradisjonelle Friedewald-ligningen ifølge en studie i Klinisk biokjemi. Du får verdiene av LDL-kolesterol. VLDL-kolesterol og ikke-HDL-kolesterol.

Nedlasting: LDL Kolesterol Tracker for Android | iOS (Gratis)

5. Sjekk midjeomkretsen

Midjeomkrets er en indikator på kroppsfettnivået. Dette er en viktig beregning siden den kan hjelpe deg med å identifisere områder av kroppen din som er utsatt for vektøkning, og om du er i faresonen for sykdommer som diabetes og høyt kolesterol.

Weights and Measures Tracker-appen er et slikt verktøy som kan hjelpe deg med å spore BMI og fysiske egenskaper og forstå hvordan du utvikler deg over tid.

De Kalori- og makronæringskalkulator funksjonen lar deg velge et kalorimål og velge ditt valg av dietter eller velge forholdet mellom makroer. Du kan analysere data om vekten din med Vektsporer for å se om det er noen trender eller mønstre som utvikler seg over tid.

For å komme i gang, konfigurer profilen din ved å skrive inn grunnleggende informasjon, for eksempel høyde, vektmål, fødselsdato og kjønn. Deretter navigerer du gjennom appen og legger inn helsedata og andre kroppsmål som bryst, hofter, midje og mer. Appen vil da beregne din BMI og kroppsfettprosent.

Du kan sammenligne dette med de ideelle kroppsfettprosentnivåene i Kroppsfettanalysator seksjon. Etter hvert som du registrerer mer data, gir appen deg en detaljert oversikt over vekt og BMI, ukentlig kaloriinntak og forbrente kalorier.

Du kan spore fremgangen din over tid ved å legge inn målingene dine regelmessig og spore dem i en lettlest graf. Deretter justerer du målene dine etter behov. Premiumversjonen av appen inkluderer personlig tilpassede rapporter, flere fotojournalfunksjoner og mer.

Nedlasting: Vekt og mål Tracker for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

6. Spor fysisk aktivitet og hjertefrekvens

Fysisk aktivitet er avgjørende for å opprettholde et sunt hjerte og kardiovaskulært system. Bruk enheter som kan bæres, for eksempel smartklokker eller aktivitetsmåler-apper for å hjelpe deg å sikre at du får nok bevegelse gjennom dagen. Du kan sette mål for deg selv gjennom trinntelleren, treningsloggen og funksjonene for avstandssporing.

En normal hvilepuls er vanligvis mellom 60 og 100 slag per minutt. Du kan bruke smartklokken din til å få tilbakemelding i sanntid på hvilepulsen din under trening eller gjennom dagen.

7. Logg kaloriinntaket ditt

Kaloriinntak er en nøkkelfaktor i vekttap og vedlikehold, samt hjertehelse. Logge matinntaket ditt med ernæring og kaloriteller-apper kan hjelpe deg med å forstå hvor mange kalorier du forbruker, noe som vil hjelpe deg med å lage et kaloribudsjett som fungerer for din livsstil.

Du kan justere for eventuelle matfølsomheter eller allergier som kan være tilstede i kostholdet ditt. Ikke bare det, men du kan også sørge for at du spiser et balansert kosthold som er lavt i mettet fett og transfett, tilsatt sukker og natrium for et sunt hjerte.

Det kan også være lurt å unngå porsjonsstørrelser som er for store eller små for dine nåværende mål. De fleste av disse appene kommer med nyttige ressurser og påminnelser for å hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil, for eksempel å minne deg på å drikke mer vann eller foreslå sunne måltidsalternativer.

Bli proaktiv ved å bruke teknologi for hjertehelsen din

Å kjenne til helsedataene dine, spise godt og følge en treningsrutine kan gå en lang vei mot å holde hjertet sunt. Det er aldri sent å gjøre noe proaktivt for å holde disse tickerene tikke sterkt. Prøv å implementere tipsene i denne veiledningen, og du vil komme godt i gang i arbeidet med å opprettholde et sunt hjerte.