Å ta en mental helsedag kan hjelpe deg med å redusere stress og føle deg lykkeligere. Her er hvordan teknologien din kan hjelpe deg å få mest mulig ut av det.
Enten de er planlagt på forhånd eller brukes etter behov, gir mental helse deg mulighet til å gå tilbake fra hverdagens ansvar. De gir deg sjansen til å stresse ned, samt unngå overveldelse og utbrenthet. Hvis du tar en dag med mental helse, så er her noen kreative måter å hvile og lade opp.
1. Hvil og følg søvnen din
For mange mennesker er bare hvile en av de beste måtene å bruke en mental helsedag på. Dette gjelder spesielt hvis du har hatt dårlig søvn i noen netter.
Hvis du også ønsker å få søvnplanen på rett spor igjen, hjelper en app som Mintal Tracker med å overvåke søvnkvaliteten din over tid og oppmuntrer deg til å drive forsiktig av gårde ved hjelp av beroligende søvn lyder.
Fra Tracker skjerm, utforske de mange meditasjonene, lydavslapningsguidene og alternativene for hvit støy som er tilgjengelige. Enten du prøver å sove, legge deg tidlig eller bare sone ut i noen minutter, kan disse ressursene hjelpe deg med å roe sinnet.
Søvnsporingsfunksjonene overvåker i mellomtiden hvor mye tid du sover hver natt. De noterer også hvor mye tid du bruker i dyp versus lett søvn, samt om du snorker. Appen sjekker til og med omgivelsesstøyen i rommet ditt, slik at du vet om området ditt er for mye støy for optimal hvile. Til slutt, en annen funksjon minner deg på å legge deg i tide, slik at du er klar for bedre hvile hver natt.
Hvis du ønsker å ta igjen hvile i løpet av din mentale helsedag og forbedre søvnvanene dine generelt, tilbyr Mintal Tracker-appen en hel rekke nyttige alternativer.
Nedlasting: Mintal Tracker for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
2. Se favorittprogrammene dine
Hvis alt du vil gjøre er å se en elsket serie på nytt, så fortsett. Som det viser seg, er det å se kjente programmer en måte å gjenopprette følelsen av selvkontroll, iht. Sosialpsykologi og personlighetsvitenskap. Å dykke inn i favorittshowet ditt kan være avslappende og gjenopprettende uten å sette noe stress eller krav til deg i den virkelige verden.
Sjekk ut noen av beste TV-strømmetjenester for å nyte gamle favoritter eller finne en ny serie. Selv om du allerede kan hver historie utenat, er det fortsatt morsomt å se favorittkarakterene dine igjen.
3. Spis et deilig, sunt måltid
Unn deg selv en luksuriøs lunsj eller middag. Hvis du har lyst til å gå ut, så bestill bord på en app som Åpne tabell eller Resy for å sikre deg plass. Enten du møter venner eller spiser alene, kan et fantastisk måltid løfte humøret som ingenting annet.
For hjemmelagde måltider, sjekk ut Innit-appen, som leder deg gjennom hele matlagingsprosessen. Bare skriv inn dine spisepreferanser ved oppsett (for eksempel om du foretrekker vegetariske eller meierifrie måltider), og bla gjennom oppskriftsvalgene.
I Sunn-delen, sjekk ut oppskrifter på salater, wraps og mange quinoaskåler. For enda flere valg, bla gjennom Søk skjerm for supper, kabobs, bento-boller, pasta og burgere. Sjansen er stor for at det er en oppskrift på Innit for omtrent alle retter du har lyst på.
Nedlasting: Innit for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Meld deg frivillig til å hjelpe andre
Bruk dagen på å hjelpe samfunnet ditt med Golden Volunteer Opportunities-appen, som gir mange virkelige og virtuelle frivillighetsalternativer. På Oppdage skjerm, skriv inn posisjonen din for å finne nærliggende organisasjoner som kan bruke din hjelp. Søk etter virtuelle muligheter for å undervise i engelsk, samle inn gjenstander for virtuelle veldedighetsstasjoner, eller til og med hjelpe organisasjoner med å bygge sin tilstedeværelse på sosiale medier.
Du kan også sjekke nettsteder som VolunteerMatch og Gov.uk for å finne flere muligheter til å hjelpe. Du vil sannsynligvis finne en flott organisasjon som kan bruke ferdighetene dine med en gang.
Nedlasting: Gyldne frivillige muligheter for iOS | Android (Gratis)
5. Ta kontakt med venner og familie
Bruk din psykiske helsedag til å komme i kontakt med omgangskretsen din. Ta kontakt med en tekst- eller WhatsApp-melding, eller arrangere en Zoom-fest for mange venner på en gang.
6. Ta en Mindful Walk
Gjør spaserturen din rundt i parken til en meditativ opplevelse med Paceful: Mindful walking-appen. Lær det grunnleggende om walking meditasjon med Mindful Walking delen, og velg deretter ekstra lydinnhold basert på interessene dine.
Kanskje du for eksempel ønsker å bringe oppmerksomhet til dine daglige hundeturer. Du kan også ta en tur som er spesielt utviklet for å lindre stress.
Over tid kan du se din totale kjørelengde og antall minutter du har lyttet til appen på Hjem skjerm. De Oppdage skjermen viser i mellomtiden alle typer turer du kan prøve ut.
For det meste er disse vandremeditasjonene en fantastisk måte å nyte litt bevegelse mens du trener oppmerksomhet og refleksjon. Mens noe innhold er tilgjengelig gratis, krever det meste av appen et abonnement.
Nedlasting: Paceful: Mindful walking for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Lek med kjæledyret ditt
Last ned en interaktiv app for kjæledyr for å tilbringe litt kvalitetstid med din favorittpelskledde venn. Selv om de ikke kommer inn i selve spillet, er det morsomt å introdusere kjæledyrene dine for noe nytt og se hvordan de reagerer.
For eksempel lar Puppy Tapper deg velge mellom tre karakterer og bakgrunner. En tegneserieaktig katt, kanin eller ekorn piler rundt på skjermen, og den knirker når hunden din banker på den med labben. Det er en superenkel app, og forhåpentligvis vil favoritthunden din ha det kjempegøy å jage disse virtuelle skapningene.
I mellomtiden lar Meow - Cat Toy Games for Cats-appen deg også velge mellom en rekke virtuelle skapninger, inkludert mus, fisk og til og med insekter. Still inn antall skapninger som skal vises på skjermen samtidig, samt hastigheten deres, og la katten din ta et sveip på skjermen.
Ideelt sett vil katten din finne spillet underholdende, og du vil få se kattens ferdigheter som gamer. Bare sørg for at du har en ganske kraftig skjermbeskytter over telefonen eller nettbrettet før du spiller.
Nedlasting: Valp Tapper for iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Nedlasting: Meow - Cat Toy Games for Cats for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Ta en dag for gjenopprettende mental helse med hjelp fra apper og nettsteder
Nesten alle trenger en psykisk helsedag nå og da, og litt hjelp fra teknologien kan gjøre fridagen din enda mer avslappende og behagelig. Nyt pausen og gå tilbake til hverdagen med uthvilt og uthvilt følelse.