Hvordan bruke meditasjon for å bli bedre på jobben

Du har kanskje prøvd meditasjon tidligere eller vet om dets mange fordeler for ditt velvære. Det er mange måter å forplikte seg til mindfulness kan forbedre livet ditt på jobben. Gjennom meditasjon vil du forbedre fokuset ditt, finne flere muligheter og lette arbeidsstresset du kanskje står overfor. Utforsk noen forskjellige strategier for å bruke meditasjon for å forbedre livet ditt på jobben.

1. Mediter for å sette daglige intensjoner for arbeidet

Å sette intensjoner er en kraftig måte å starte dagen på. Det vil hjelpe deg med å få tankene i gang for hva dagen din innebærer. Det vil også hjelpe deg å holde deg på linje med målene dine gjennom hele arbeidsdagen. Meditasjon gir det beste miljøet for å sette daglige intensjoner - å ha et rolig sted og være i en fredelig og tilstedeværende tilstand vil sette sinnet ditt i den rette tilstanden til å sette meningsfulle mål.

Flott meditasjon

tilbyr en rekke morgenmeditasjonsvideoer som dekker innstillingsintensjoner for dagen. Du vil først fokusere på å bli bevisst på sinnet og kroppen din for å hjelpe deg med å nå en meditativ tilstand. Deretter vil du høre nyttige spørsmål og spørsmål som vil inspirere deg til å se for deg den best mulige dagen. Dette er en fin måte å starte dagen med energi og optimisme.

2. Få nye ideer for arbeid ved å bruke meditasjon

Du vil sjelden oppdage nye ideer hvis sinnet ditt er i en urolig eller stresset tilstand - de beste ideene kommer når du er i fred med sinn og kropp. Meditasjon har blitt brukt av mange fagfolk til å generere nye ideer for deres virksomhet eller arbeidsplass.

Ideen om å bruke meditasjon for å få nye ideer til arbeid ble i stor grad popularisert av Tom Bilyeu, grunnlegger av Effektteori. På denne nettsiden finner du en rekke videoer og blogger som fokuserer på å øke tankegangen din. De Mindset Hacks kategorien er der du finner innsikt om meditasjon, inkludert hans konsept om å "tenke" – bruk av meditasjon for å løse problemer og oppdage nye ideer.

3. Forbedre fokuset ditt på jobben

Hvis du finner arbeidsmiljøet ditt noe kaotisk og uorganisert, kan det være vanskelig å holde fokus på jobben. Hvis du har kort oppmerksomhet, vil distraksjoner på arbeidsplassen bare forverre problemet, men det er verdt å vite at du ikke er den eneste.

Forskning viser at regelmessig meditasjon kan forbedre oppmerksomhetsspennet ditt, ifølge en studie publisert i Frontiers in Human Neuroscience. Dette er essensielt hvis du ønsker å opprettholde din evne til å fokusere gjennom lange arbeidsdager.

Dessverre, som de fleste andre ting, kan du ikke forbedre oppmerksomheten din ved å meditere bare én gang. Konsistens er nøkkelen og vil generere resultater. Balanse: Meditasjon og søvn er en app som vil hjelpe deg å holde deg forpliktet til målene dine.

Du kan velge alternativet Økt fokus under oppsettsprosessen før du får tilgang til den avanserte planen din. 10-dagers planen vil hjelpe deg å forplikte deg til din bevisste praksis hver dag. Du kan også sammenligne deg selv fra du startet til hvordan du har det når du er ferdig med programmet.

Nedlasting: Balanse: Meditasjon & Søvn for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Mediter som en pause fra arbeidet

Noen dager på jobb kan være tunge. Du har kanskje den vanlige troen på at hardt arbeid er lik suksess. Men uten pauser vil produktiviteten din bare synke utover dagen. Meditasjon er en av de beste måtene å tilbakestille sinnet ditt på, slik at du kan få ny energi og unngå utbrenthet på jobb.

De ærlige gutta gi et utmerket utvalg av guidede meditasjonsvideoer som kan hjelpe deg med å lade opp i løpet av dagen. De fleste videoene er korte og kan enkelt gjøres i en arbeidspause. Gå ut eller finn et rolig sted og bare lytt til den beroligende stemmen. Etter å ha fulgt disse videoene, vil du gå tilbake til jobben og føle deg uthvilt og motivert til å fortsette dagen.

5. Bruk en kroppsskanningsmeditasjon for å lindre fysisk smerte fra jobb

Kroppsskanninger er en spesiell form for meditasjon hvor du fokuserer på hver del av kroppen din en om gangen. Tallrike studier har vist at denne formen for meditasjon kan hjelpe mennesker med å håndtere smerte, inkludert en publisert i Journal of Behavioural Medicine.

Dette er praktisk hvis du lider av arbeidsrelaterte skader, enten det er ryggsmerter, skuldersmerter eller andre områder av kroppen din som har ubehag. En kroppsskanningsmeditasjon vil bidra til å lindre smerten ved å styrke forholdet mellom sinn og kropp. Den populære interaktive medieringsplattformen Vill guddommelig tilbyr noen flotte kroppsskanningsmeditasjoner på deres YouTube-kanal.

6. Mediter for å stoppe racingtanker på jobben

Spesielt i fartsfylte jobber er det lett å finne seg selv i å takle racingtanker. En travel atmosfære kan føre til et urolig sinn, noe som kan påvirke ytelsen din på jobben.

Et rolig miljø kan invitere til en avslappet sinnstilstand. En myk murring er et nettbasert verktøy som tilbyr "omgivelseslyder for å vaske bort distraksjon." Her kan du lage en personlig lydopplevelse for din meditasjonspraksis.

Det er flere typer lyder tilgjengelig, hvorav de fleste er naturfokuserte, som kan hjelpe deg med å ta tankene dine til et stille og fredelig sted. Du kan justere volumene til hver lyd i din personlige miks og stille inn en timer for hvor lenge du vil at miksen skal vare.

Som skissert av Den amerikanske psykologiforeningen, er mekling et verktøy som i stor grad kan hjelpe deg med å håndtere stress. Uansett hva du møter på jobben, er meditasjon et gratis verktøy som kan være til nytte for ditt velvære på overraskende måter og få store problemer til å se ut som små, irrelevante springbrett.

Insight Timer er en utmerket app for å redusere stress, enten det er et stort eller lite problem i arbeidslivet ditt. Under oppsettfasen kan du velge mellom mange intensjoner, inkludert Stress og angst som vil generere en personlig meditasjonsplan. De guidede meditasjonene er gitt av eksperter på området, og de fleste av dem faller under 20 minutter, så du trenger ikke å spare masse tid på meditasjonspraksis.

Nedlasting: Insight Timer for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Bli ditt beste selv på jobb ved hjelp av meditasjon

Hvis du ønsker å yte ditt beste på arbeidsplassen, er det viktig å ha et sunt forhold til hjernen din. Meditasjon kan brukes til å bekjempe vanskeligheter du kan møte på jobben. Det kan også være en superkraft for å forbedre fokuset ditt, øke selvtilliten din og omfavne tilstedeværelse på arbeidsplassen din. Prøv disse meditasjonsmetodene for å hjelpe deg å bli ditt beste jeg på jobb.