Bruk noen minutter på din mentale og fysiske helse ved å bruke disse appene og nettstedene til å trene oppmerksomme bevegelser.
I dette hektiske samfunnet som alltid er på, er det lett å bli fanget av livets fart. Du kan bevege deg gjennom dagene uten å ta deg tid til å pause, puste og være tilstede. Mindful bevegelse er en praksis som innebærer å bevege kroppen din på en sakte, bevisst måte mens du tar hensyn til pusten og fysiske sensasjoner.
Dette kan ta mange former, fra de flytende bevegelsene til tai chi til de milde strekk av yoga. Så, utforsk flere måter å praktisere oppmerksom bevegelse på og hvordan hver teknikk kan hjelpe deg med å dyrke en større følelse av bevissthet og fred i hverdagen.
1. Tai Chi: En skånsom praksis med kraftige fordeler
Hvis du leter etter en bevisst bevegelsespraksis som kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, så se ikke lenger enn til tai chi. Ofte beskrevet som "meditasjon i bevegelse", er denne milde, men kraftige øvelsen forankret i gammel kinesisk kampsport og legger vekt på langsomme, flytende bevegelser og dyp pust.
Ikke bare kan tai chi redusere stress og angst, men Harvard Health Publishing rapporterer at det også kan bidra til å opprettholde styrke, fleksibilitet og balanse.
Heldig for deg, det har aldri vært enklere å lære tai chi. Det er nok av online klasser tilgjengelig som kan hjelpe deg å lære og praktisere tai chi fra komforten av ditt eget hjem, i ditt eget tempo.
Et godt eksempel er Tai Chi nettkurs, som tilbyr en rekke tai chi-klasser undervist av erfarne instruktører, samt videoopplæringer og andre ressurser for å hjelpe deg med å utdype praksisen din.
Det er også smarttelefonapper du kan bruke for å komme i gang med tai chi, samt mange tai chi-kurs som tilbys gjennom nettbaserte læringsplattformer som Udemy, Skillshare, og YouTube.
2. Finn balanse og ro med yoga
Yoga er en annen bevisst bevegelsespraksis som har fått stor popularitet de siste årene. Denne eldgamle indiske praksisen kombinerer fysiske stillinger, pusteøvelser og meditasjon for å redusere stress, øke fleksibilitet og styrke og forbedre det generelle velvære.
I likhet med tai chi har teknologien gjort det enklere enn noen gang å praktisere yoga. Det finnes en mengde apper og tilgjengelige nettsteder som tilbyr yogaklasser og ressurser for alle nivåer, enten du er nybegynner eller erfaren yogi.
Av mange yoga-apper der ute, er en populær app Yoga Studio, som tilbyr et bredt spekter av yogaklasser og meditasjonspraksis undervist av toppinstruktører. Denne appen gir deg også muligheten til å sy sammen dine egne klasser ved hjelp av biblioteket med klipp. Et annet flott alternativ er Yoga med Adriene, en populær YouTube-kanal med en rekke yogapraksiser for alle nivåer og interesser.
En av de største fordelene med å bruke teknologi for å praktisere yoga er at den lar deg tilpasse praksisen din til din egen timeplan og preferanser. Enten du bare har noen få minutter til overs eller ønsker å gå dypere inn i en spesifikk praksis, er det sannsynligvis en app eller et nettsted der ute som kan hjelpe deg med å møte dine behov.
3. Styrk kropp og sinn med Pilates
Pilates er en bevisst bevegelsespraksis som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, forbedre holdningen og øke kroppsbevisstheten. Akkurat som med tai chi og yoga, har teknologien gjort det enklere enn noen gang å trene Pilates.
Det er mange apper og nettsteder tilgjengelig som tilbyr pilatestimer og ressurser for alle nivåer. Et eksempel er Pilates når som helst, som tilbyr et bredt spekter av klasser undervist av sertifiserte instruktører. Det er over 250 nybegynnertreninger og over 400 avanserte treningsøkter, så du vil ikke gå tom for øvelser!
Et annet flott alternativ er Glo app. Glo er en yoga-, meditasjons- og Pilates-app som tilbyr et bredt utvalg av øvelser som passer for alle livsfaser, nivåer og behov.
4. Dyrk vital energi med Qigong
Qigong (uttales "chee-gong") er en kinesisk bevegelsespraksis som fokuserer på å dyrke vital energi, eller "qi," gjennom en kombinasjon av fysisk bevegelse, meditasjon og pustearbeid.
Denne praksisen har vist seg å bidra til å redusere stress, forbedre balansen og forbedre generell helse og velvære.
Å trene qigong er mer tilgjengelig enn noen gang med nettsteder og nettkurs som tilbyr ressurser for både nybegynnere og erfarne utøvere. For eksempel kan du få tilgang til mange qigong-kurs på Udemy som vil hjelpe deg å mestre grunnleggende og grunnleggende bevegelser. En slik kurs fra Sounds True og undervist av qigong-mesteren Robert Peng dekker alt det grunnleggende i 32 leksjoner som til sammen varer over 3 timer.
Et annet flott alternativ er Qigong-instituttet, et nettsted som tilbyr informasjon, klasser og ressurser for de som er interessert i å lære mer om denne praksisen. Enten du ønsker å redusere stress, forbedre din fysiske helse eller dyrke en dypere følelse av indre fred, kan qigong være akkurat den øvelsen du trenger. Så hvorfor ikke prøve det og se hvordan det kan være til nytte for sinnet og kroppen din?
5. Beveg kroppen og løft motet med dans
Dans er en morsom og gledelig bevisst bevegelsespraksis som ikke bare forbedrer den fysiske helsen, men som også løfter humøret og forbedrer følelsen av velvære. Dans har også vist seg å bidra til å øke fleksibilitet, balanse og kardiovaskulær helse, samt redusere stress og angst.
Det er mange apper for å lære å danse, samt nettsteder som tilbyr tips om et bredt spekter av dansestiler og -nivåer, fra ballroom til hip-hop. Et flott alternativ er Steezy nettsted, som tilbyr over 1500 online klasser og programmer som passer for alle nivåer.
Et annet flott alternativ er DancePlug, som tilbyr nettkurs i ulike dansestiler, undervist av erfarne instruktører. DancePlug er en abonnementstjeneste, men med et medlemskap kan du få tilgang til hele biblioteket med instruksjonsvideoer. Enten du velger Steezy eller DancePlug, kan du AirPlay- eller Chromecast-timer til storskjerm-TVen din, noe som gjør at det føles som om du er i studio.
Forbedre ditt velvære gjennom oppmerksomme bevegelsespraksis
Mindful bevegelsespraksis som tai chi, yoga, pilates, qigong og dans kan alle bidra til ditt fysiske, mentale og emosjonelle velvære.
Takket være fremskritt innen teknologi, er det enklere enn noen gang å få tilgang til høykvalitetsressurser og ekspertveiledning for disse praksisene. Fra nettkurs og veiledninger til mobilapper er det en mengde ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å komme i gang med oppmerksom bevegelse.